Good Lifestyle

睡觉 对您的整体福祉至关重要，在重要的功能中发挥着关键作用肌肉生长 和恢复，免疫功能和记忆。新的研究甚至表明没有足够的质量睡眠可能会增加某些条件的风险痴呆 和心脏衰竭。

问题是，当你试图休息一个美好的夜晚时，你应该吃的最后一件事是零食？除了避免含咖啡因饮料 像咖啡几个小时击中枕头，还有其他饮料你还应该跳过吗？为了帮助您获得更好的夜晚睡眠，我们要求两位睡眠专家分享最严重的食物，以便在睡前沉迷于睡前。

根据睡眠前的最糟糕的事情之一是任何触发胃肠窘迫的食物迈克尔布雷斯，博士，临床心理学家，睡眠专家和配方顾问夜间食物冰淇淋。对于许多人来说，这是辛辣食物 或引发轻度过敏的食物，这可能导致你折腾和变得不适，最终扰乱你的睡眠周期。

“但是较大的罪魁祸首，这缺乏众所周知，是血糖的波动，这在初期导致醒来，”他说。 “碳水化合物，一般来说，由于血清素上升，让人们感到困倦。” （有关的：现在吃7个最健康的食物）

睡眠会导致血糖（糖）水平升级并下降，但通常不会受到健康人的关注，根据由此编制的研究睡眠基础。事实上，无论你是否在晚上睡觉，血糖水平自然会在夜间崛起昼夜节律，AKA身体的内部时钟调节睡眠唤醒周期。

由于身体在整个夜晚对血糖波动的易感性，你应该避免在试图入睡之前，任何食物或饮料（包括酒精）那泰尔伊尔卖，博士，心理治疗师和脑卫生专家，增加。

含糖食品和酒精都可能导致轻度症状反应性低血糖，这是血糖水平在吃饭后四小时内浸入的时候高碳水化合物。轻度症状包括饥饿，恶心，紧张，以及所有这些都可能最终干扰您的睡眠质量。

“当血糖水平由于糖而不是吃东西时，肾上腺素会发射，”卖说。肾上腺素，也被称为“战斗或飞行”激素，是因为它在整个夜晚可能感到焦虑的原因释放到血液中 响应压力或令人兴奋的情况。

“你会注意到你将在上午2点深深地睡觉或变得”醒目“。由于因反应性低血糖症而肾上腺素匆忙，”卖出增加。“另外，虽然酒精可能有助于你入睡，但它也扰乱了每个睡眠阶段，导致你不要深入睡觉。”

进一步来说，酒精 可以破坏四部分睡眠周期的全文快速眼动（REM）阶段。在八个小时的睡眠期间，您通常在4到五次之间进入REM睡眠。但是，如果你在睡前喝酒，它可以抑制重温睡眠 在前两个周期期间，让你醒来感到昏昏欲睡，过度困倦。

因此，如果您必须早早醒来，以便在一个重要的演示或剧烈的锻炼中醒来，避免吃超级辛辣的食物，a甜点甜点，甚至在你上床睡觉前几个小时啜饮两杯葡萄酒，以确保你得到质量的睡眠。

对于睡前应该吃的提示，请务必退房5个绝对最好的食物吃得更好的睡眠。别忘了注册我们的通讯 让所有最新消息直接交付给您的收件箱。