秘密锻炼技巧放慢衰老
寿命更长，你需要力量，肌肉质量和心脏健康。 这是获得它们的必要举动。
这是一个悲伤的事实是，随着年龄的增长，维持在我们年轻时所认为的这么多，它变得更加困难。无论我们想要的睡眠中都能吃和喝什么，从睡眠中迅速反弹，并保持我们的肌肉质量远远少的努力只是一些因素，如果你没有改变30岁，那么40s，超越，会赶上你。
虽然我们无法转回时钟，但我们肯定可以通过重新思考我们的生活方式来减慢老化过程，并且最可靠的方法是采用富含水果，蔬菜，瘦蛋白的饮食，获得足够的水和睡眠每天，并定期锻炼。
现在，当您接近30岁时，锻炼比以往任何时候都更重要。如果您领导久坐了久坐了久坐了久坐的生活，你会失去肌肉质量，力量，稳定，移动和力量。根据最近的研究发表于此体育科学杂志，你会把自己放在抑郁症的道路上。但是你也会开始剃掉生命的岁月。研究发表于此英国运动医学杂志 发现，对于每隔一小时的电视，成年人超过25岁的手表，他们的寿命可能会缩小到长达22分钟。
任何锻炼都可以帮助您抵消久坐生活的不良影响。但是，正确的练习是击中你的主要肌肉团体的人，帮助您维护和建立肌肉质量，真的 瞄准你的心率。毕竟，心脏病仍然是地球地球上最大的杀手，它应该需要几乎没有解释为什么快速行走 - 这使你的心率可以据世界领先的科学家之一，根据世界领先的教师之一，向你的生活增加20年。
因此，如果您正在寻求使用肌肉和心脏，请保持您的新陈代谢射击，并保护您的身体免受疾病，这些练习进入您的日常生活，以减缓父亲时间的影响。瞄准每组3-4套，并始终为自己提供充足的恢复时间。而对于您应该尝试的更加伟大的锻炼，不要错过40后达到漂亮的练习伎俩。
Sprints（每隔30码X10）
Sprinting很重要，因为它有助于改善线粒体健康和心血管健康。它还有助于肝功能，如果你是男人前列腺健康。更重要的是，它会烧伤脂肪并在腿部和核心构建肌肉。
现在，Sprints是你不仅仅是跳进去的东西，特别是如果你还没有跑步。从快速的跑步开始，专注于用肘部挥杆驾驶，然后在脚的球上跑步。一旦你快速运行更加舒适，拿起节奏并建立最多80％的最高速度。而且为了更加伟大的锻炼建议，了解为什么科学说这是你能做的单一最好的腹肌运动。
框跳跃（x5代表）
您还希望将一些电力培训纳入您的程序中。我们随着年龄的增长而失去权力和速度，保持这种情况很重要。您不需要在此处进行全奥林匹克举重器或交叉填点。只需将一些拼写钻头添加到您的例程中。最简单的一个是框跳。
如果您之前没有跳过跳转，请确保首先掌握蹲坐表单并以低框开头。首先面对一个盒子或长凳只是一个手臂的长度。保持核心紧，向后摆动手臂并浸入蹲下，然后立即涌现并跳到盒子上，轻轻地着陆。用膝盖伸直跟踪着陆，然后在执行另一个代表之前退回。
前蹲（X6-8 Reps）
前蹲是一个很好的运动，因为它加强了你的腿，核心和上背。这是一个令人敬畏的复合升降机，可以进入你生活的其他方面，使日常活动更容易。
要执行前蹲，请在栏下方右转，直接放在前肩上。将指尖放在肩膀外的杆上，然后向前带来肘部，所以它被指出在你面前。将杆从机架上抬起，退后一步，然后坐在你的高跟鞋上，蹲到你的大腿与地面平行的地方。让自己恢复脚跟和臀部，弯曲你的四肢并翘曲完成。
Chinups（X5-8 Reps）
随着我们继续年龄，我们希望能够通过不同的动议来控制和移动我们的身体。除了能够做俯卧撑外，您还希望能够执行Chin-UPS。它有助于加强你的背部，拉特，核心和手臂，肌肉在我们变老时失去力量。
为了执行下班，首先抓住酒吧，你的手掌朝着肩膀宽度走出来。 进入全挂起，向下拉肩胛骨。 之后，将你的躯干拉到你的下巴清除它，挤压你的拉丁和上背部。 确保稍微倾斜，靠近你的胸骨而不是你的下巴。
在执行另一个代表之前，将自己恢复到全挂起。
记住：建筑和维护肌肉和力量是减缓衰老的钥匙。 融入了这些动作，您将在30多岁及以后的迟到中看起来和感觉良好。 并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处 让你的重量保持良好的秘密练习技巧 。
