Good Lifestyle

一个完美的空中凝视风暴即将突出我们的免疫系统。在现代历史上，北半球首次可能会经历一个双重疾病，因为季节性流感流行病在一个国家仍然存在于一个国家大流行。我们知道该国家还没有准备好，这就是为什么专家担心的为什么季节性流感和Covid-19感染的收敛可能会压倒医疗保健系统，但你准备好了吗？

“这是我们试图尽可能多地离开桌子的流感的危急年份”罗伯特R. Redfield，MD，疾病控制和预防中心主任（CDC）告诉观众JAMA网络采访。

您可以做很多简单的事情，以便对Covid-19和2020次呼吸道季节安装强大的防御，我们已经在做了一些，例如穿面具和社会疏远。但是还有一些额外的健康习惯，可以帮助您加倍借助于免疫系统。

现在是时候实施了这些和其他健康习惯，这将提高您最好的防御力量，强大的免疫系统。并且对于每天提升免疫系统的简单方法，为什么不与其中一个人开始新的一天27最佳免疫增强冰沙食谱还是

一些科学家了解我们在冬季获得更多感冒的原因是我们越来越少地接触太阳，随后较少维生素D.所谓的“阳光维生素”，维生素D由太阳的紫外线 - B产生（UVB）射线。虽然据信维生素D有助于促进正常的免疫系统功能，但在宣布维生素D特别保护寒冷和流感之前，科学家需要更多的研究。然而，一些研究表明它可能有所帮助。一个随机控制审判 在流感季节暂时持续340名日本学校孩子。一半的参与者收到了1,200天的维生素D补充剂，而另一半接受过安慰剂药。研究人员发现，维生素D组的流感率大约在安慰剂组中低40％。虽然你可以得到来自食物的维生素D，专家仍然推荐提高维生素水平的最佳方法是通过缺乏一些光线来获得一些光线或者服用补充。

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虽然锌是其抗氧化特性的良好，但研究表明锌补充剂可能会提高免疫系统力量。研究表明，锌在各种类型的淋巴细胞（B-和T细胞），中性粒细胞和巨噬细胞的生产和适当运作中发挥着重要作用。在一个双盲研究中，40名美国空军学院学员的学员均给予15毫克锌补充剂或安慰剂。根据本次报告，研究人员发现，研究人员发现，锌的学员们报告的呼吸道感染的症状显着较少，呼吸道感染的症状临床实践中的互补疗法。

当你连续三次学习最终考试时，请记住？你感冒了。这可能没有巧合。研究表明，睡眠缺乏可能会显着降低免疫系统强度。睡眠研究员加利福尼亚大学 - 旧金山，卡内基梅隆大学，匹兹堡大学医疗中心通过鼻涕将164志愿者暴露于冷病毒，同时监测他们的睡眠并评估他们的健康习惯，通过鼻腔进行测试。事实证明，睡觉不到五个小时的参与者比经常睡了7个小时的人每晚睡觉的人更容易感冒了四倍。 “没有从根本上睡眠地影响你的身体健康，”aric prather，phd，UCSF精神病学教授和该研究的作者。 “短暂的睡眠比任何其他因素更重要，以预测寒冷的主题的可能性。”晚上睡个好觉，避免这17个食物让你晚上留下来。

和肉汤，茶，有没有大量糖的任何东西。 “水分适用于免疫健康，因为水有助于冲洗一切，”厨师/营养师说Wesley McWhorter， DRPH，RD.是，营养和营销学院的发言人以及德克萨斯大学公共卫生学院助理教授。 “对于老龄化人口的成员至关重要，他们在一天的过程中倾向于消耗较少的液体。”

MCWhorter说，采用最好的免疫促进习惯是吃健康的植物饮食。通过改变饮食，您可以确保您消耗最严重的促进抗氧化维生素，如A，B6，C，E，加硒，铁，叶酸和锌。 “在一系列颜色中获得了很多水果和蔬菜，”麦克威尔说。 “最好的是紫卷心菜;它有最多的抗氧化剂之一，它是廉价的。为纤维吃更多的豆类来改善你的肠道生物群系。再次，豆类是便宜的。只需冲洗罐装豆腐的过量钠。“

这是一种良好的习惯，即我们许多人自从Fauci博士开始粉碎冠状病毒预防。所以，保持它。用肥皂和水洗手至少20秒是杀死细菌的最佳方式。第二次最佳：在触摸物后使用手动清理程序。我们触摸了很多生命面（一项研究 发现人们可以用手每小时23次触摸他们的脸部），并且可以通过触摸我们的眼睛，嘴巴和鼻子来容易地将病毒从无生命的物体运输。

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Kefir，一种发酵的牛奶饮料和酸奶加载益生菌，已知可降低身体的炎症反应。一项研究 发现益生菌食品中发现的良好肠道细菌缩短了2天的感冒持续时间，并减少了34％的症状的严重程度。如果乳制品不是你的东西，那么添加一些其他益生菌食品 你的饮食。

研究表明，流感疫苗接种不仅可以保护您免受季节性流感，但如果您仍然生病，则会降低症状的严重程度。例如，在2018-2019流感季节，疫苗接种阻碍了根据CDC的估计有关58,000个相关的流感住院治疗。一种2018年研究 表明，2012年至2015年，成人之间的流感疫苗接种降低了进入重症监护单位（ICU）的风险，流利率为82％。流感射击触发了免疫系统，生产针对特定流感菌株的抗体。它通常需要2周才能在接种疫苗后对流感病毒进行免疫力，并且在彼得出队之前的几个月的保护持续持续。什么时候是最佳时间疫苗？ “10月万圣节糖果击中商店 - 这是获得流感疫苗的好时机，”丹尼尔所罗门，MD.，波士顿哈佛大学医学院的Brigham和女子医院传染病分部。

只要你不施加你的身体，你会变得非常疲惫，经常获得有氧运动对你的心脏，肺，脑和免疫系统有益。一般而言，更健康的身体准备抵御疾病和感染，特别是呼吸道感染，如感冒和流感。在一项研究中发表英国医学杂志，研究人员在秋季和冬季季节期间为1000名男女12周，同时监测它们的上呼吸道感染（URTIS）的症状和严重程度。那些报告每周五天或更多天进行有氧活动的受试者经历了比报告基本久坐的受试者患有荨麻的43％。

Rush-Hourd Traffic，Dyrant Boss和失去工作的所有例子都可以引发胁迫激素皮质醇的产生。皮质醇的慢性积聚导致免疫系统变得“抗性”，允许进一步增加炎性细胞因子的产生妥协免疫系统 （和可以造成体重增加）。夯实危险的压力，宠物狗或猫。华盛顿州立大学学习 发现简单地与狗或猫拥抱10分钟，对减少你的皮质醇水平产生重大影响。

植物没有戴着手套的花园。 换句话说，让你的手指在泥土中脏。 您可能会记得在20世纪80年代开发的“卫生假设”和90年代，当研究人员将越来越多的消毒现代世界联系到环境微生物的接触时受限于过敏和其他免疫系统疾病的增加。 假设有一些证据可以备份; 人类研究 将使用手动工具与使用现代的机械化设备的农业社区进行比较，表明，农场家庭，他们遭受了较少的过敏率。 你怎么能把这种习惯工作？ 开始一个室内草药花园：种植这13个初级友好的草药 。