抗炎技巧更快减肥
慢性炎症会导致皮肤问题和胃肠道等健康问题。它也可能落后于你的体重增加。
在尝试时丢失或管理体重，许多人的进入解决方案包括尝试像计数卡路里或切掉碳水化合物一样的东西。虽然这些方法可能适用于某些人，但不幸的是，它不是一个尺寸适合的解决方案。
许多人可能知道慢性炎症与像这样的结果相关联提高某些癌症的风险 和高血压。但他们可能没有意识到它也可以与体重增加相关联。事实上，数据表明，随着血液增加的炎症标志，重量也会增加。
炎症可能与体重增加有一个原因是慢性炎症和胰岛素抵抗力似乎携手共进。和以来胰岛素抵抗会导致体重增加，炎症和体重状况之间的关系是显而易见的。
复合物炎症对胰岛素的胰岛素有可能对瘦素 - a的影响饥饿激素 这有助于大脑调节一个人应该吃多少 - 而炎症会在谈到时会导致双重鞭子造成体重增加。慢性炎症可能损害瘦素应答，这可以诱导对重量控制的抵抗力，因此据发表的数据根据数据发表的数据可能是肥胖的原因国际分子科学杂志。
所以，虽然你可能正在做“所有的东西”，但随着成功的成功而减肥时，慢性炎症可能是责备。可以用简单的饮食和生活方式改变来管理炎症，这可以很容易地纳入日常生活中。
下面，您将找到14个营养师批准的管理技巧，用于管理炎症，可能是您成功和长期体重管理的门票。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。
将苏打水换成茶
喝含糖苏打水可以有助于炎症。如果你想没有你的甜蜜饮料，但需要除了水以外的东西来满足你的调色板，请尝试啜饮一些茶。是否冰，享受茶叶绿茶可以提供抗炎效益 以令人耳目一新和无热量的方式。降低炎症不是饮用茶的唯一好处：如果你每天喝茶，你身体会发生什么。
不要放弃你的乳制品
在试图限制有助于炎症的食物时，无需避免牛奶，酸奶或奶酪。由于数据表明乳制品似乎对炎症标志物有益的效果，享受您的乳制品可以为您的饮食提供积极的补充。奖金？乳制品是一个钙的来源，一种有助于支持骨骼健康的矿物质！
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用一份西瓜满足你的甜食
随着自然甜味和保湿的食物，西瓜自然含有瓜氨酸，已被证明提供抗炎性质。在这种流行的水果上吃零食可以是帮助管理炎症的简单方法，并且可以成为含糖的替代品。
Pro提示：西瓜季节结束前，将一些切成立方体并冻结它们，以便您可以通过一年内获得令人耳目一新的小吃。有关的：这就是你每天吃西瓜的身体会发生什么。
动起来
伊丽莎白肖，MS，RDN，CPT，营养专家shawsimpleswaps.com. 和作者削减糖导， 建议您专注于您在您身体中携带的食物，以及您移动身体的方式。她解释说，体育活动“将显着援助提高减肥 降低炎症。“
她的尖端是每天至少30分钟移动你的身体，这可能在整整一天分手了10分钟的比赛，同时也专注于抗炎食品选择。
吃彩虹
“吃了一片彩虹的产品：产品的颜色表明它们含有它们含有自己独特的抗炎特性的独特植物营养素，”解释说mia syn.，MS，RDN是一个基于查尔斯顿的注册营养师。
享受肥胖的鱼类
SYN也表明，在管理炎症时，人们在饮食中包括脂肪鱼。 “每周满足推荐的2份鱼类时，请寻求富裕的来源抗炎ω-3脂肪 喜欢鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼等冷水鱼。“
适用于整个谷物的精制谷物
“换出低纤维，精制谷物，如白面包，对于高纤维，全谷物如100％全麦面包或卷燕麦，”解释说妮可德马西马克，ms，rdn，cdces，注册营养师和认证糖尿病教育家。 “有太多的精制谷物可以在过山车骑行中送血糖，导致你的身体释放更多的胰岛素，并随着时间的推移导致更多的炎症。全谷物的高纤维含量是缓慢释放血液的关键，保持完整，并改善肠道微生物组，所有人都有助于进一步减少炎症。“如果您无谷物，还有其他高纤维食物吃：健康饮食的43种富含纤维的食物。
把它加起来
“向您的膳食添加草药和香料是提高其抗炎效益的最简单方法之一，因为草药和香料富含抗氧化剂，”解释说玛丽迪尼哈特 - 佩里，ms，rdn，ldn，注册营养师和临床总监Zonelabs.。 “我们经常忽视添加它们，但它可以像在早上添加肉桂到酸奶或用沙拉或沙拉酱扔进新鲜的草药和香料一样简单。”
明智地选择甜味剂
“随着麦卢卡蜂蜜喝茶/咖啡的糖，因为一些研究表明，麦卢卡蜂蜜已经证明了减少炎症的可能性，”解释说Sandy Younan Brikho，MDS，RDN，注册营养师和创始人thedishonnutrition.com.。
在你的食物上撒上肉桂
“将肉桂添加到任何食谱中以获得其反恐福利，”解释说唐娜玫瑰，rdn，ldn那 非洲营养笔记的所有者。 “证据 支持其在减少与关节炎相关的肿胀和炎症性肠病症状（IBD）中的作用。“
玫瑰建议将肉桂添加到烘焙食品，咖啡或茶中，以提高您的饮食。
用橄榄油更换油菜油
由于油菜籽油丰富，因此它可以有助于炎症问题。使用橄榄油而不是油菜是一种简单的常规变化，可以让您的身体成为需要的抗炎提升。阅读更多：当你吃橄榄油时，你的身体会发生什么
享用混合汉堡
虽然过量消耗红肉 或许与炎症的升高标记相关 （特别是在女性中），没有必要放弃汉堡之夜。通过使用一半的磨碎牛肉和使用切片蘑菇来造成损失的一半，您可以享受混合汉堡，其中包含红色肉数量的一半，以及较少的卡路里和额外的纤维。自蘑菇以来天然含有各种抗炎性质，享受混合汉堡可以帮助您的身体管理炎症，同时避免牺牲您最喜欢的食物之一。
戒烟卷烟
喘息于那香烟可以让你面临超过肺癌的风险。在你的香烟中发现的尼古丁已经证明了刺激身体中的炎症 同时提供了一种其他不良影响。跳过香烟并找到更健康的方式来管理冥想或运动等压力。它可能是达到你想要的重量的关键。
将核桃添加到您的菜肴中
数据探索老年人核桃福利并发表在美国心脏病学学院学报暗示他们60岁和70年代经常消耗核桃的人可能会降低炎症，而不是那些不吃核桃的人。无论它们是用作酸奶的顶部还是添加到您的小径混合中，核桃都是一种方便的抗炎食品，伴随着多种菜肴。
