简单的技巧，以避免出现“致命的”糖尿病，医生说现在
糖在你的血液建立可能是致命的。按照这些提示，以挽救你的生命。
你可以有糖尿病 爱一个寿命长，管理它，但它也是致命，死亡在美国的主要原因之一。为什么如此危险？ “糖尿病是身体不正确地处理食物用作能源的条件下，”疾病预防控制中心说。 “大多数我们所吃的食物变成葡萄糖或白糖，为我们的身体所消耗的能源。胰腺，器官胃附近的谎言，让一个叫胰岛素帮助葡萄糖进入我们身体的细胞激素。当你有糖尿病，你的身体不能产生足够的胰岛素或不能使用自己的胰岛素，以及它应该。这将导致糖在你的血液建立。”好一点的话，不都明白这一点。还有，你可以用它来避免以往任何时候都患糖尿病（虽然有些人的基因处置）一些简单的技巧。阅读 - 并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
做这个确切的锻炼
你已经知道锻炼的好处你的健康，但什么练习要做什么呢？ CDC有答案：开发或找到自己的健身计划，同时具有有氧运动，游泳，骑自行车，跑步，划船，例如，也阻力训练（抓住一个哑铃，做俯卧撑一些）。研究表明，混合两种可以帮助控制糖尿病，预防糖尿病。其结果是，你会降低你的血糖，减肥，并保持在正常范围内你的血糖。瞄准至少30分钟，每周5天。
失去目前的体重的这一比例（如果超重）
“超重是2型糖尿病的一个最重要的原因，”根据哈佛成龙学校公共卫生。 “超重会增加患2型糖尿病的几率七倍。肥胖让你20到40倍更有可能发展为糖尿病比别人有一个健康的体重，减肥可以帮助，如果你的体重超过健康体重范围。失去你现在的体重7-10％可以减少你的一半发展为2型糖尿病的几率。”
截至纤维的摄入量
确保每个餐包括良好的纤维来源。这些资源可以帮助防止血糖峰值和稳定胰岛素水平。豌豆，玉米糠，麦麸和亚麻籽已经证明在血糖“大幅削减”，但简单的豆类，坚果和种子，而谷类，全燕麦和蔬菜的所有帮助。
确保你获得足够的这种维生素
学习 有显示，确保你有足够的维生素d可以提供帮助。 “维生素d被认为帮助提高机体对胰岛素的敏感性 - 激素负责调节血糖水平 - 并因此降低胰岛素抗性，这常常是2型糖尿病的前驱体的风险”，根据英国的糖尿病权威。
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喝这些饮料
添加糖可以一切从面包到意大利面酱中找到，但他们永远不会比含糖饮料更恶毒的;喝你的卡路里，你会得到零纤维。相反，喝水，茶或咖啡。不要以为无糖饮料是所有要好得多。一个“研究还发现，在地方含糖饮料喝更多的人造甜味饮料似乎没有减少患糖尿病的风险。但是，更换一个每天用的水，咖啡，或茶饮料含糖的服务用2-10％降低链接患糖尿病的风险，”根据哈佛。
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戒烟
我们保存这一个最后的，因为它是最明显的吸烟有助于几乎每一个死亡的最常见原因，包括糖尿病。 “我们现在知道，吸烟会导致2型糖尿病。事实上，吸烟者更有可能发展比不吸烟者的2型糖尿病患者30-40％，”说CDC。 “随着糖尿病谁吸烟的人更可能比不吸烟者有与胰岛素剂量，并控制他们的疾病的麻烦。”对于免费的戒烟帮助，打电话1-800-QUIT（1-800-784-8669）或访问CDC.gov/tips。并通过生活得到你的健康，千万不要错过这些13个日常习惯都在暗中杀死你。
