如果你想要一个平坦的腹部，饮食习惯
希望瘦下你的肚子？不要为这些而堕落！
曾经听过厨房里的表情“ABS？”好吧，这说抱着真实平腹，太 - 无论您是六包装。专家说，你吃（和饮料）可以对胃的外观产生深远的影响。
“饮食在新陈代谢，脂肪储存和脂肪崩溃中起着重要作用，”Holly Kamer，MS，RDN说我的crohn和结肠炎团队。 “所以，这是一件重要的减肥，试图得到一个平坦的腹部。”
值得注意的是，像你一样的其他因素也很重要压力和激素水平以及遗传学，可以发挥作用。
“我会警告人们没有陷入平坦的胃，因为思考一个常规运动和健康饮食模式的健康生活方式，”liz weinandy，俄亥俄州大学Wexner医疗中心的RD。 “有些人在遗传上倾向于具有更多的腹部脂肪和患有更年期的女性，腹部重量增加更有可能。”
随着全体的想法，这里有一些饮食习惯 如果你试图实现 - 或维持平坦的中脑，你肯定会避免避免。然后，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
不吃足够的纤维。
考虑纤维 如果你想压平肚子，就是你的博夫。
“它不仅有助于让事情穿过肠道的速度更好，但它也让你感觉更加满意，所以你吃的卡路里较少，”Weinandy说。
伊丽莎白棕色，MS，RDN并通过认证的体重管理专家，建议通过进食更多的脉冲，例如鹰嘴豆，黑豆和扁豆。
“这些可溶性纤维丰富的食物 在卡路里较低，但提供大量的音量，“她说。”他们也有助于在出路上清理你的结肠。在消除过程中，脉冲可以真实地帮助您驱逐过量的脂肪，胆固醇，昨天的膳食可能会感觉到它在你的gi小子中闲逛有点长。“
消耗太多人造甜味剂。
虽然您可能认为选择不含糖类苏打水，冰淇淋，酸奶和糖果可能是一个更健康的选择，但现实是，这些“饮食”食品中的许多人为甜味剂可以破坏你的努力来平息你的胃。
“他们在消化道中没有分解，可以在某些人中引起腹胀，”苏珊Bowerman.，女士，rd和高级总监全球营养教育与培育培养培训。
Bowerman特别建议限制你的木糖醇和山梨糖醇等糖醇的消耗。如果你正在努力避免真正的糖 （也可以有助于腹部脂肪），坚持与甜叶菊和僧侣水果提取物等更多的GI友好的替代品。
跳过早餐。
“很多人不吃早餐 因为它们按时或不饿了，但是必须以营养密集的，填充膳食与全谷物，水果或蔬菜和瘦蛋白质的混合，开始新的一天是至关重要的。“Melissa Joy Dobbins，MS，rdn和主机声音咬播客。
其中一个炸腹早餐的顶级选择是燕麦片是燕麦片，因为它是可溶性纤维的优秀来源，从而减缓消化并促进饭后和饭后的饱腹感。实际上，麦片 已经科学证明可以帮助您在饭菜之间饱满。
如果您在早晨往往会在时间短短之前，请在前一天晚上准备早餐。她还表示，您应该旨在覆盖两到三个食物集团 - 例如，希腊酸奶用种子和浆果，冰沙，香蕉和菠菜的冰沙，或用鳄梨的全麦包裹煮沸的鸡蛋。或准备其中一个51健康过夜燕麦食谱！！
不喝足够的水。
这是一个常见的误解喝了很多水 将有助于腹胀 - 事实上，它允许您的身体更有效地消化食物。
“水有助于玻璃纤维通过，可以帮助预防便秘，”Weinandy解释道。
更不用说，如果你用水掉外苏打水，果汁或其他含糖饮料，你可以节省大量的卡路里，让一步更接近更平坦的腹部。
喝多少钱，美国国家科学院，工程和医学 为女性为男性和11.5杯（2.7升）建议每天为15.5杯（3.7升）。
落后碳水化合物。
没有必要切碳水化合物完全达到一个平坦的腹部 - 事实上，如前所述，富含纤维的食物可以帮助您填充并保持您的消化系统的尖端形状。也就是说，Weinandy注意到限制碳水化合物可能会对一些人来说是有益的。例如，而不是消除他们的饮食，而是考虑在早餐和午餐时享受它们，并在优先考虑蛋白质和蔬菜/水果的同时欣赏部分。
“有一些研究 这表明腹部脂肪的适度损失更容易，较低的碳水化合物饮食更容易，“威辛迪说。”谨慎一句话，但如果你吃了很多饱和脂肪 在低碳水化合物饮食上，它可能通过提高危险的LDL胆固醇水平来伤害您的心脏。“
所以，如果你选择了一个低碳水化合物饮食， 她强烈建议在红肉，加工的肉类和全脂乳制品中选择瘦蛋白和心健康脂肪（如橄榄油，坚果和鳄梨）。
选择精制谷物而不是全谷物。
谈到碳水化合物，委员会的专家同意全谷物（如燕麦，奎奴亚藜，Farro和全麦面食和面包）比其精致的同行（如白面包和面食）更好地选择了一个平坦的肚子。
“用全谷物和未加工的全食品碳水化合物（如果实）取代精制碳水化合物，可以帮助保持腰围的腰围，”Kristin Gillespie，MS，RD。
一种2010年的研究 实际上表明，整个晶粒的摄入量高于细化碳水化合物的腹部脂肪量较高。如何有充分的理由将你的白米换糙米？
您也可以合并这些9个最佳复杂的碳水化合物 还有你的饮食！
吃太快了。
当你超级饥饿时，狼在一起，这一切都太容易了，但专家说，随着你的腹部带来一个主要的回报。当你围巾你的食物时，你不仅倾向于吃饱，但你可能会吞下大量的空气，这可能有助于腹胀。
“你应该尝试花大约20分钟的吃饭，”Bowerman说。 “这给你的肚子时间发出你已经满了的大脑。”
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