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你应该计数卡路里， 或者不计数卡路里还是它似乎是医学专业人士和营养师之间的古老辩论。一方面，很多专家都会说质量 食物更加关注饮食营养整个食物 和复合碳水化合物。虽然其他人会说充分了解数量 食物是有助于你减肥对计数卡路里的重量macronuriver。

但是，有相当多的专家认为重点是质量还有作为食物的数量很重要。而且很容易一块健康的盘子 并专注于饮食营养食品，在计数卡路里方面是什么意思？你应该吃多少卡路里来减肥？ （有关的：实际工作的15个被低估的减肥技巧）

首先，重要的是根据您的基础代谢率计算您的卡路里。

“每个人都有一个独特的新陈代谢，它们燃烧卡路里的速度，”说Trista Best，MPH，RD，LD 从平衡一补充。 “这个数字等同于他们在白天应该消耗的卡路里数量。对于大多数健康的成年人，这是每天大约2,000卡路里。”

虽然每天2,000卡路里是成年人的平均号码，但它可能比你的特定机构需要的更多数字。

“通常使用了许多常见方程式，如mifflin st jeor方程式根据身高，体重，年龄和性别来计算您的身体卡路里需求，“Rachel Paul Phd，Rdcollegenutrittritionist.com.。 “大多数[卡路里计数]应用程序将使用这些方程之一。这些是相当准确的，但它们经常使用，因为它们是获得数字的最快和最简单的方法。但是，他们没有考虑到一个人的个体代谢和遗传学。“

那么你应该怎么知道为你的身体有效？保罗建议在设置任何类型的卡路里赤字之前，找到您的特定热量需求。

“计算一个人的卡路里需要的潜在准确的方法是让他们在没有任何修改约7天的情况下吃掉它们。在那一点，我们将获得那些日子的平均卡路里摄入量，”保罗说。

跟踪正常的饮食周可以帮助确定您每天的卡路里的身体需求。然而，保罗指出，人们在本周可能会修改他们目前的饮食，因为他们正在跟踪他们的摄入量，这可以使其难以准确地测量。对你需要一周的卡路里摄入量是诚实的在创造卡路里赤字之前。

一旦您发现该号码，从那里开始，您可以做出适当的卡路里赤字。这可以基于您的减肥目标 - 你想要一周你想要减掉多少磅。

“我建议小型卡路里赤字（250卡路里，每周减掉1/2磅） 因此，该人创造了长期的习惯变化，而不是任何剧烈的碰撞饮食方法，通常包括更大的卡路里赤字并且不可持续，“保罗说。

最好的说，即使是每天300至500卡路里的卡路里赤字也可能有助于减肥。然而，保罗不建议她的任何客户每天都在1,200卡路里下面。

“如果您知道您的BMR，那么您可以在短时间内调整卡路里摄入量，以创造卡路里赤字，这可能导致体重减轻，”最好。 “这种方法不应该是重量损失的长期解决方案，因为它不可持续。对于重量维护，你仍然需要知道你的代谢率是多少，并将其粘在一起。“

跟踪您的食物可能看起来不易，这就是为什么许多营养师建议使用应用程序的应用程序，其中寻找食物和跟踪它们是无缝简单的。

“使用食物和锻炼卡路里跟踪器，就像迈达德，是设置卡路里目标的好方法，然后通过活动监控卡路里的摄入量和输出，“Brenda Braslow，Ms，Rd说：”如果你没有失败，你可以降低你的每日卡路里的进气目标或运动更长或锻炼实现结果。“

保罗还建议使用像这样的应用程序失去它！ 她的营养客户。失去它！提供自由版本的应用程序来跟踪卡路里，而Premium版本允许您设置其他类型的基础常态营养素摄入量和身体脂肪百分比。

现在你已经想出了一天中消耗多少卡路里，这是专家说，每天烧伤多少卡路里。