新的研究说，坐在沙发上的一个主要副作用太多
你知道久坐生活方式对你的身体不好。 一项新的研究表明它是多么糟糕。
每个人都知道导致久坐生活方式不会做你的身体任何恩惠。正在进行日常运行或HIIT会议，没有对待自己长时间的散步，或者根本没有以任何有意义的方式移动，只是一些最短和最可靠的路径体重增加，持久背部和肩膀 疼痛，最终发育心脏病和糖尿病，最近发表的研究体育科学杂志 - 心理健康状况不佳，可能会扭伤抑郁症。
根据伊利诺伊大学的研究人员在Urbana-Champaign并发表的一项研究国际肥胖杂志，还有另一个严峻的副作用，长时间坐在沙发上，你应该知道：你会伤害你的注意力，让自己更容易分散注意力。
为了进行学习，科学家通过加速度计跟踪89个超重或肥胖成年人的运动模式和日常习惯。他们通过一系列测试将参与者放在一系列的测试中，即沿途“尽管分散注意力”。
“几项研究已经研究了不同类型的久坐行为之间的关系，例如儿童和成人的电视观赏和认知功能，”观察到的 Dominika Pindus.，博士，大学助理和社区卫生部助理教授，他监督该研究。 “他们观察到的关系随着久坐行为的类型而变化。这些研究主要在休闲时间测量久坐行为。然而，很少有研究，已经研究了这种关系延长 久坐不动的时间和认知功能。“
当研究得出结论时，科学家们发现了“在持续20分钟或更长时间持续20分钟或更长时间在持久的人中度过了更久的人的个人就不能克服分心。”
“我们使用EEG录音来测量大脑中产生的电位，而参与者从事挑战他们挑战他们的任务，忽略在任务之间忽略，忽略分心，灵活地关注注意力，”Pindus解释说。 “我们的主要观点是，在长期久坐的休息竞赛中花费更多时间的人更容易分心。”
那不是全部。研究人员还观察到了长期以来的内容：久坐的行为长时间与患心脏病和早期死亡的风险更高。 学士说明，“那些每天至少有60分钟的人每天至少举行60分钟，坐下来的八小时或更长的健康风险。”
所以请记住：要保持你的大脑锋利和身体健康，你需要走开你的沙发或你的办公桌 - 全天锻炼身体。如果你有困难的工作低到适度的运动到你自己的套路，阅读，因为有几个简单的锻炼动作，你可以在家里做在30秒或更少（是的！）。对于从科学的前线的更健康的生活建议，确保你知道根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
木板
在每天30秒内，执行木板将帮助您在四个主要肌肉群中看到结果：ABS，武器，三头肌和核心。
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蹲
让我们面对它：你可以在任何地方做蹲下。 “蹲下很适合调整你的大腿和赃物，你可以在没有任何装备的情况下做到这一点，”Tone The Tone The Oper Karena Dawn和Katrina Scott一旦解释了 给我们。 “只需确保您的脚是臀部宽度分开，膝盖不会在整个移动过程中消耗脚趾。这将有助于防止受伤。”
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墙上
根据Matt Sauerhoff，LIV方法的所有者，您可以快速做的最快和最简单的移动之一是一个简单的墙壁蹲下或墙壁。 “从墙上开始，你的脚跟在墙上。弯曲膝盖并向下滑动墙壁，直到腿部造成90度角，”他说。 “确保你的膝盖在脚趾/鞋带上保持一致。将你的高跟鞋压入地板上，专注于收缩你的腹部，将下部的腰部压入墙壁，所以它是平的。持续30秒。”
任何地方俯卧撑
是的，正如他们的名字所暗示的，你可以基本上在任何地方做这一点。 只需找到像厨房柜台甚至奥斯曼或沙发这样的硬表面。 双手在表面上，走开，让你处于俯卧撑位置升高。 推下来，直到你的手臂弯曲到90度。 推，并再做十次。
为了更加伟大的锻炼灵感，看看如何 这是一位顶级教练的说法，这一散步锻炼是一款惊人的脂肪燃烧器 。
