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内存损失是一个特征老化我们很多人都害怕。一些遗忘是正常的，但有时它可能是进步脑障碍的标志痴呆。好消息是，有些步骤可以让你的大脑健康和你的记忆力强壮，而且他们也会有利于你的剩余机构。专家介绍，这是现在改善您的记忆的五种方法。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

“富含水果，蔬菜，全谷物和豆类，鱼类，更健康的脂肪和草药或种子的饮食提供脑升高的记忆功能，“梅奥诊所说。已被发现含有营养素（如抗氧化剂和Omega-3脂肪酸）使心血管系统和大脑有益。并务必喝大量水，这有利于脑健康：即使是一种温和的脱水情况也会导致你的大脑掉下来，减少记忆。专家建议每天喝五到六杯，但是向您询问您的医生对您的合适金额。

“有强有力的证据表明，吸烟会增加风险发展痴呆症，“阿尔茨海默氏症的社会。这是因为烟草中的毒素会损伤血管系统，携带血液的血管，包括大脑，其中吸烟有关的血液流动，血管削弱，氧化应激和炎症会导致中风或痴呆。

几项研究发现，运动的人有较低的记忆丧失和痴呆风险。最新的是2020年在期刊上发表的一项研究应用生理学，营养和新陈代谢，这决定了使用“短暂的活动爆发”行使的老年人看到了纪念的改善，高达30％。为什么运动如此强大？身体活动提高了流量血液和氧气向大脑产生增加其血管网络的生长激素。随着年龄的增长，一切都让大脑增长是一件非常好的事情。

预防高血压（高血压）对心脏健康不重要 - 它对你的大脑至关重要。在一项研究发表于期刊神经病学，研究人员发现当具有高血压的人进行记忆练习时，它们对涉及常规血压的人涉及记忆的大脑的血液流量较少。

锻炼你的大脑同样重要的是对整体健康的体育锻炼。玩游戏，工作拼图，并挑战自己以尝试不同的东西并学习新技能。新的经历特别有益。 “任何脑运动都比是一个精神上的沙发马铃薯更好，”哈佛医学院说。 “但是，影响最大的活动是那些要求您超越容易舒适的活动。学习一种新的语言，志愿者和其他应变你的大脑的活动更好的投注。”并在你最健康的生活中，不要错过这些你有严重疾病的第一个迹象。