Good Lifestyle

它可能只是因为我在媒体上工作，但我对名人和专家的私人生活着迷 - 特别是那些具有庞大人才和知识的人。 （对不起Kim K.，你没有做出削减。）我是不仅仅是想买疯狂DVD的人的类型，我想要一份副本Shaun T的 个人锻炼所以我可以跟随它，嗯，一个（双关语）！我不想从减肥大师那里建议;我想进入他们的厨房，看看其内阁的实际情况。他们真的在吃他们读者的食物吗？他们的冰柜都暗中藏有神奇的减肥冰棒吗？！我不得不找出来！所以，我走近Sarah Koszyk，RDN，重量管理专家，体育营养师和创始人家庭。食物。嘉年华。，并要求她编年她的下一次去杂货店旅行。为了保持有趣的事情，我们只给了她100美元的钱花在她的赏金上花费。

在这里，莎拉以自己的话语告诉我们她如何使用现金 - 以及为什么她决定购买每个项目。阅读，了解她要说的话！还有更多方法可以在杂货上省钱 - 没有牺牲品味或营养 - 看看这些17种简单的方法可以在杂货上节省255美元！！

拿走它，莎拉......

成本： 散装垃圾桶2.39美元

杏仁是我最喜欢的坚果之一，因为它们含有维生素，矿物质，饱和纤维和肌肉修复蛋白质。杏仁也被证明有助于降低胆固醇水平，降低癌症的风险，援助重量管理。我喜欢把它们保持一手快速抓住零食。

成本： $ 2.40 / 0.30磅。来自散装箱

核桃含有ω-3脂肪酸，可以通过促进“快乐”激素，血清素的水平来增强情绪。核桃也是心健康脂肪和纤维的来源，滋养乏味。我喜欢通过结合核桃，杏仁，向日葵种子，没有加糖的干果，以及一些黑暗来制作自己的小径组合巧克力 筹码。

成本： $ 4.19

地面亚麻籽餐不仅含有欧米茄 - 3脂肪酸和蛋白质的卡姆，它还含有木质素，调节激素水平的植物营养素，并有助于减轻明确的症状。木质人还含有支持免疫系统的抗氧化剂，减少压力激素。但那并非如此超级食物 可以做。由于其高纤维含量，亚麻还可以帮助控制血糖水平。打开包裹后，将其存放在冰箱中以延长其保质期。 （它减少了氧化。）我将亚麻添加到我的酸奶，燕麦片和冰沙。

成本： $ 2.00 / 0.31磅。

鳄梨是维生素C，钾，纤维和心脏健康的单不饱和脂肪的美妙来源。虽然维生素C有助于撑腰免疫力，并使我们的肌肤年轻，充满活力，钾槽脱落，血压高。我是鳄梨烤面包的巨大粉丝，迷你餐或小吃。对于更多扁平的肚皮鳄梨普遍，请查看这些美味鳄梨食谱减肥。

成本： $ 6.49

椰子油是一种烹饪的精彩油，因为它可以容忍高温。 （只是不要将食物煎炸。）热带油也有利于心脏健康和体重减轻，因为它比其他类型的脂肪更容易转化为能量。奖金：椰子油 也可以用作乳液或护发素。我喜欢两用食物！

成本： 5.95美元

当为面包购物时，我寻找每片包含至少5克纤维的面包。戴夫的杀手面包21个全谷物和种子含有纤维和蛋白质，用于额外的填充和令人满意的食物。在我家，我们经常使用面包来制作吐司，粉碎的鳄梨或沙丁鱼。对于更多碳水化合物，可以帮助您获得一个平坦的肚子，查看etnt的独家报告，25个减肥碳水化合物。

成本： $ 3.00

已填充纤维，钙和钾，燕麦片已被发现改善血糖水平，降低心脏病的风险，并协助骨骼健康。在我家，我们喜欢吃饭麦片 与地面亚麻籽，蓝莓，草莓和一点点椰子油。我用Quaker购买了一个容器。

成本： $ 3.86 / 1.29磅。来自散装箱

平原醇”大米可得无聊。所以有时候，我爵士乐的事情了一些异国情调的黑米，从一类抗氧化剂花青素称为得到它的暗色调。据研究人员，消费花青素可以预防心血管疾病，预防癌症，改善脑功能。黑米还含有5克半杯份量的蛋白质。不是太寒酸！一些蔬菜配对，其中之一健康的鸡肉食谱 对于一个成熟饭。

成本： $ 1.43 / 0.72磅。来自散装箱

这个亚洲本土发球增长9克每半杯蛋白质。将豆装载纤维，改善消化系统的健康和调节血糖水平的营养。担心你没有得到它足以在你的饮食？一些赤豆添加到你的盘子和这些读了10层简便的方法多吃纤维。

成本： 1.00美元

黑豆含有纤维，钾，叶酸和维生素B6，这可以帮助降低胆固醇，改善血糖调节，甚至减少一些风险癌症。当从一个可以在购买豆，我总是寻找减少盐或不添加钠。此外，我冲洗豆类在漏勺去除额外多余的盐分。

成本： 1.00美元

鹰嘴豆，鹰嘴豆或者，是我们家的另外一个bean的主食。我是一个大风扇，因为他们价格便宜，但仍提供纤维，蛋白质和叶酸的固体命中，维生素说病房关闭骨质疏松症，并帮助防心脏疾病。鹰嘴豆可以用来制作豆沙，或者可以将它们扔进沙拉，炒菜和汤。这些选项是真正的无尽。欲了解更多创造性的方式来使用强大的脉冲，检查出这些20惊人的，令人惊讶的方式来吃鹰嘴豆。

成本： 2.49美元

沙丁鱼是蛋白质的重要​​来源，ω-3脂肪酸和维生素B12，维持健康的红血细胞和预防阿尔茨海默氏病的营养很重要。此外，橄榄油的鱼装在，有丰富的心脏健康的单不饱和脂肪。享受你的沙丁鱼在一些吐司作为零食或配对二人用蔬菜包装的沙拉作为便餐。为了更健康的膳食观念，检查出这些20化妆提前膳食在你的冰箱，以保持。

成本： $ 7.59 / 1.15磅。

如果你还没有已经猜到了，我喜欢吃海鲜！野生鲑鱼是蛋白质和ω-3脂肪酸的另一重要来源。已发现的Omega-3脂肪酸对改善情绪，降低心脏疾病和糖尿病的风险。这种脂肪的鱼是在我们家每周一次的主食。看看这些10个三文鱼食谱减肥 将这一蛋白质包装的超级进入你每周的阵容了。

成本： 1.50美元

不仅是豆腐蛋白质的重要​​来源，这是非常经济实惠，易于使用在许多菜肴。老豆腐是最好的炒菜和炖菜使用，而嫩豆腐增加了一个很大的一致性冰沙 和酱料。

成本： 4.99美元

如果你不断地发现自己的肚子很快就会咕咕你完成你的早餐后，考虑开裂一个鸡蛋或两个下一次。蛋白质和脂肪在蛋壳工作中发现，共同提高饱腹感。鸡蛋也充满了B族维生素和胆碱对脑发育，肌肉健康和能量水平非常重要。对于快餐，我喜欢吃一些鳄梨片或一片水果的煮鸡蛋。我购买Barnstar散养鸡蛋。更多的方式来鸡蛋加入到你的饮食计划，检查出这些25个健康的鸡蛋食谱保持瘦。

成本： $ 1.34 /容器

不仅希腊酸奶 包含一吨的蛋白质，它也用于向上维生素d和肠修复益生菌。当购买希腊酸奶，坚持朴素的味道和添加水果自然甜起来。大自然的糖果将提供额外的维生素和纤维素，是甜腻“果底部”两件事的东西不能要求。

成本： $ 1.57 / 0.79磅。

红薯和山药都充满了纤维，钾，和胡萝卜素，营养的惠益皮肤，眼睛和teeth.I爱烘焙一批甜土豆 上周末，所以我有一个快餐或配菜的NOSH上在本周。

成本： $ 1.71

当购买的水果和蔬菜，我要确保我抢东西的各种颜色，甚至白色的！这是因为每个色相提供了不同的健康和营养价值。葱，例如，增加血流量，提高免疫力。更何况，他们增加一吨的低热量味各种各样的菜肴。

成本： 0.50美元

不仅是洋葱和大蒜伟大调味剂，它们改善骨骼健康，保护人体免受组织损伤。

成本： $ 5.74 / 1.15磅

我爱多汁，美味西红柿和传家宝西红柿是正义的。我痴迷！番茄含有番茄红素，一个抗癌抗氧化剂这给番茄其红色着色。他们也被称为具有抗发炎的好处，皮肤恢复活力，并减少心脏疾病的风险。

成本： $ 2.00

尽管传统的智慧，冷冻蔬菜都非常健康，如果你选择了正确的袋，至少。寻找那些充满了蔬菜，也许一些香料，并没有别的袋。所以你可以在您的饭菜，甚至蔬菜，如果你不能使它的储存冷冻的蔬菜都是伟大的，以保持手。我总是在我的冰箱袋或两个。这混合泳自带菜花，西兰花，胡萝卜，这很容易被用来进行快速，健康的面食或翻炒 盘子。

成本： 2.99美元

甜菜根是一个惊人的，多功能的蔬菜，有两个可食部分：根和果岭。而多叶部展销会以及翻炒或思慕雪的一部分根部味道精彩烤。为什么你应该吃他们吗？甜菜（之一40有史以来最好的减肥超级食品）富含抗炎特性和血管的扩张硝酸盐，其可通过在锻炼期间增加氧气流有助于运动性能。更好的锻炼，更好的身体看起来和感觉！

成本： $ 0.31 / 0.31磅

类胡萝卜素，给出了胡萝卜的橘黄色调的营养，是伟大的眼睛健康和塞满抗老化性能。我喜欢用胡萝卜沙拉，汤和炖菜。我也喜欢吃生蛋用豆沙等骤降。

成本： $ 1.58 / 0.53磅。

不仅黄色的南瓜有助于我的黄色蔬菜进球的一周，它也提供了当添加额外的质感冰沙，而无需一个压倒性的，强烈的味道。

成本： 2.99美元

大力水手吃了菠菜他保持他的肌肉和骨骼强壮和健康，他知道他在做什么。真的行！但是，除了它的肌肉升压素质，菠菜提供维生素K，维生素C，和维生素A，营养，其可以帮助抵御肺癌和前列腺癌。我喜欢将它添加到果汁，以提高我的蔬菜摄入量。

成本： 1.99美元

对于我每周紫色的蔬菜，我会经常抢茄子。它的纤维，膨胀-驱逐钾的精彩源，以及维生素C，它可以帮助降低胆固醇水平。

成本： 1.99美元

香菜是我最喜欢的草本植物。当然，它增加了一吨的用最少的热量味道，但香菜还具有抗氧化剂，并已建议，以促进健康的皮肤和头发。

成本： 4.99美元

在冰箱有冷冻水果，确保我会打的5人制天痕，即使我不能去店里。冷冻水果也是一个伟大的除了冰沙，因为它已经冷。这也是作为一个伟大的甜蜜，低糖除了燕麦片。和刈割对甜的东西回来的讲，检查出这些30简单的方法可以停止吃这么多糖！！

成本： $ 3.99 /容器，$ 1.00包装/ 1.26磅

草莓都含有维生素C和超赞皮肤健康。您可以添加草莓沙拉，酸奶，麦片，或用作甜点。香蕉，在另一方面，是一个伟大的水果，当涉及到运动营养。吃甜黄色的水果之一艰难的锻炼前可以为你提供碳水化合物你的身体需要保持精力充沛和免费抽筋。他们也有很大的果手头上有作为上-The-Go的小吃。如果你享受你在家里的香蕉，有一个完整的零食一些杏仁奶油涂抹它。

成本： $ 1.13 / 0.76磅。

我爱一个良好的鲜橘与果汁阵阵当你咬入。这是完美的，增强免疫力，解渴的上一个温暖的一天小吃。水果也使得美味除了投手排毒水。

成本： 3.99美元

当我在雪地或雨中被困在家时，我喜欢吃新鲜或菠萝，因为它让我想起了像夏威夷一样的热带地区。除了他们的精神休假呼吁，菠萝是充分的抗炎和消化效益。它们还可以保护身体免受可导致癌症和关节疼痛的自由基损伤。

成本： $ 3.46 / 1.39 LB

而不是那杯酒，为什么不在上班后享受一些葡萄？绿色，紫色和红葡萄均含有抗氧化剂，可以放松血管并促进放松。在夏季，将它们流入冰箱中，以便进行清爽的冷冻款式。

成本： $ 4.99 / pint

蓝莓含有一组叫做花青素的抗氧化剂，可以帮助改善情绪和预防心血管疾病。加，蓝莓 含有大量的腹部填充纤维，糖低。你总是在购物车中找到它们。

编者注：Sarah使用她的Safeway客户储蓄卡，储蓄她的储蓄为15.55美元。她的总共总数？ $ 98.58！

图片由Sarah Koszyk，Ma，Rdn＆Shutterstock提供