专家说，您的腰围最糟糕的晚餐习惯
通过避免这些来享用晚餐！
晚餐 是一个事件。从晚餐派对到晚餐日期，我们经常在某些半庆祝能力的当天的最终餐中聚集在一起。但即使在更多标准的夜晚，晚餐仍然存在主食为我们的健康。第三次和最终膳食提供必要的营养素，四舍五入。做得对，这是饮食必须。做错了，你可能会面临侧面的这些最糟糕的晚餐习惯的影响。
我们咨询了营养学家乔约翰逊9到5营养，并获得您对腰围的一些最糟糕的晚餐习惯的专家洞察力。继续阅读，了解坐下的时间才能避免当天的最终用餐时，并且对于更有用的提示，请务必查看我们的列表在这个星球上的100个不健康的食物。
填充你的盘子。
谈到晚餐时，少了不是 更多的。这里的键是首先管理你的心灵，然后管理你的腰围。
“如果在晚餐时开始少吃，那么在社会压力更加强烈和意志力下降时，觉得你有权在晚上进入甜蜜的零食良好的趋势增加，”如果是较低的时候，那么就会越来越小，“约翰逊说。
他继续解释这一现象可能会产生实际上吃更多的卡路里 最后，可以否定减肥努力。
用这些填充你的盘子健康的晚餐食物营养师说你应该吃饭！！
忘了你的蛋白质。
虽然蛋白质高的食物有时在卡路里的高度较高，但如果您希望保持修剪体质，那么这些蛋白质卡路里是您的饮食中必不可少的包含。
“蛋白质是比碳水化合物或脂肪更多填充，你的身体使用更多的能量消化它，使其成为体重减轻的非常有用的工具。“
不幸的是，许多去晚餐 - 想，Mac n'Cheese，Pizza和一些汤 - 在他们身上有很少的蛋白质，所以最好要注意。根据Johnson这样的专家，蛋白质应理想地构成您的牌照的三分之一。是17个蛋白质包装的倾向减肥。
过度调味品。
在其他食物中浸渍食物有一些不可否认性和有益的东西。调味品 可以将您的晚餐从平均转换为优秀，从沉闷到Zesty。但他们也能够享用另一种健康的膳食并减少它。
Johnson提供牧场盛装：堆积在几个勺子上，可令人恐慌的加法可以转化为您的膳食中的额外百卡路里。
“这并不意味着你需要完全避免调味品，”他说。 “一个好的拇指规则是避免任何基于奶油或梅奥的。调味品如辣酱或蜂蜜芥末是超鲜味，但不要打包奶油堂兄弟的热量负荷。”
吃太快。
这是一项健康提示我们许多妈妈都恳求年龄，并且根据约翰逊的说法，它绝对不仅仅是一个老妻子的故事。慢慢进食是重量管理的必要性，因为随着约翰逊的解释，你的大脑甚至没有登记到最多20分钟的充满感。
“尽快嘲笑你的食物可能会让你留下更多，”他说。 “慢慢吃，让你的大脑注册你的肠道里有食物，避免达到甜食！”
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