根据营养师的说法，使用蛋白质粉的惊人副作用
这种浓缩形式的蛋白质有无数益处。
蛋白质粉剂 是市场上最受欢迎的营养补充剂之一，充分理由。他们不仅让它变得容易提升你的蛋白质摄入量 和各种其他营养素，但也有大量的研究，支持使用蛋白质粉的健康益处。从体重管理到肌肉建设，蛋白质粉末可以是您的饮食的有价值的组成部分，也可以更轻松地享用膳食和零食。
如果您目前在日常生活中使用蛋白质粉末，我有六个令人信服的理由将其添加到您的下一餐或小吃中。请记住，并非所有蛋白质粉末都是平等的，并且筛选通过选项来筛选出哪种产品最适合您（本指南应该有所帮助：最健康的蛋白质粉末减肥）。现在，让我们来到事情的“肉”！
蛋白质粉可以帮助您获得和维持肌肉。
蛋白质是许多不同身体功能的必需营养素，包括液体平衡，酶生产和组织修复和生长。对于那些寻求添加到肌肉质量的人来说，有研究支持蛋白质粉末的研究。在一个2015年研究，研究人员发现蛋白质粉末补充剂可以提高肌肉生长，在那些从事足够的运动，特别是抗性训练。虽然蛋白质粉末在较年轻，活跃的个体中可能是最常见的，但补充蛋白也可能是无活性成年人，尤其是老年人的有价值的营养素来源。研究表明了一个老化骨骼肌的损失，并且当由于低蛋白质摄入量时，蛋白质粉末也可能是有价值的，以最大限度地减少老年人的肌肉损失。
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蛋白质粉可能有助于您感觉更加饱满。
虽然“饱令”可能不是您经常使用的术语，但它是您每天遇到的概念。饱腹感是一个术语，用于描述进食后你经历的满足和丰满程度。每个人都想在饭后感到满意，并且蛋白质恰好是具有最高令人痛值的营养素。这意味着您倾向于更饱满，伴随蛋白质密集的膳食更长。研究表明蛋白质粉末补充剂，尤其是酪蛋白和豌豆蛋白，可以增加饱腹感 并导致蛋白质粉末消耗后食物摄入量减少。如果您正在寻找快速零食，直到您的下一餐，蛋白质饮料可能是一个很好的解决方案，提供有价值的营养，并让您感到饱食。尝试任何这些来自饮食和健身专家的22个高蛋白冰沙食谱。
蛋白质粉可以有助于重量管理。
这一概念搭载了饱腹感，在那里更满意的感觉，你的可能性越有可能用合理的部分尺寸坚持并避免过度零食。来自鸡蛋，肉，鱼和乳制品的蛋白质都可以具有相同的结果，以及一个2017年研究 还发现补充乳清蛋白可以改善体重和体组合物，包括脂肪质量。虽然本研究专注于乳清蛋白，但其他蛋白质补充剂，如大豆，豌豆和糙米，也可能具有类似的饱饱饱和效果。如果您正在寻找可能有助于保持健康体重的营养习惯，请使用乳清蛋白粉作为小吃或膳食组件，可能是为您的重量目标工作的一种方式。有关某些选项，请参阅根据营养师的说法，9最佳乳清蛋白粉。
蛋白质粉可能改善您的心脏健康。
像胆固醇一样，血脂是心脏健康的重要指标，并且存在一些研究，支持蛋白质粉末补充的胆固醇降低益处。低密度脂蛋白或LDL，是胆固醇和A更令人担忧的胆固醇形式2010年的研究 发现补充乳清蛋白导致参与者中的LDL胆固醇下降。此外，相同的研究发现，在补充乳清蛋白后，具有高血压的血压患者的收缩性和舒张血压水平降低。类似于高等LDL胆固醇，血压升高和高血压也被认为是心血管疾病的主要危险因素。
蛋白质粉可能有助于管理血糖水平。
当您吃碳水化合物时，如面包，意大利面或马铃薯，您的身体的自然反应是释放胰岛素，使您的身体将葡萄糖（一种碳水化合物）从血液中移动并进入身体的细胞。在患有2型糖尿病的个体中，它们的胰岛素生产和使用变化并使它们血液中的血液升高。一种2005年的研究 评估使用2型糖尿病患者的乳清蛋白在血糖上使用，并在高碳粉膳食中发现乳清蛋白刺激胰岛素反应，并导致进食后降低血糖水平。对于糖尿病的任何人都是糖尿病的巨大新闻是疾病管理的基石。
蛋白质粉可以为您的一天添加营养素。
虽然显而易见的是，蛋白质粉末将为您的一天提供蛋白质，但许多蛋白质粉末含有各种其他有价值的营养素，如维生素，矿物质，甚至是健康的脂肪。蛋白质粉末的微量营养素密度与品牌与品牌不同，但留意含有额外奖金的选项，如Chia和亚麻籽，用于促进心健康ω-3脂肪，钙和维生素D用于骨骼健康支持。您可以在可以提供额外的健康益处的蛋白质粉末中发现的其他营养素是有助于消化，纤维来改善消化规律的酶，以及支持血液健康和氧气递送的铁。
蛋白质粉末不是一个尺寸的粉末;然而，大多数选择将提供各种健康益处，如这里讨论的那样。重要的是要选择一个符合您的目标并适合您的生活方式的产品，并在使用蛋白质粉末之前与您的医生联系，因为它可能对所有医疗条件不好。如果您选择享受蛋白质粉末作为日常生活的一部分，请以不同的方式将其纳入其中的东西。混合成冰沙，燕麦片，并加入烘焙食品是利用蛋白质粉末的有趣方式！对于更多想法，不要错过这些18种意外的方式吃更多蛋白质粉末。
