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展望削减你的钠摄入量，但还是要在一些你最喜欢的餐馆吃？继DASH饮食可能是降脂降压不用药，但要找到合适的主菜到顺序可以挑战你最好的答案。这些DASH饮食的餐厅的菜单项目应帮助与那。

什么是DASH饮食？

高血压是没有掉以轻心，和DASH（即的饮食方法停止高血压），它使容易地址。为了帮助降低血压不用药，挫败饮食 鼓励人们减少钠 与脂肪和增加钾那钙， 和镁，所有这些都被证明帮助降低高血压。

DASH饮食强调蔬菜，水果和鱼，以津贴一些粗粮，低脂乳制品，禽肉和坚果。红肉，甜食和脂肪都适可而止被吃掉。这不是一个非常困难的饮食遵循，但它确实提出了挑战，特别是在餐厅。

外出就餐时，DASH饮食遵循的最艰难的元素，无疑是确保你保持你的低钠盐。在标准DASH饮食，可以消耗高达每天2300毫克，和饮食的低钠版本建议每天1500毫克。无论哪种方式，这比在快餐和快速休闲连锁个别菜肴。

我们已经做了研究，以帮助您选择最好的19 DASH饮食餐厅的菜单项 在用餐时。

Chipotle. 可能是吃DASH饮食餐厅菜单项的最好的地方之一。他们的新鲜蔬菜，豆类和salsas酒吧是一个伟大的地方，以增加风味，以您的膳食没有大量的脂肪和盐。开始用沙拉碗，烤蔬菜和鳄梨，并添加糙米，其中含有镁，帮助您降低胆固醇的人体必需的矿物质之一。顶配的槲皮素和丰富的皂甙，黑豆，它可以帮助加强心脏和风格与粘果酸浆，青辣椒莎莎（包括在上述的营养击穿），香味没有碳水化合物和热量。

红色龙虾的名字命名的蒸龙虾是DASH是最好的选择，特别是如果你放弃的奶油酱，而是寻求新鲜柠檬片挤在甜蜜的龙虾肉。问心脏健康的橄榄油 蒙蒙细雨中过黄油的地方你的烤土豆，和赛季胡椒代替盐，你是好去。

在转向清晰脂肪面包屑POPEYE，而是去辣熏黑鸡投标。凭借强大的黑胡椒咬，他们甚至比普通水手的鸡更可口。此选项通常是用饼干，这将是最好放弃;这甚至略有DASH友好在这家路易斯安那州的快餐连锁企业只有一面是绿豆，其仍然弹射这顿饭到高钠范围的边。选择黑招标的小订单（3而不是5）如果你是在DASH低钠盐饮食，使这顿饭选项工作。

这其实并不难找到DASH饮食餐厅的菜单项，在PF Chang的！！挖入蒸佛的盛宴，特色烤豆腐，芦笋，蘑菇，西兰花，胡萝卜和之前带辣金枪鱼卷开胃菜开始。低钠和丰富的味道，这菜是超级填充可口。

有关的： 7天的饮食融化了你的腹部脂肪。

头部到当地的地中海部分橄榄花园，在那里你会发现其心脏健康的欧米伽脂肪酸的香草烤鲑鱼。在侧面，去巴马结痂西葫芦和花椰菜蒸，这将增加风味和营养用餐。

熊猫快递像大多数美国中国链一样，是一个容易进入钠的地方。但是这个鸡肉菜，带着温和的姜酱油，相当合理，仅310毫克。西兰花，羽衣甘蓝和甘蓝的一侧带来了大量的维生素，钙和钾，而富含镁的糙米是完美的基础，以吸收所有美味的酱汁。

在外出时，沙拉可以是一个混合的袋子。虽然尽管如此，当你可以在仪表饮食中吃饱的水果和蔬菜时，仍然是一个好主意，伴随着糖，盐和脂肪的敷料可以轻松将沙拉变成垃圾。在Chick-fil-a，最好的选择真的是一个带烤块的市场沙拉，没有敷料，但烤鸡肉三明治是该链的另一个仪式饮食餐厅菜单。它更加美味，用柠檬草腌制鸡胸肉在多人素苔藓料卷面包上。如果你得到沙拉但是加酱，它实际上就是比三明治更糟糕的选择！

真正的最佳选择波士顿市场 可能是皮肤斑驳的白色，但只是因为你的挫折并不意味着你的食物需要没有味道。订购大蒜莳萝新土豆和蒸素食侧面，用味道和营养填充这顿饭。

用山核桃熏海盐调味，搭配帕尔马丹黄油，这鲑鱼来自TGI星期五 是甜美，美味和健康的。虽然通常与柠檬 - 黄油西兰花配对，但通过要求普通蒸的西兰花，跳过柠檬黄硬花甘蓝并省去一毫安的850毫克钠钠。

如果是食物辣椒 味道这么好，它感谢盐的沉重的手。在这里，您必须超级小心避免过量的钠，但烤鸡沙拉或加州土耳其俱乐部（半三明治，没有芯片）将工作。我们投票给前者，因为它包括健康的蔬菜剂量：西红柿，玉米和黑豆辣酱酱。上面的卡路里破碎甚至考虑了蜂蜜石灰醋汁。

做完美的饭菜Bertucci的 这既不味和健康，你都必须稍微嘲笑一下。一片Bruschetta和Burrata Pizza应该有助于满足您对意大利舒适食物的愿望，而肠道 - 叶茂盛蔬菜，西红柿，黄瓜，红洋葱和橄榄 - 顶部搭配烤虾会有助于让您充满帮助。加入咸味烤箱烤的西兰花的一侧，以获得更多的营养素。

这种美味的三明治来自Arby's 是用薄片的烤土耳其用希腊调味料制成，它配有酸奶制成的Tzatziki酱，哪个一项研究发现 可以降低具有高血压的人群心脏病的风险。

利用哈迪 愿意调整其菜单以创建这种相对健康的仪式饮食餐厅菜单项目：碳烤的鸡肉俱乐部在生菜包裹上，而不是在一个面包上，将切割不必要的碳水化合物和一点盐。持有培根进一步减少钠，爵士乐的芥末酱。

汉堡王 是第一批销售的餐厅之一不可能的汉堡，一种基于植物的汉堡，它像牛肉一样出血（和味道！）。通过大豆制成的更健康的蛋白质获取牛肉汉堡的所有味道 - 只需握住蛋黄酱将脂肪和钠保持在最低限度。

Brie，Gouda和Aged Cheddar的组合可能看起来不像是最健康的选择，但相信它与否，一个爱尔兰的研究发现，消费奶酪可能实际上保护您的心脏健康，特别是与非发酵来源相比乳制品像牛奶或黄油。配上多粒薄脆饼干和富含维生素的苹果和葡萄，这盒子是平衡的，富含蛋白质 - 堆满了一杯的完美选择星巴克' 黑咖啡。

烤鲑鱼红宝石星期二 配有两面：为抗氧化剂和β胡萝卜素选择烤西葫芦和甘薯，转化为维生素A. 在身体中，有助于支持健康的免疫系统。

在Moe跳过墨西哥卷饼，而是选择一个碗，你可以打扮成增加风味，质地和营养。富含蛋白质藜麦 和低卡路里，高欧米茄鱼是最佳选择。添加任何您喜欢的新鲜素食，使其更加美味。

饼干桶 轻轻播出它的无骨鳟鱼片，然后烧烤，直到坐落在您选择双方之前。选择Brussels Sprouts N'Skale沙拉和新鲜的蒸的西兰花，你将从这三个成员的芸苔属家庭获得大量的营养素。

这个新鲜，鲜美的碗加利福尼亚披萨厨房 对奎奴亚藜和婴儿羽衣甘蓝用新鲜的草药，烤鸡，西瓜萝卜和蔬菜等鳄梨，黄瓜和豆芽。撒玛美籽和房屋制造的辣椒醋汁洒在这种健康的菜肴上的交易，只需轻微的香料。