最好的晚餐习惯下降10磅
今天开始这些晚餐习惯，毫不费力地失去了最后几英镑。
对于某些人来说，任何超重的重量都可以是赫拉利亚比例的任务，但它不需要。虽然通过锻炼和破坏汗水通常会改善体重减轻，但有一些快速而轻松的晚餐时间习惯 您可以采用，帮助您的腰线缩小，甚至没有提升心率。
例如，控制您的部分大小 坚持瘦蛋白质 如蛋 或者鸡 可以轻松地为您节省数百卡路里，这两种策略都需要最少的努力。当人们采用晚餐常规时，研究表明了减肥也得到了改善，因此每天晚上同时养成围绕面包的习惯，并采取一些快速而容易的晚餐仪式。
查看下面的完整列表，如果您正在寻找关于如何减肥而不进行任何剧烈变化的额外指导，请揭示实际工作的15个被低估的减肥技巧。
控制您的份数
无论您在吃什么粉，都要记住的关键指针是控制您的部分的大小。这在晚餐尤其如此，因为你可能是亨格里尔和比平时更疲倦，从而更容易受到无意识的饮食。保留控制的一种方法是在离开厨房之前为自己制作一盘，而不是将主菜带到桌子上并以这种方式服务。如果您在坐下之前预先在盘子里，那么您将不太可能回到几秒钟，而不是您的膳食家庭风格。
从沙拉开始
研究表明，从沙拉开始吃晚餐实际上可以帮助你减肥。据康奈尔大学的研究人员说，从沙拉开始帮助您的身体保持血糖水平稳定，意味着你会保持更大，更长。为了最大限度地提高这种效果，用纤维包装的蔬菜加载你的沙拉，如分裂豌豆和朝鲜蓟，这也将使您尤其饱满。
刷新富含纤维的饭菜
谈到纤维，没有理由摄入饮食友好的营养需求需要用沙拉停止。吃富含纤维的膳食不仅意味着较少的卡路里，而且它也转化为快速且轻松的体重减轻，因为它抵消了许多糖的损坏效果。将纤维友好的食物掺入扁豆和豆类进入您的晚餐，观看肚子脂肪融化。有关一些增加的灵感，请查看我们的列表43健康饮食最佳高纤维食品！！
用瘦蛋白煮
蛋白质是均衡饮食的关键部分，但并非所有饱和营养素的源泉都是平等的。当挑选哪种蛋白质作为晚餐的一部分时，粘在鸡肉或鱼等选择，而不是红肉。虽然六盎司无骨，皮肤鸡胸肉含有大约165卡路里，而3克脂肪，同一部分牛肉牛腩有大约270卡路里，而16克脂肪，意味着每周一次牛肉的鸡肉会拯救你超过100卡路里和13克脂肪。
并赞成碳水化合物的蔬菜
虽然很容易在碳水化合物上过度，但请确保一半的餐盘由蔬菜组成，而剩下的一半由蛋白质和淀粉组成。这种故障将确保您正在吃均衡的膳食，这反过来是一种有效的方法来揭示一些不需要的磅。更重要的是？辣椒，如辣椒，西兰花和菠菜等美味蔬菜有助于减肥，所以在做饭时慷慨地使用它们。
为甘薯交换常规土豆
用碳水化合物烹饪时，您选择的人也会影响减肥。交换白色土豆的甜土豆例如，是一种提升晚餐的营养价值和棚磅的简单方法。虽然白色土豆提供一些钾和纤维，但甜土豆在营养部门统治至高无上。一只大型甘薯含有大约4克饱腹叶促进蛋白，含有25％的腹部填充纤维，以及11倍的维生素A的推荐每日摄入量。更重要的是？它不到200卡路里。
保持水合
如果你想通过改变你的晚餐习惯来减少一些体重，你放入玻璃杯中的东西就像你在板上放在板上一样重要。根据华盛顿大学的说法，喝一杯H2O在一餐或小吃之前可能有助于充满你，所以你吃得更少，从而降低你的整体卡路里摄入量减肥。由于脱水增加了您的食欲，全天定期饮用水（包括在晚餐期间）有助于保持您的胃口。
在盐上很容易
可以影响水合的另一个因素是您的盐摄入量，因此在烹饪钠上不沉重的晚餐是至关重要的。盐太多 可以造成水体重增加，减少你摄取的量可以帮助遏制水保留，导致液体损失，你会在规模上注意到。而不是使用盐，在烹饪晚宴时享用辣椒，姜黄或肉桂，因为它们都被证明有助于减肥。
坚持回家饭菜
一般来说，人们在他们时消耗更多的卡路里在一家餐馆吃晚餐 当他们在家庭烹制的饭菜上味道时，与当他们倒下时。正如您可能已经猜到的那样，在家里准备的食物更健康，因为人们通常会更好地了解他们正在吃的东西。相反，在用餐时，由于面包筐，糖敷料和调味汁，可以在不知不觉中消耗更多的卡路里可以在不知不觉中消耗更多。如果你想减肥，为自己烹制晚餐。你的钱包和腰围会感谢你。
充分利用您的膳食准备
膳食准备 这几天都是愤怒，事实证明了流行的练习甚至可以帮助你减肥。虽然在漫长的一天后订购戒烟很诱人，但如果您在一周中准备好，并且在冰箱中已经有美味且营养的晚餐时，当您回到家时，您就会不太可能冲动汉堡和薯条的命令。由于膳食准备要求您预先衡量每个intree，因此您的风险也取得了巨大，从而保持减肥。
拥抱常规
当然，例程可能有点平庸，但研究表明，那些在日复一日地参与类似行为的人更容易维持其体重，甚至可以脱脚。根据2016年科学日报 研究，不稳定的饮食时间表可以导致肥胖，高血压和2型糖尿病。同样，两篇论文发表在内营养学会的诉讼程序 发现每天在同一时间吃饭的成年人均不那么肥胖，并且具有更好的胆固醇和胰岛素水平。要将其用于您的晚餐，请设置每天吃的特定时间，并尝试尽可能保持一致。
并坐下来
除了在每晚的同时吃饭外，坐在桌子周围，手机，电脑或其他电子产品的最小干扰也应该是你夜间仪式的一部分。研究表明，坐下来吃晚餐意味着你会更慢地吃饭，从而消耗较少的整体。在桌子上打破夜间面包也有助于你专注于你正在吃的东西，这意味着当你满意并且完全并且不太可能吃得过饱时，你会更加意识到。荷兰的一项研究发现节食者在确定饮料的甜味时，饮食的甜味也被要求专注于心理任务，因此将分散注意到最低。
用一杯薄荷茶完成餐点
晚餐结束时，继续前进，让自己成为一个舒缓的薄荷茶，没有添加甜味剂。低卡路里饮料不仅可以帮助您在睡觉前放松，但根据马里兰大学医学中心，茶中的薄荷会放松胃部肌肉，增加胆汁流动，改善你的消化脂肪。强大的味道也被证明是作为一种食欲抑制剂，这意味着你对深夜的小吃峡谷你的可能性不太可能。事实上，一项研究发表于此神经系统和杂志 骨科医学 发现只嗅到薄荷的人每两个小时平均每月损失五磅。和这是您可以学会如何利用茶的力量减肥。
