Good Lifestyle

任何曾经尝试过传统的人“饮食零食“知道那些涵盖的那些微吃包的东西就是”低卡路里！“和”低脂肪！“声称似乎似乎让你袭击你的食品室，因为别的东西拿走了边缘，让你在暴饮暴食中肯定会灭绝你的减肥努力。

有许多这些饮食小吃的原因不那么令人满意。它们缺乏蛋白质，纤维和健康脂肪等最佳的营养量，以帮助您充满填充 - 而不填写您。此外，这些小吃中的许多小吃实际上并不能提供您渴望的味道或纹理。但是，通过选择包括营养成分的正确混合并满足您的渴望的小吃，您也可以享受美味的享受和减肥。

以下是我们最喜欢的零食时间中的一些零食，肯定会让您的味蕾和胃满意足 - 而不会在绕道上发送饮食（奖金：有些人甚至有助于给你的新陈代谢提升！）。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。

方便，口袋友好的减肥零食，选择肉涩。研究 建议在减少饮食中的碳水化合物含量的同时撞到饮食蛋白质可以提高您的代谢率，而您的身体在休息时以及睡着的时候。肉类小吃特别是如果您希望减肥，则是一种伟大的蛋白质来源，因为它们干燥，其消除过量的脂肪（和卡路里）并浓缩蛋白质。

但并非所有的jerkys都是平等的。有些是装载添加剂，化学品和钠，所有这些都会增加炎症-A与重量增益相关的条件。寻找钠含量低的肉类小吃，没有任何人工（填料，调味剂，颜色或化学品）。优选地，它们应由100％草饲食，抗生素和激素牛肉或鸡制成。

我们只是Snackin'Jerky的粉丝，符合所有上述要求。他们进来令人兴奋的口味，如Teriyaki Beef，菠萝和黑豆鸡肉辣酱。在一个60卡路里的鸡肉小吃（对蛋白质比率优异的热量）中，能量蘸不在这种包装纸中，只有满意度，能量跌落。

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脱掉沙发，薯片。 Chickpea小吃是新的美味嘎吱嘎吱的小吃，他们可能只是给你的腰线。在一项研究，当卡路里受到限制时，每周四次吃脉冲的人（鹰嘴豆，扁豆，扁豆，分裂豌豆或豆类）四次超过八周超过其非脉冲的同龄人。如果您想收紧腰带另一个档次，请咀嚼以下内容：鹰嘴豆蛋白纤维组合（薯片中的MIA）将有助于保持您感觉更饱满，并防止你的血糖从尖刺然后崩溃，这可以让你饥饿，有暴饮暴食的风险。

为了获得鹰嘴豆的体重减轻促进益处，我们推荐藏红花路孟买香料有机鹰嘴豆和海马素食者白色切达脆脆脆脆饼干有机泡芙。在一盎司的这些零食中，您可以获得四到六克有机植物供电的蛋白质，并在三到五克填充纤维中只有130卡路里。

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希腊酸奶 在大多数名单上倒下作为最健康的零食之一，无论是您是否都要减肥。这是一种良好的维生素和矿物质来源，是高卡路里冰淇淋的替代品，及其蛋白质有助于让您保持饱满。

由于一些希腊酸奶在糖，蛋白质低，并且缺乏有益的益生菌，因此可以为您提供更好的选择是很重要的。我们推荐Chobani完成，a无乳糖酸奶 这只是120卡路里，含有一个慷慨的15克蛋白质，没有加入的糖。相反，它与桃子，混合浆果和关键石灰等真正的水果加糖。作为奖金，Chobani在3克填充，益生纤维中完成包装。益生元纤维以来支持减肥益生元阻止饥饿激素，ghrelin和积极地效果饱腹感荷尔蒙和肠道微生物，这可以大大减少多余的卡路里消费。

开心果是最低热量的坚果之一，但这不是他们为寻求健康体重的人提供巨大选择的原因。研究建议开放开放的开心壳可能实际上可以帮助您更加轻松地进食：关于看到那些空旷的开心果炮弹在一项研究中引起的受试者，比他们从视野中除去的同伴少吃热量。但两组都报告了感觉同样充实。

饱腹感的利益不会阻止那里。这款坚固的上零食拥有3克纤维和6克植物蛋白。此外，在这些开心果中发现的大约90％的脂肪是不饱和的（“种类的好”），对于三项营养成分，可能有助于让您保持更长的绿色咬合。裂开开心果的所有令人满意的益处与美妙的壳牌开心果：它们像甜辣椒和海盐和醋一样的嘎吱作响的香料，以及烤和咸，轻，咸味，没有盐。

一次又一次，研究 当试图减肥时，指向消费螺母的好处。事实上，若干研究已经证明了更高螺母消耗和较低的体重之间的反比异性关联。其他研究发现，在相对长的时间内，增加螺母消耗与重量增益较低。专家争辩说坚果的健康脂肪需要更长时间消化，这意味着在消耗时，你可能不太可能需要第二个小吃或一顿饭。

在善良的帮助下进入坚果的饱福利。他们的黑巧克力螺母和海盐棒 提供6种满足克蛋白和7克填充纤维 - 主要来自螺母 - 这意味着他们已经获得了营养成分的正确平衡，以实现逐渐消化并让您感到更饱满，更长。和Chocoholics，你幸运的是：这些美味的酒吧在足够的颓废黑巧克力下淋上了那些甜蜜的味道，但是用部分控制的，180卡路里，只有五克糖，他们不会破坏你的苗条-下。

由于其低热量计数和高蛋白质含量，冠军的典型早餐也具有很大的体重减轻零食。那是因为鸡蛋在高度上排名高饱腹腹导量表，意味着他们做得很好让你感觉满了。加，研究 建议吃一顿饭的鸡蛋可以显着减少与吃百吉饼的剩余时间的卡路里​​摄入量。

我们推荐，虽然您可以在家中轻松制作自己的煮熟的鸡蛋，但是，我们推荐了一种预先煮熟的预先去皮的版本Eggland最好的硬煮熟的鸡蛋。由于其专有的全素食母鸡饲料，蛋黄的鸡蛋较少的饱和脂肪减少了25％，ω-3s和维生素B12的双倍，维生素D含量比传统卵子多。自从研究表明才能获得足够的维生素D可以缩短，这对试图减少的人来说是非常重要的减轻体重增加体重减轻。

无论你的目标是展示还是瘦身的腹肌，蛋白质摇晃可能是在零食时获得体面的饥饿蛋白质的简单方法。你需要避免用糖，添加剂，化学物质和卡路里装载的蛋白质奶昔，这些卡路里可以迅速扩大腰围，而选择健康蛋白质摇动选项。

我们推荐Orgain的巧克力有机蛋白草喂奶昔。在仅150卡路里和一股高达26克草皮蛋白的卡路里，这种美味的款式实际上可以帮助您的减肥努力。除了蛋白质比例的大量热量之外，这种小吃店还输出750毫克的钙，这是建议日期的60％。这事件是因为研究 建议增加膳食钙，同时限制卡路里可以显着提高体重和脂肪损失。有趣的是在同一研究中，那些在卡路里赤字中增加钙的钙的人也经历了他们身体的主干区域的脂肪损失增加。

有关的：根据专家的说法，最好的商店购买的蛋白质摇晃

这是咸，这是脆脆的，它很好吃，它可以帮助你减肥。研究 建议爆米花比芯片更加令人满意，选择这种全谷物，高纤维零食 在零食时的芯片实际上可以帮助您在下一餐中消耗更少的卡路里。

健康的爆米花选择将是空气突然的，有很少的成分。这些脂肪和卡路里往往比你饱和的脂肪包装油覆盖的典型微波爆米袋。我们最喜欢的挑选是较小的邪恶喜马拉雅粉红盐爆米花，它有两克蛋白质和每3杯纤维的纤维 - 全部用于约相同量的卡路里，你可以进入九个薯片。

几十年来，奶酪一直是许多减肥饮食的主食，良好的理由 - 它含有蛋白质，碳水化合物低，卡路里相对较低。奶酪中主要类型的蛋白质被称为酪蛋白;它是一种乳制品蛋白质，被吸收得更慢，因此对于稳定血糖水平，更好地提供更持续的丰满感和延长肌肉蛋白质合成，以便更好地增长代谢增长肌肉。 （有关的：专家介绍，14个最好的食物，以获得更好的锻炼成果。）

进入减肥福利干酪 用有机和低脂肪良好的文化单服务杯低脂奶酪。在每120次卡路里服务中，您可以获得令人印象深刻的19克令人满意的蛋白质，使这种美味的零食是一个很好的选择，当你看起来很少有几磅。特别是因为它含有益生菌活跃和活跃的肠道细菌。尽管确切的机制尚未完全理解，但研究表明益生菌可以有助于减肥。思维是益生菌对荷尔蒙产生积极影响，有助于调节食欲，脂肪储存和脂肪燃烧。学习 还表明，益生菌可能会降低炎症，这是重要的，因为发炎的身体可能导致肥胖症。

如果你发现自己通过零食感到撕裂，因为当你撕开第一个包装时，可以准备好满足你的比赛：lupini beans。像所有豆类一样，一个经常包括Lupini Beans的饮食可能有助于体重控制 由于纤维，蛋白质和慢慢消化的碳水化合物，它们含有已被证明可以帮助饱腹感。如果你真的在寻找最灌注的屁股，那么与大多数豆类相比，Lupini Beans真正得分近似的植物的蛋白质 - 和更多纤维。

Lupini Beans在零食时已经让他们的美味亮相，感谢Brami在Lupini Bean上的美味旋转。 Brami的豆类在美味的地中海风味腌制，如海盐和醋，迷迭香和大蒜，辣椒和辣椒和石灰，所以每个人都有一些东西。他们的吸引力超出了他们的味道：只需一个，60次卡路里服务，这些超级小吃包装在七克饱和植物蛋白和五克填充纤维中。有关更多的减肥方式，请尝试这些25个最好的高纤维小吃，可让你满满。

免责声明：营养双胞胎与Snakin'，精彩，善良，egland的最佳和Chobani合作。所有的想法和意见都是他们自己的。