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尽管维生素E. 不是那么多的其他一些包括维生素A，C，D，这并不意味着它不太重要。实际上，维生素E可以帮助保护您的细胞免受氧化应激，甚至可能保护您的皮肤免受损坏的影响紫外光线。

杏仁可能是最富有的维生素E源之一，含有关于7.3毫克 每盎司，每盎司的服务，这只是成人每日价值的50％（15毫克）。下面，我们编制了一份含有更多维生素E的食物的列表，而不是一盎司的杏仁，所以你知道你还可以在哪里转身来获得每日维生素的剂量。之后，一定要阅读专家说，当你吃坚果时，你的身体会发生什么。

小麦胚芽油对您的皮肤令人讨厌，部分是由于其高维生素E含量。因为维生素E包含一组强大的抗氧化剂，它可以帮助抵御自由基，减少皮肤损坏，并支持健康胶原蛋白形成。您可以淋上一汤匙小麦胚芽油，将令人印象深刻的20毫克或135％的维生素的每日价值包装在您的蔬菜，意大利面，或真正任何您想要的菜肴上。或者，您可以将油直接涂抹在皮肤上。

无论您是在观看棒球比赛还是寻找咸味和脆脆的沙拉尖顶，向日葵种子是您饮食的一个很好的补充 - 它们也是一种丰富的维生素E.只有一盎司的向日葵种子含有7.4毫克或每日价值的49％ 维生素，这只是杏仁提供的0.1毫克。

不要错过当你吃种子时，你的身体会发生什么。

在美国，在佛罗里达州南部的部分地区，可以在佛罗里达州南部的成因生长，但是，水果是原产的干燥的森林 墨西哥和中美洲。吃一个整个水果将给你11.8毫克维生素E，或者超过每日价值的78％。如果你从未有过萨卡奇，则据说品味就像杏或覆盆子。

虽然一汤匙榛子油是你每份需要的，但它不会给你更多的维生素E而不是一盎司的杏仁。对于上下文，一汤匙包装6.4毫克，或约占每日价值的29％。如果你在另一茶匙上钉了，那么你将消耗超过8毫克的维生素E，超过一份杏仁中的数量。

有关更多，请务必退房当你每天吃杏仁时，你的身体会发生什么。