营养师说，给你一个平坦的腹部的热门食物
感到臃肿？这些食物可以帮助。
虽然没有特别的食物可以给你一个直接的“平腹”（对不起，我们不能立即保证神奇的六包腹肌），有食物可以让你感到臃肿 和不舒服。通常，在饱和脂肪中高处理，过于含糖和浸透的食物可以让您留下不舒服的膨胀感。在蓝色的月亮中享受曾经享受这些类型的食物并不糟糕 - 有时会有所帮助均衡饮食 - 这些食物通常可能导致膨胀。这就是为什么转向这些流行的食物中的一些人可以帮助缓解臃肿，并再次给你“平坦的腹部”。
我们要求医疗专家董事会成员Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT，也称为营养孪生，确定一些最好的“流行”食品，你可以轻松购买和吃东西在需要较轻的一餐时脱落你的胃。以下是他们推荐的不同食品，并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
黄瓜
“黄瓜 在水中真的很高（96％的水），这意味着它们非常保湿，所有的流体都有助于防止燃烧的膨胀罪，如盐和糖，“营养双胞胎。”他们也很丰富在黄酮类化合物中，槲皮素有助于对抗炎症 并减少整个身体的肿胀，包括在消化道中。“
芦笋
“芦笋 由于其“氨基酸天冬酰胺”表示营养双胞胎的一种利尿剂。“这也是益生元的优秀来源，有助于喂养消化道中的好细菌，保持健康，防止气体和膨胀。它还有助于促进肠道健康可溶性和不溶性纤维。“
希腊酸奶
“希腊酸奶 包含有助于调节消化，促进肠系健康，并使消化不良和在海湾膨胀的消化问题保持消化系统，“营养双胞胎。”避免含糖的品种，实际上可以有助于臃肿。“
香蕉
“香蕉 富有钾 这有助于抵消咸味，如中式外卖，冷冻的晚餐和薯片等漂浮造成的影响，“营养双胞胎。”香蕉也是益生元纤维的良好来源，这有助于刺激肠道中良好细菌的生长并改善消化。研究人员发现了 在饭前吃香蕉可以改善良好的细菌并减少50％的腹胀。“
凯菲尔
“凯菲尔 是益生菌的一个很好的来源，有用的细菌可以帮助保持你的肠道健康，“说营养双胞胎。”研究人员俄亥俄州州立大学 发现这种发酵牛奶味道像浓郁的酸奶一样，可以有助于消化乳糖，这是负责在许多人中引起膨胀和天然气的乳糖，高达70％。“
姜
“姜 是一个有利的消炎（药因此，它可以减少结肠中的炎症并沉淀并突破胃部不适，有助于缓解偏差，气体和膨胀，“营养双胞胎说。”姜也含有斑点，一种有助于分解蛋白质的消化酶。 2015年4月发布的一项研究医疗和药理学研究欧洲审查 发现姜速度消化，帮助你的胃更快，助长的气体越来越快地散发臃肿。“
茴香
尽管茴香 可能不会像其他一些食物那样“受欢迎”，营养双胞胎同意，如果您正在寻找去剥离，茴香是对饮食的另一个很好的补充。
“茴香有助于缓解气体和膨胀，使胃外观并感到膨胀。茴香是纤维的良好来源，有助于促进胃部扩散的胃刺激性消化道。它也是钾的良好来源，帮助恢复普通液体平衡和冲洗膨胀。“
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