Good Lifestyle

毫无疑问，我们都在一吨的压力，这是公平地说，已经更多的问题比以往任何时候都在去年的健康，财务状况的担忧，和亲人的健康一直在清一色时间高。

压力可能觉得挺可怕的，但它也实际上是相当危险的，我们的身体也一样。当我们处于压力之下，我们的身体会释放出一种名为皮质醇的激素，这会导致我们的身体的炎症反应。 “当应激反应变成慢性，我们发展慢性的炎，而且往往更易患上述促炎症条件使情况变得更糟，”说特里西娅Pingel博士那NMD，自然疗法医生和专家应力和肾上腺疲劳。

当人们强调，在自己的身体激素会引发炎症水平，其中，随着时间的推移，可能会导致各种损害你的身体。好消息是，因为损害为强调这一点身体反应就可以了，也有打击这一点，更健康的整体某些方面。

与压力有关的炎症的一个主要原因的慢性疾病。 “当主体放入紧张，交感神经系统被激活，”说塞雷娜·普，名人厨师和营养师。 “通常也被称为‘战斗或逃跑’反应，交感神经系统的活化加快心脏速率，通过你的身体脉冲激素皮质醇，”潘说。

这也激活影响身体功能，如激素生产，肌肉的修复，消化和生育能力。 “这个响应是必要的危险时，和应力的少量可以支持我们在实现成功的，但如果不断点燃它可导致炎症，因此更严重的疾病，”潘说。炎症是链接到几乎所有的慢性疾病。

据潘，在以平衡对身体的压力的不利影响，以激活副交感神经系统，这是硬币的另一面是非常重要的。 “也叫休息和消化功能，副交感神经系统的激活让你的身体释放紧张，消化和医治，”潘说，阅读更多的找出来，并确保您的健康和他人的健康，千万不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

“症状，如全身疼痛，乏力，失眠，抑郁症，胃肠道疾病，神经系统疾病和免疫功能差变得更加明显，讽刺的是，所有这些症状已经显示出整体推进的炎症反应，” Pingel博士说。为了简单地单独用来治疗疾病的过程中是忽略了共同点 - 应激对我们身体的炎症反应的影响。一个连接通向其它装置，这些装置，以帮助一个，我们将不得不开始与炎症的根本原因。导致它的应力。

吃健康是我们的免疫系统非常重要，我们需要我们的免疫系统要坚强地战斗压力。一个消炎（药，工厂集中可以帮助这个在许多方面。第一：“它提供了所需的战斗应激和炎症营养素主体;在特别抗氧化剂，矿物质，ω-3脂肪酸，和纤维”，Pingel博士说。许多植物性食物已与炎性疾病风险较低。一些包括十字花科蔬菜（东西像抱子甘蓝，菜花，西兰花，甘蓝），蓝莓，核桃，芝麻（芝麻酱），和樱桃。

有迹象表明，可以对抗炎症和抵消对身体的冲击应力各种补品。例如，鱼油已经显示出降低炎症标记物，诸如CRP，TNF-α和IL-6，根据Pingel博士。另一位伟大的赌注是姜黄或姜黄素。事实上，有超过6500出版物引用对健康的益处姜黄素。 “这项研究表明，姜黄素作为抗炎剂和含有抗氧化作用。这些抗氧化作用有助于预防应激对机体的影响，” Pingel博士说。

运动是感觉好多了一个伟大的方式，但不只是物理。它可以是一个很好的方式来释放压力和紧张情绪，做到头脑清晰，并保持我们的身体感觉更健康的其余部分。 “通过降低压力锻炼可以帮助激素，如皮质醇和肾上腺素，以及提高内啡肽（你身体的自然心情电梯），”保罗·罗森伯格，老板说：真正的结果健身拉斯维加斯而书的作者REAL营养。

通过心血管和实力锻炼，还促进了精神警觉和居住地。 “利用氧气作为燃料源，压力激素的降低，以及一般的幸福状态都可以归因于常规的运动计划，”杰维科斯特洛，MSC表示，副总裁，销售和健身Pritikin Longevity.。

在一天中获得足够的水是如此重要。事实上，根据梅奥诊所，这应该是男性和11.5杯女性每天花15.5杯。但饮用水差不多超过保湿，健康的皮肤和均衡的饮食。 “饮用足量的水可以通过降低压力激素来减少压力水平并使您更健康，”罗森伯格说。

睡眠对感到轻松和刷新并开始我们的一天很强大至关重要。但是，不幸的是，压力会对我们的睡眠产生负面影响 - 那么对我们的身体可能会有害。这是一个恶毒，危险的循环。 “当你每晚睡眠7-9小时的睡眠时，你允许你的身体恢复和恢复。它改善了大脑功能，并有助于降低压力激素，”罗森伯格说。

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愿意认为答案存在于我们的身体中，以保持健康和压力。但实际情况是我们对身体和思想所做的事情就是尽可能多的事情。 “日记，与您信任的人发言，和/或冥想都是您可以使用的所有优秀工具，以帮助降低身体压力，让自己更健康，”罗森伯格说。

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深呼吸锻炼可以积极降低压力水平。最好的，这是一个免费的补救措施。 “人们倾向于低估深呼吸的力量，”说Sanda Moldovan博士，牙周论坛，营养师和口腔健康和健康专家。 “大多数人都是浅呼吸者。他们倾向于从胸部呼吸并留在胃中，实际上加剧了焦虑水平，”摩尔多瓦博士说。

呼吸应该一直到胃;每一个吸气和呼气都应该看到腹部按钮的升起和堕落。 “休息你的肚子。你有意识地观察它。呼吸进出。你允许你吸气或呼气的距离，”摩尔多瓦博士说。

记得通过鼻子吸气，而不是通过嘴巴。 “呼吸长期呼吸可以造成众多健康问题，包括口腔干口和红色和肿胀的牙龈，”摩尔多瓦博士说。鼻孔过滤空气，在空气到达肺之前用作净化器。开始时，尝试至少五分钟。 “在我的书中， 愈合！，我写了关于越来越多的氧气水平在我们身体中的重要性。呼吸工作增加了内啡肽的水平，“摩尔多瓦博士说。

这是一位伟大的运动博士摩尔多瓦博士建议通过鼻孔呼吸缓解压力：首先将食指按压右侧鼻孔，吸气到四点。然后你呼气在同样的鼻孔上。用左鼻孔吸气到四个计数，并呼气到四的数量。 “这种简单的运动可以让你感觉很棒。当你练习深呼吸时，你会感受到新的能量水平和平静的感觉。氧气愈合。”摩尔多瓦博士说，我经历了自己的愈合力量。“并在你最健康的生活中，不要错过这些13秘密杀死你的日常习惯。