根据Celeb训练师的说法，在2021年保持健康的最佳方式
通过顶级健身专家的独家提示，在新的一年中达到您的目标。
你有你的新年目标 准备好：像许多人一样，也许在2020年在沙发上蜷缩更多的时间，你已经准备好了 - 这是一个令人钦佩的目标！
事实上，每次调查的四名美国人的三名美国人在2021年锻炼了比2020年的更多，每次来自个人培训公司超过600多家消费者的调查FYT.。但令人惊讶的是，最佳地点可能不会有十几次仰卧起坐。 （有关的：实际工作的15个被低估的减肥技巧。）
顶级名人培训师经常强调各种各样的目标来保持健康，从核心加强方式刷牙（信任我们！）到实现成功年度的正确心态的技巧。一旦你指导了这些基础知识，你会更好地抓住你今年的所有汗水会议。
以下是名人培训师的八个顶级提示，让星星合适，以及如何将它们应用于自己的生活。还有更多，看看这些6 Celeb减肥策略您现在可以偷窃。
每周选择一个小目标
一个主要原因新年的决议 失败是，很多人都会让崇高的目标只是在生活忙碌时根本不忍受，时间或动机是短缺的。
这就是为什么你可以做到这一年的最令人难以置信的事情之一是每周进行一个小小的行为变化。 说，做得太快太快了，太快了Jay Cardiello.是一个与詹妮弗洛佩兹，50美分和拉米克合作的健康战略家。
“而不是敲出20分钟的有氧运动或试图去素食主义者，开始小是成功的秘诀，”卡迪洛说。 “当你刷牙时，首先站在一条腿上。它在臀部的核心和稳定性中建立了力量，这可以帮助缓解腰部疼痛和膝关节疼痛。”
站在一条腿上刷牙的一半，然后切换到另一条腿。作为一个奖金，像这样的小胜利是开始你的一天的一种好方法，感觉 - 而且随着瞬间的新鲜呼吸。
今年获得更多移动
像许多人一样，你可能已经花了更少的时间在2020年移动，无论是因为你的健身房被关闭，否则你不再上班了。但是，发誓要在潜入新的锻炼计划之前开始2021年。
“在甚至锻炼之前，这应该是先例，因为这是每个人的起点，”山脊戴维斯是一位基于洛杉矶的名人培训师。 “尽可能地安全地走出来，用面具伸展，伸展会令人讨厌。另外，当您接触阳光时，发生了许多生化反应，使您的新陈代谢有益。“
低水平维生素D 已发现血液与肥胖，糖尿病，胰岛素抵抗和包括高血压的肥胖，糖尿病，胰岛素抵抗和心血管疾病（包括高血压）的相关性有关肥胖与代谢综合征杂志。
更重要的是，一条走路可以走很长的路。普通人醒来约16个小时，W.每小时只能为5分钟，实际上可以帮助您每周烧1,000卡路里，犹他大学研究员和医学教授Srinivasan Beddhu，MD，告诉美国国家公共电台 在面试中。
而且更快和简单的方式来移动，这个5分钟的室内锻炼融化了腹部脂肪。
尝试Cardio力量训练
当您准备潜入锻炼方案时，Celebrity培训师表示，尝试Cardio Light Resign秋季卡拉伯里斯，一个海滩体超级培训师，谁是Khloe Kardashian的e！电视节目“复仇身体”。
“这是你用加权练习工作的整个身体的地方，但它们以一种也保持心率的方式配对，所以你会为你的降价变得更多爆炸，”Calabrese说。
您可以在YouTube找到几种有氧态度培训视频，Calabrese还专注于她最新的程序，9周的控制怪胎。重要的是要记住，你需要一致地瞄准全身锻炼，真正适应，而且没有人能够为你做诀窍。
“没有一个特定的练习，我推荐人们保持健康，因为为了适应，你真的需要整个身体，” 卡拉布里斯说。 “即使是一个全身的举动也不会让你合适。”
发现一个新的最喜欢的锻炼
在大流行期间，您最喜欢的群体运动课程可能无限期取消，但2021年仍然通过在网上发现新的锻炼和培训师来获得适合您的健身惯例的乐趣。
“现在有这么多培训师现在在线推出内容，这是一个愉快的时间看看你城市以外的新健身人才，以及你通常做的范围，”戴维斯说。 “这是一个有利于它的机会，你可能无法对此感到无聊。”
另一种向您的Go-to Cardio添加变化的方法：拿起跳绳！智能跳绳品牌十字偶联 通过加权绳索和免费锻炼的智能手机应用程序可以轻松地保持健康 - 无需健身房。
吞下更多的水
这一年你终于变成了多喝水！！它将有助于您感觉更加活跃和动力粉碎锻炼。
“你的身体由70％的水组成，但大多数人口在日常基础上半脱水，这增加了疲劳水平和饥饿感，”卡迪洛说。 “水是我向每个人推荐的第一笔补充。这也是最忽视的补充。”
虽然所需的水是基于你的年龄，性别，活动水平和整体健康等因素，但妇女通常每天需要11.5杯水，男性每天需要约15.5杯水，据营养和营养学院。
由于您通常通过您吃的食物获得大约20％的必要水，因此女性每天需要喝约九杯液体，男性每天需要12.5杯。
而且更多，这是如何确保你在家里喝足够的水。
最后修复您的睡眠时间表
在2020年，您可能已经有一点偏离轨道，没有您的正常时间表。然而，像保持水分一样好，休息良好是到达健身目标的重要基础。
“人们在后来熬夜，因为他们不必去办公室，所以专注于获得足够的睡眠真的很重要，”Cardiello说。“否则，它在影响饥饿的激素中造成严重破坏。”
事实上，旨在镜像典型的美国工作周的限制睡眠时间表使研究参与者在脂肪粉后感到不那么满满，并在2019年9月在2019年9月的研究中改变了他们的脂肪新陈代谢荔枝研究杂志。一天晚上恢复睡眠确实有助于，但并没有完全解决睡眠限制的影响。
几项研究表明，睡眠剥夺使您对肥胖的风险更大哈佛陈公共卫生学院。太少的睡眠会导致体育活动更少，增加卡路里摄入量，腹部地区的更高脂肪储存，体重率较高，质量较差的饮食，降低胰岛素敏感性。
对于如何通过您所做的饮食选择更好地睡觉的提示，请务必退房5个绝对最好的食物吃得更好的睡眠。
钉在早晨的习俗
创造一个你每天早上做的仪式，你会开始追加成功的那一天。
“每天早上开始一次蹲下，一个仰卧起来，一个俯卧撑，或者在五秒钟内运行，”Cardiello说。 “如果你开始在这些小的，小型模式中，它会稍后有大结果。”
您可能还会发现早上几分钟才能在当天拍摄几分钟，并且也许选择一个咒语，在那一天（如“我拥有所需的所有力量”或“我爱我的身体并想要滋养它“）。
“开始早晨的好方法是积极主动地思考你对那一天令人兴奋的事情以及那一天的挑战的东西，”戴维斯说。“另一方面，如果你以更具反应的方式经历你的一天，那就增加了很多压力，可以变成吃不健康的食物的向下螺旋，而且没有足够的睡眠。”
在寻找借口 - 并挤压它们
你可以为自己做出借口而没有意识到它（毕竟，他们只是解释，对吧？）。 Calabrese说不太。
“经过近20年的业务后，我可以用信心说一切，让人们回来是借口，”她说。 “放开借口，你会发现结果。”
例如，如果您没有锻炼，因为您当地的健身房关闭，请关注可能为您提供现在锻炼机会的情况。
“在家里，更加应给人们为自己提供更多时间，他们的锻炼，并准备健康的饭菜，”卡拉布里斯说。 “你花在驾驶的时候现在可以锻炼身体，吃良好的早餐。放开借口，你会发现你的结果。”
随着今年的适合，这里是2021年减肥最佳饮食。
燃料你的身体
准备潜入你的2021健康方案？在锻炼之前和之后，遵循Davis的顶尖提示，以加剧您的身体。
在锻炼之前： 在你的锻炼前一两个小时，以缓慢消化的碳水化合物味道 - 思考甜土豆 或一块全小麦吐司。 “缓慢消化的碳水化合物将为您提供持续的能量，因为您正在经历锻炼时，”戴维斯说。将其与毒素或坚果黄油等蛋白质一起配对，用于饱满饱和零食。
这美国心脏协会 建议在锻炼前避免饱和脂肪和过多的蛋白质（潜水，但不要落后），因为饮食脂肪和常态营养素都被称为胃中的饮食较慢。这一过程养了氧气和能量输送血液的肌肉需要。
在锻炼之后： 现在是快速消化碳水化合物的时间，如果实 - 想到香蕉和苹果。将果实与蛋白质粉末混合成冰沙，并添加亚麻粉等健康的脂肪来源。 “在锻炼后，你的身体耗尽，你的血糖需要充电，这种碳水化合物有助于帮助，”戴维斯说。 “蛋白质是建立更快的新陈代谢，更有效的脂肪损失，健康的整体组成。”
有关如何使您的锻炼后冰沙健康的额外提示，请务必退房8个黑客让你的冰沙更健康。
