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平衡，滋补饮食是减肥的关键，但是当涉及顽固的腹部脂肪时，有一个特定的食物组可以特别麻烦：精制碳水化合物。也称为“简单的碳水化合物”，这些食物已被剥离它们的纤维和营养素 - 他们做得很少，但可以做很多伤害。

“当你的身体进入时碳水化合物 一般来说，它需要维生素和矿物质来分解食物并消化它，“凯特特纳说，马，路和凯特一起生活。 “当你接受时，问题是精制 碳水化合物 - 几乎与白粉或糖制成的任何东西 - 你通常缺少维生素和矿物质所需的加工食品所需的维生素和矿物质。“

什么精制碳水化合物对身体做了什么

有一个理解糖是多么糟糕 - 你知道如果你每天吃早餐吃甜甜圈，你就不会觉得你最好。但是你可能没有意识到精致的碳水化合物和糖基本相同。

“所有碳水化合物（包括水果）在体内变成糖，”特纳说。 “但这并不意味着你应该绝不 吃碳水化合物。它更多的是你正在吃的类型。例如，水果（a复杂的碳水化合物）包含纤维，这有助于使血糖远离尖刺。“

当你吃一个精致的碳水化合物，如面包，最好“将它与蛋白质果黄油搭配 - ”，提示特纳。

另一个关于精制碳水化合物的负面，特纳说，他们有“最小，如果有的话纤维，蛋白质或者健康脂肪，这反过来可能导致你的血糖中快速而大的尖峰。“

当你的血糖升高时，它可以具有不那么大的反应的多米诺效应，类似的重量增加，重量保留，炎症和主要的能源过山车骑行，崩溃和“让您带来扼杀和饥饿更多糖......循环继续，“特纳说。

为什么精炼碳水化合物生长你的腹部脂肪

当你吃碳水化合物时，他们主要储存在三个不同的地方。 “少数人储存在你的肝脏中，然后储存在你的肌肉里，其余的被储存为脂肪（通常以腹部脂肪的形式），”特纳说：“基本上，如果你过量碳水化合物和碳水化合物“持续在肌肉储存中创造房间（例如，通过强度训练），它可以增加你的身体脂肪。”

加上，“精制碳水化合物可以引起肠道中的炎症和脱泻，促进比善良的更糟糕的细菌，这可能会对我们的脑部健康，皮肤，健康，免疫力产生负面影响，情绪和重量，“特纳说。

您可能会在共同的罪魁祸首中熟悉（白面食那白面包）但经常精制碳水化合物藏在食物中，我们可能不会期待 - 或者更糟糕的是，我们思考 是健康的。

在这里，少数最糟糕的食物为扁平的腹部吃。然后，请务必阅读我们的列表根据营养师的说法，15个简单的提示减肥。

虽然他们可能会享用轻松的饭菜，早餐谷物 可以是双螺旋糖炸弹和 精制碳水化合物。这意味着您正在为大门提供一个主要的能量崩溃，而不是向腰线做任何兴奋。这是特纳的尖端：“如果第一个成分不是”整体“或来自整个食物的碳水化合物，那就精制了。”

阅读我们的列表地球上最糟糕的谷物。

沿着与早餐谷物相同的系列，酸奶可以用糖或甜味剂包装（如高果糖玉米糖浆），刺激你的血糖，最终会填充磅。寻找这些更健康的酸奶替代品 反而。

如果你到达玉米饼或其他包裹作为比面包更好的选择，请再想一想！它们只是一种精致碳水化合物的来源，通常装载与其他可疑的成分样糖，油和填料。对于健康的替代品（和避免的），请查看这些6个最佳玉米饼和包裹，而且避免，根据营养师。

根据Manuel Villacorta，Rd，作者自由饮食：碳水化合物友好的方式失去英寸，为了让百吉饼真的是营养价值的，它应该与两三小时运行配对。如果你不是那么多的有氧运动（谁是？）那么铺设每日百吉饼（有大约50克的碳水化合物和250到300卡路里）更好并选择一个更健康的纤维丰富，全麦早餐 反而。

常用为增稠剂，玉米淀粉高卡路里和碳水化合物，营养价值很少。 虽然你不太可能被舀出玉米山雀并在你的盘子上倾倒，但你可能会以常见的食物吃它，你不知道？ 炸薯条 ， 高卡路里 汤 那 酱汁 和甜点 - 所有这些都会影响腹部脂肪。

要易于吃东西，请查看这些 12个最好的碳水化合物吃扁平的腹部 。