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希望融化你的中间？别担心，比你想象的更容易。所有你所要做的就是纳入这九个食物群体，每个食物群体都有助于对抗炎症那提升代谢，最重要的是所有关注你的脂肪基因，并扭转你的身体储存脂肪的倾向。这些最佳食物融化的腹部脂肪旨在为每顿饭提供蛋白质，纤维和健康脂肪，以帮助提高代谢和饥饿。它们将最大化您的常规营养素水平以关闭您的遗传脂肪储存机制，同时也使众所周知的糖，精制的碳水化合物和添加剂缩短，以使胃部加热并导致炎症和体重增加。

结果不仅快速，容易减肥 但几乎立即的能量感，一个瘦的中间部和一个较轻的身体。你的裤子会在几天内适合！

以下是融化腹部脂肪的九个最好的食物，以及更健康的饮食技巧，一定要查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

蛋 是B维生素胆碱的单一最佳膳食来源，一种用于建造所有身体细胞膜的必要营养素。两个鸡蛋会给你一半的一天的价值;只有牛肉肝脏更多。并相信我们，从一片牛肉肝脏开始你的一天，不会为一个美好的早晨而制作。

但随着越来越多的研究已经进入了脂肪基因的机制，蛋的价值只生长。胆碱缺乏直接与导致内脏脂肪积累的基因联系，特别是在肝脏中。重度饮酒者发展脂肪肝的原因之一是酒精削弱了身体处理胆碱的能力。

然而，根据2005年的说法国家健康与营养考试调查，只有一小部分所有美国人吃每日饮食，以满足美国医学院的适当摄入425毫克为女性和550毫克的男性。用鸡蛋开始你的一天，并享受瘦牛肉和海鲜等其他来源。你甚至可以尝试其中一个71个以上最好的健康蛋配方减肥。

越来越多的研究已经开始表明一些水果实际上是比其他人的脂肪脂肪更好。和硕士果实都有一个共同点;它们是红色的，或者至少是红色。这些水果包括红宝石红色柚子，馅饼樱桃，覆盆子，草莓，粉红色的女士苹果，西瓜，李子，桃子和油桃。

谈到水果，这是最大减肥的＃1水果黑客。

虽然如果您试图减掉脂肪，但在橄榄油，鳄梨和螺母中发现的那种不饱和脂肪吃脂肪，但要吃脂肪，请吃脂肪，似乎令人行为往往会逆行。通过调节饥饿激素。一项研究发表在营养杂志 发现，随着午餐吃半个新鲜牛油果的参与者报告了40％减少了几个小时的愿望。

改变您饮食中的脂肪也将有助于您增加摄入量Omega-3脂肪酸 减少ω-6脂肪（在植物油和油炸食品中发现）;已被证明占ω-3S与Omega-6s的比率，以改善代谢健康，减少炎症。

你知道橄榄油吗？用重量损失做饭的＃1件还是

因为他们的谷物得到了一个坏人糖类 内容。现在，越来越多的研究正在寻找麸质的影响，蛋白质在小麦中发现，而不仅仅是作为体重增加的罪魁祸首，而且因为可能是阿尔茨海默氏症和心脏病等可能的长期健康影响。

但并非所有谷物都是平等的。无麸质整粒如藜麦 含有称为甜菜碱的营养素，氨基酸积极影响胰岛素抵抗和内脏脂肪的遗传机制。

所以停止思考“谷物”或“碳水化合物”并开始思考健康纤维。正确的纤维来源为您的身体提供能量和饲料瘦肌肉质量，同时保持全天满满。除了填充纤维外，一些熔化腹部脂肪的最佳食物还包括豆类，扁豆，燕麦，奎奴亚藜，糙米含有镁和铬 - 两种令人难以置信的营养成分皮质醇 （引导脂肪围绕腰部储存的胁迫激素）并保持胰岛素生产（高水平的激素也鼓励脂肪在腹部堆积）。

植物蛋白质粉末是一种低糖，高纤维的替代流行的乳制品补充剂。一项研究坦帕大学 将植物蛋白与乳清相比，发现它在改变身体成分和促进肌肉恢复和生长方面的同样有效。但由于糖和更健康的脂肪型材，植物的蛋白质也将同时改善您的肠道健康，因为他们加油肌肉。大麻，米和豌豆蛋白质都是好的选择;但是，您需要确保您获得完整的蛋白质，具有完整的氨基酸剖面，这就是为什么混合物结合所有三种的混合物是优越的。

是现在，您需要在您的食品室内需要的基于植物的蛋白质。

蛋白质 氪石是腹部脂肪，以及瘦瘦的肚子的积木。当你吃蛋白质时，你的身体必须在消化中消耗大量的卡路里 - 每100卡路里都有约25卡路里（相比只有10到15卡路里的脂肪和碳水化合物）。不仅如此，蛋白质更填充。一项研究发表于此美国临床营养杂志 表明，与碳水化合物中的一个高蛋白质膳食，通过抑制令人垂涎的激素来增加饱腹感Ghrelin.。

现在，你可能会诱惑抓住其中一个昂贵的蛋白质酒吧，而不是坐下来坐下来。但效果不一样。您不仅要获得大量额外的糖和化学品，而且你没有得到相同的脂肪效果。研究表明，您的身体会燃烧更多的卡路里消化整个食物，而不是消化加工食品。此外，瘦肉是胆碱的关键来源，一种营养素，有助于关闭导致脂肪肝的遗传触发器 - 一种与内神经内脏脂肪和蛋氨酸和维生素B12有关的新疫情，拔掉与糖尿病相关的基因和体重增加。

是你可以吃的最好形式的瘦蛋白质。

低能量密度食物蔬菜 是融化腹部脂肪的重要食物，因为它们添加了必需的营养，填充纤维和膳食量，所有卡路里都是相对较少的卡路里。蔬菜含有丰富的多酚，微量营养素有助于控制饮食诱导的炎症的明亮颜色信号。绿茶 承载儿茶素，其中一些可以“关闭”遗传触发器的糖尿病和肥胖症。和蔬菜，尤其是叶茂盛，具有低血糖载荷 - 意味着它们含有营养物的营养，而不会产生血糖的尖峰。

新的研究表明，哌啶 - 当花哨餐馆的服务员释放时释放，在你的脸上使用那个巨大的胡椒磨机 - 有一些令人惊叹的神奇力量。在动物研究中，哌啶已被证明是对抗抑郁症，炎症和关节炎，并提高其他营养素的作用。在人类研究中，已经证明了改善你在阳光下花费更少的时间来获得漂亮棕褐色的能力。谁知道这一切可能来自一个简单的胡椒粉机？

研究表明，草药，香料和调味料不仅仅为您的食物添加了额外的叮咬，并帮助您减少盐摄入量。黄芥末种子具有高水平的抗癌化合物，称为硫代葡萄糖苷;肉桂 已与改善的胰岛素反应相关联，姜黄和辣根的化合物已被证明会影响您的脂肪储存基因的行为，姜包装高水平的健康促进植物营养素。底线：向您的膳食添加黄色，黑色和棕色香料意味着您正在提高董事会的健康益处，同时也镇静舌头对更多盐和糖的愿望。

福利黑巧克力 继续堆积：精神透明度，降低血压，胃口下降。一种最近的研究 发现可可中的特定类型的抗氧化剂阻止了实验室小鼠获得了多余的重量，实际降低了它们的血糖水平。另一项研究路易斯安那州立大学 发现肠道微生物在一个胃煎巧克力中，并提高了身体的身体生产心脏健康的多酚化合物，包括丁酸盐，脂肪酸减少与胰岛素抗性和炎症有关的基因的行为。将水果添加到巧克力中以提高发酵和化合物的释放！

但是，确保你选择合适的巧克力：寻找70％或以上的可可含量，远离荷兰可可，因为荷兰工艺摧毁了巧克力中最高77％的健康化合物。

不确定买哪个酒吧？ 是 17个最好和最糟糕的黑巧克力 。