医生说，健康的心脏＃1最好的饮食
最好的饮食不仅可以防止心脏病，还逆转它。
61年代，医师Akil Taherbhai，MD，决定大修他的饮食。
总部位于阿拉巴马州纳斯登的家庭医学专家躺在医院盖尼，被转身为开放式旁路手术的手术室。看着开销灯光，他有一个启示：“我想继续这样吗？”他问自己。 “我选择了：坐在摇椅上，坐在摇椅上，通过我的孩子，等待死亡或控制我的饮食。”
他选择后者。
（有关的：这个日常错误让您处于更高的心脏病风险。）
步骤更健康的心脏
Taherbhai博士详细介绍了他从强迫狂欢队的转型到恢复的旁路患者，这是一名攀登乞力马扎罗山的山地登山者，现在在73岁时经常在他最近发布的书中经营马拉松比赛放开心灵。他的目标是激励他人对他们的心脏健康负责：
- 吃水果，蔬菜，豆类，坚果，豆类和全谷物等心健康食品。
- 消除加工食品并降低葡萄糖，果糖和蔗糖等简单碳水化合物的消耗。
- 每周六天锻炼至少30分钟（在无应力条件下）。
- 带来瑜伽，灵性和冥想进入你的生活。
专注于植物的饮食
虽然所有这些步骤在您的心脏健康中发挥着重要作用，但“我可以通过信念来说，饮食比锻炼更重要最好的心脏饮食是整个食物，植物饮食，“Taherbhai博士说。”它可以改善胆固醇，降低血压，而不仅仅是预防和治疗心脏病，而是逆血疾病。“
这就是为什么Taherbhah博士建议将基于植物作为健康心脏的最佳饮食，以及他对饮食习惯的一些建议。如果您正在寻找更健康的饮食技巧，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
用水开始你的一天。
“一位古老的医生曾经告诉过我每天早上喝两杯杯温水，”Taherbhai博士说。 “这就是刷牙后的作用。它有助于肠子在里面移动。然后我喝咖啡。”
这是如何确保你喝足够的水。
多吃水果。
“早餐，我找到了什么水果 周围并将它们放入搅拌机中并融入冰沙，“Taherbhai博士说。”不糖。在高果糖不是时，果实怎么可能是好的？两者都是果糖？但整个水果具有纤维。随着这种纤维的血糖指数缓慢。整个水果不会迅速提高血糖。“
切出肉。
“放弃肉并不容易，但是当你的心脏变得如此劣化时，你找到了一种方法，”泰赫海博士说。 “一名男子每天需要大约56克蛋白质。女性需要46克。你可以从植物那里得到它。一个大牛排会给你70克蛋白质。美国没有人缺乏蛋白质。”
奶牛的奶子。
“这对我来说很容易，因为我是乳糖 - 不宽容，”Taherbhai博士说。 “而且我认为65％的人口是乳糖不耐受。乳制品包含饱和脂肪。请记住，奶酪也是乳制品。“
避免任何处理。
“保持距离高度加工和包装的食物，“Taherbhai博士说。”我告诉我的病人，'读标签;如果你不能发出成分，不要吃它。'“
填满光纤。
“我在11:30左右吃午餐，通常是一个七豆汤，或者我会在一茶匙石油中非常快速地煮一些Bok Choy，”Taherbhai博士说。 “绿叶蔬菜 豆类对心脏健康很重要。豆类和豆类富裕纤维，这可能改善胆固醇，以及降低血压的良好钾来源。“
早点吃晚餐。
“在茶时间，我会有全谷物或发芽的面包或一些水稻饼干和酸辣酱，”Taherbhai博士说。 “晚餐可以是蔬菜汤或用甜土豆或其他蔬菜制成的盘子。我尽量不要在阳光落下。”
一项研究 在2019年美国心脏协会的2019年会议上报告发现，在下午6点之后吃高卡路里的膳食显着增加了高血压和高血糖的风险。
“美国人生活得更长，但不健康，”他说。 “我并不担心长寿;现代医学在保持人民活着的优势。但我想要生活质量。这就是为什么我吃一个全食，植物的饮食以及为什么我今天跑3 1/2英里。”
开始使用植物的饮食转型 潜行蔬菜的最佳方式。
