饮酒燕麦奶的一个秘密副作用，说营养师
在你啜饮之前，宣誓了解你的燕麦。
您可以拨打不起眼的燕麦谷物的GOAT，也就是有史以来最伟大的，因为它是如此丰富的营养健康，就这么简单，所以容易工作纳入你的日常饮食。和它的无麸质。燕麦 有这么多的饮食和营养师的“吃这个名单”为自己的能力帮助人们减肥，降低血糖和胆固醇。这就是为什么你会发现它的这个名单上100种健康的食物在这个星球。
但是，这是否恒星粮食辜负其信誉的燕麦奶液体形式？
不完全的。
可以肯定，燕麦奶是一个很好的替代 对牛奶或坚果奶为那些谁不能喝他们由于乳制品或坚果过敏，说：洛瑞贾尼尼，RD，CDE注册营养师营养师和认证的糖尿病专家在曼哈顿海滩，加利福尼亚州。它可以是一个了不起的除了健康的饮食习惯，只要你选择最好的一种 并认识到，燕麦乳是从在其天然固体形式的谷物营养不同。贾尼尼说，喝燕麦奶，很多人可能没有意识到的一个负面的副作用是你的血糖迅速升高，东西会是一个问题，如果你是糖尿病患者，或试图降低2型糖尿病的风险。
“当谈到血糖管理中，认识到液体的消化速度远远快于食品和以不同的方式更快速地影响我们的血糖，是非常重要的，”贾尼尼，谁也的作者说糖尿病食谱及膳食安排用于新诊断。
即使燕麦奶提供了一些纤维是真的。的燕麦乳A 1-杯服务通常含有1克β-葡聚糖的，一种类型的可溶性纤维。 β-葡聚糖“是益生元 帮助起到降低胆固醇的作用，但你吃的实际燕麦与喝燕麦奶获得这两种纤维，可溶性和不溶性，以及更多的利益（降胆固醇和血糖管理）的，”贾尼尼说。 （有关的：会发生什么你的心，当你吃燕麦片）
碳水化合物，糖和附加功能
燕麦奶是由水和燕麦制成，但是厂商可以添加其他成分，包括葵花籽油，甜味剂如蔗糖，和增稠剂。丝绸香草燕麦奶中，例如，包含7克添加糖。Oatly！巧克力燕麦奶 拥有10克碳水化合物，7克其中加入糖。即使不加糖的燕麦一杯牛奶，像星球燕麦燕麦奶，有19克碳水化合物相比碳水化合物只是1克在不加糖的杏仁乳等杏仁微风。
在植物奶碳水化合物不完全是坏事，只要你知道它们的存在，指出贾尼尼。 “问题是很多人消费，他们认为是健康食品，但实际上是不利于我们的血糖，”她说。
“在这里在加利福尼亚州，人们喝大量果汁和订购这些大阿萨伊碗，觉得他们的身体健康，但所有这些东西都是非常高的天然糖。花椰菜制成即使食物往往有马铃薯淀粉，并加入其他的东西都是有损于我们的血液糖“。
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血糖修复
因此，底线是，燕麦牛奶可以罚款，如果你喝的一种权利。血糖管理是所有关于了解你的身体和食物是如何影响它，尤其是那些高的食物天然碳水化合物和添加糖。作为糖尿病教育/营养师，贾尼尼提供了一些技巧，可以帮助任何人：
- 知道您的身体。 告知自己与bloodwork。问问你的医生，以测试你的糖化血红蛋白，糖化的，短。这个简单的验血在近3个月测量你的平均血糖水平。 “在每一个物理提出要求。大多数人不知道这件事，直到它的高度。”
- 平衡你的板。 “你不必走极端，降低血糖，您可以享受美食;只知道里面是什么，找到一个平衡点。”
- 移动更。 “运动是免费医学加入运动的一天。做任何事情，你喜欢它将会在令人惊叹的方式有利于你。”
- 观看添加糖在你的饮料。 通过记忆的这个列表开始不健康的瓶装冰茶。它们的卡路里和碳水化合物的食物显著源。选择加味水和seltzers，不加糖的茶，不加糖和植物为基础的奶。即使燕麦奶适可而止。
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