Good Lifestyle

我不想破坏好心情，所以我没有告诉加里的真相：甚至像他一样的小啤酒肚子，让你死于任何事业的可能性，因为实际上是肥胖的，不提，破坏任何偶然快速损失。这是最近发现涉及超过15,000名成年人的研究，这也发现圆形肠道的人更有可能有心脏病，并且更有可能失去有价值的肌肉组织，而不是其他地方含糊的肌肉组织。

为什么一个如此致命的大肠杆？当你在腹部携带重量时，你有一个高百分比的被称为内脏脂肪的东西，这意味着它在你的腹部里面就在那里，在你的肝脏和其他内脏旁边拥抱。与难看的但大多数无害的脂肪不同于身体的其他部分，内脏脂肪是一种生活，毒素喷射的生物，一个爬上你的膝盖并留在那里，造成糖尿病，心脏病，肝脏衰竭和各种各样的其他问题。

这就是为什么战斗腹部脂肪是如此重要。如果你的感觉在腰部伸展，那么你可以为你的健康做出更重要的了，而不是开始失去你的肚子。这里有14种腹部在14天内平整腹部的方法，直接从我的新手撕开零腹部食谱。

说“淀粉”这个词到大多数饮食大师，他们的头部将开始旋转。但是24岁的消防员摩根未成年人依赖于甘薯和黑豆的便利和腹部灌装力量，只需一周就在7磅。它们超级有效，因为它们都既有抗性淀粉，现在都是营养的大嗡嗡声之一。

抗淀粉 从根蔬菜和豆类有助于喂养你的“好”腹部细菌。根据2015年的功能性食品研究，当你吃抗淀粉时，你的肠道生物群落变得更强壮的细菌，从字面上得到了消化健康的淀粉，变得更加占主导地位，导致进入更健康的肠道。

在一个看着绿茶对饥饿作用的瑞典研究中，研究人员将参与者分为两组。一组喝水，而另一组喝绿茶。不仅茶叶的愿望不仅提出了吃他们最喜欢的食物的愿望，而且他们发现那些食物不那么令人满意，因此当他们沉迷时吃得更少。我们在开发我们的全新时，我们已经看到了自己的结果17天的绿茶饮食。测试小组成员在一周内失去了10磅！

根据2015年的研究，它可以帮助您更好地燃烧腹部脂肪营养生物化学。在一个10周的试验中，每天获得1/2杯红葡萄的小鼠积累了较少的腹部脂肪，并且具有低于那些没有的血糖。红葡萄酒是一种叫做白藜芦醇的最佳可能来源，其适用于负责腹部脂肪的基因。

根据康奈尔大学最近的一项研究，苗条的人每天吃早餐。当研究人员调查了147个苗条的人时，他们说他们从来没有以体重斗争，他们发现他们几乎每天吃早餐的96％。 （一般人口中，约28％的男性和18％的女性每天都在NPD集团的一项研究中每天跳过早餐。）调查的苗条人民的五十一百年百分比表示，在典型的一天他们的早餐包括一份水果。部分原因是果实如此强大的原因是它填充了不溶的纤维，这有助于喂养肠道中的健康细菌，引发脂肪酸的生产，这减少了在你身体中造成脂肪炎症的脂肪酸。在加拿大的研究中，研究人员发现，这些饮食补充了不溶性纤维的那些具有更高水平的Ghrelin-一种控制饥饿的激素。说到水果，不要错过脂肪爆炸21 Bananas对你的身体做了21个惊人的事情！！

微妙，甚至潜意识，消息在帮助我们粘在健康的饮食方案方面比甚至正在进行的焦点，发现2015年的研究营销研究杂志。该研究发现，接受加强笔记的人敦促他们吃健康的人更有可能比那些试图始终保持目标最重要的目标。简单的提醒 - 在厨房柜台上保持一碗坚果，或者将提醒放入手机 - 将让您在获胜方面，所以你可以失去你的爱把手 虽然你的思想正忙着解决其他事情。

膳食补充剂的新趋势是素食蛋白粉，它不能在更美好的时间内。根据糖尿病调查杂志的一项研究，您吃的植物蛋白越多，您要达到腹部脂肪和患有它的疾病。第二次研究营养杂志 发现植物蛋白质可以在预防肥胖症中发挥关键作用。我的零腹部摇晃是用素食主义蛋白质制作的原因。 “我喜欢零肚子饮料，”Isabel Folek说，六周落下了13磅。和Bryan Wilson掉了他的腰部掉了19磅，6英寸，将饮料算作成功的关键：“我是甜蜜的蠕动，永远无法获得足够的冰淇淋。这些是更好的替代品。 “为完整的食谱，退房零腹部食谱！！

鸡蛋是“零肚”的推理：它们是一种称为胆碱的脂肪抗生素营养素的单一最佳膳食来源，已被证明可以帮助关闭与脂肪储存有关的基因。它们包装肌肉建筑，脂肪斗蛋白。但是，您可以通过选择Omega-3鸡蛋来提高他们的腹部扁平力。富含葡萄籽，Chia种子和鱼油的母鸡，富含欧米茄3浓鸡蛋，给您更加炎症 - 脂肪酸直接工作腹部脂肪。

当截止日期堆积时，在一天开始，添加工作时间，而不是结束。当你在后来工作时，你还会吃饭，然后再去睡觉，两者都会导致不需要的磅。营养研究中的一项研究发现，那些最后一餐最接近睡前的人在整个日子里都比那些在前往睡觉前恢复的那些恢复的热量。

啤酒腹部的原因之一是肌肉质量的损失，以及你可能失去肌肉的原因之一是你吃了太多的糖。在动物研究中，动物吃的糖越多，它的肌肉越越大，年龄越来越多。将圆腹部带回线，切割糖卡路里，在那里可以关注卡路里的心脏锻炼。根据Duke University的一项研究，Cardio锻炼，因为它们比同一持续时间的重量训练更多的卡路里比重训练，更有效地燃烧腹部脂肪。说到糖，人造甜味剂让你脂肪。了解这一基本列表38顶级饮食苏打水排名！

杏仁可能是维生素E的单一最佳膳食来源，E可能也适用于“超薄”。但是，美国人口的92％不够。根据美国临床营养杂志的2015年研究，根据贫民的努力，肥胖的人挣扎的人实际上拥有更加艰难的时间。一勺杏仁奶油 为您提供三倍的维生素E与相同数量的花生酱。

在吉利夫杂志的一项研究中，研究人员比较了对那些吃同样饮食的人吃“健康的美国饮食”，但补充了来自豆类的纤维。 （这是一种在豆荚中生长的东西，如花生，豆子，扁豆或来自外星人的巨型蟑螂。）他们发现高纤维，高豆科饲料在男性中改善了男性的血清脂质曲线，而较少的健康饮食较少。原因：纤维与肠中的胆汁酸结合。胆汁就像身体的洗碗机凝胶：它会破坏你吃过的油。当光纤劫持这些酸并将它们从消化系统中脱离时，就像你打开洗碗机的冲洗周期一样。所有的胆汁都落下了排水沟，从血液中移除毒素，迫使你的身体开始燃烧腹部脂肪。豆类只是其中之一50种方法减少10磅 - 快速！！

在营养期刊中，研究人员报告说，来自大豆和玉米油的亚油酸已被证明促进脂肪储存。交换植物油，用于油菜，橄榄或椰子油。

果实越深，营养良好的冲床越强大，即使是深红色的水果，覆盆子也独自站立为单一的不溶性纤维来源。一杯小红宝石珠宝有8克纤维，相比少于3克的草莓。研究表明，富含纤维的膳食刺激了称为CCK的激素的释放。听起来像来自Calvin Klein的新香水，但它实际上是胆囊蛋白的缺点，它在我们的身体内工作，以帮助我们通过我们的身体放缓食物流动的讽刺。它还调节睡眠，所以如果你在饭后感到满意并且困倦，你有CCK谢谢。撒上一些东西嘉种子 提高脂肪烧伤。

当你睡不着睡觉时，Ghrelin，“我饿了”激素，拍摄;瘦素，“我是全”的激素，减少。在最近的一项研究中，研究人员分析了500多名参与者的工作日睡眠日记，发现每天减少30分钟的闭眼时间，将其肥胖的风险提高了17％。早点睡觉，不要错过这些睡前30分钟到减肥30分钟！！

不要错过原来的14！他们来了！

零腹部饮食小组成员Martha Chesler将其作为她零腹部计划的一部分，结果令人惊讶。 “我立刻看到了变化，”她报告。在该计划不到六周内，Martha通过将零腹部食物与早餐预先散步结合，从她的中间跌超过20磅，令人惊讶的7英寸。

这很简单的下午。仪式适用于两个级别。首先，最近的一项研究发现，凌晨8点之间的阳光暴露，中午减少了你的体重增加风险，无论活性水平，卡路里摄入还是年龄。研究人员推测晨光同步您的代谢 并削弱你的脂肪基因。在吃之前，燃烧卡路里意味着你在禁食状态下锻炼 - 你烧伤的能量就是从你的胖店，而不是你吃的食物。但是，真正震惊的玛莎是她心脏健康的改善。在开始零腹部饮食之前，Martha的心率通常会在开始她的运动自行车锻炼时的时刻飙升至每分钟每分钟（BPM）。 “在第一周半之后，我无法提高96英镑的心率超过96辆BPM，同样的锻炼。很高兴看到镜子的变化，甚至更好地知道我甚至无法看到的好事。 “

自然甜蜜的燕麦片在零腹部饮食中是测试小组士Isabel Fiolek剧烈13磅重量损失的关键。 “我碰巧有一个大糖成瘾，”伊莎贝尔承认“，但食谱令人惊讶地满足我的甜食。”伊莎贝尔也做出了戏剧性的健康进步：在零腹部饮食中六周后的检查显示，她将她的总胆固醇滴加25％，她的血糖水平10％。

所以煮一些燕麦片 - 试试隔夜的麦片，如果你早上的时间短短 - 并用一些水果最高。这对这个组合有什么原理？每个都提供不溶的纤维，有助于减少血液胆固醇并喂养肠道中的健康细菌。通过这样做，你会引发肠道生产丁酸盐，一种脂肪酸，减少在你身体的脂肪炎症。在加拿大的研究中，研究人员发现，这些饮食补充了不溶性纤维的那些具有更高水平的Ghrelin-一种控制饥饿的激素。

这是减肥的最佳水果。这意味着粉红色的女士在格兰尼史密斯，西瓜在蜜露，红葡萄在绿色的葡萄。称为黄酮类化合物的营养素水平较高 - 特别是花青素，使红色果实的化合物它们色调脂肪储存基因的作用。事实上，像李子一样的红色腹股沟果实置于显示酚类化合物，已被证明可以调节脂肪基因的表达。

对于测试小组师6月Caron，并入新鲜的食品，如鳄梨，是零腹部饮食的改变课程。在该计划的第一周，55岁迷失了6磅。 “学会吃真实，无化学，新鲜的食物是我遇到的最好的东西。我从来没有饿了。重量只是继续下来！”六月说，发光的皮肤，健康的指甲和更好的睡眠是零肚奖金。 “我很顺利，让我的性感回来。每个人都说我看起来更年轻！”

鳄梨是一个双重打击，以腹部的脂肪。首先，他们挤满了调暗你的饥饿切换心脏健康的单不饱和脂肪;在营养学杂志的一项研究发现，参与者谁吃午餐半个鳄梨新鲜报道了40％的下降的愿望，后来吃了好几个小时。其次，像那些在鳄梨中发现的不饱和脂肪似乎以防止腹部脂肪的储存。

测试小组成员布赖恩·威尔逊，29岁的会计师，失去了19磅，并以惊人的6英寸从腰间，在短短六周的计划，他认为他的成功在程序中的零肚皮抖动食谱。 “我爱的震动。我将他们添加到我的饮食，几乎立刻我失去了膨胀，”布赖恩说。 “我是一个甜蜜的craver和奶昔是一个真棒替代碗和冰淇淋，我就不得不碗。”

蛋白饮料是伟大的方式来获得肚克星营养的怪物剂量成美味，简单的小吃。但大多数商业蛋白质奶昔 充满很难发音的化学物质，会扰乱我们的肠道健康，引起炎症和膨胀。而高剂量的乳清用来提高蛋白质的水平可以放大肚腹胀效果。零肚皮解决方案：尝试素食主义的蛋白质，这将给你相同的脂肪燃烧，饥饿静噪，肌肉建设的好处，没有膨胀。

你会发现瘦，在零腹部的饮食，你采取的每一口饱腹蛋白质。肌肉建设的宏量营养素是规划的基础，和鸡蛋恰好是在宇宙中最简单和最通用的输送系统之一。不仅如此，它们也是一种营养素的膳食来源，称为胆碱。 Choline也被发现在瘦肉，海鲜和胶林般的蔬菜中，攻击触发你身体的基因机制将脂肪储存在肝脏周围。壹零腹部的减肥食谱，早餐甜土豆和新鲜的农家散的鸡蛋，成为测试小组成员摩根未成年人去到早饭，经过短短3周的节目中，女消防员失去了11磅，并从她的腰部4英寸！你吃的鸡蛋越多，你得到的蛋少。

通过使大投手的“温泉水”，也就是说我们开始每一天排毒水 充斥着整个片柠檬，橙子或柚子，并在睡前经过至少8杯水，喝自己的方式点。柑橘类水果中含有丰富的抗氧化d柠檬烯，强大的化合物剥离，刺激肝脏酶从身体帮助排出毒素，并给出低迷的肠子踢发现，根据世界卫生组织。进而棚腹部赘肉，快速，用4个茶叶融化脂肪的一个！

一个完美的零肚皮膳食或加餐的三个主要成分是蛋白质，纤维和健康的脂肪，三个人可以在丰富的好道上混的发现。可悲的是，大多数商业混合与额外的油，盐和糖制成。混合你自己高蛋白质零食 从选择坚果，种子，不加糖的水果干，和黑巧克力片。确保包括花生，他们俩都是染料木黄酮和白藜芦醇的最佳来源，二营养成分，帮助减少你的脂肪存储的基因的作用。

我们不能坚持我们的训练的最大原因是什么？没时间。要挤了一趟健身房，一间带淋浴和换洗的衣服，到一个繁忙的日程，特别是在节假日，可以让即使是最敬业的健身爱好者到别人，好了，少的buff。但是，科学家在新西兰最近发现，男人和女人谁从事3个10分钟的锻炼“开胃小菜”早餐前，午餐和晚餐锯降低血糖水平，脂肪克星利益，这些人表现整天！

在零肚皮饮食短路提供各种演习是爆炸的核心，而无需在客厅的舒适晚餐前依靠传统的仰卧起坐，容易够挤英寸在六个星期内引入微型电路，试验小组成员克里斯塔鲍威尔瘦了25斤，她终于能在某种程度上体现了她的风格真正意义上的打扮：“我会避免穿高跟鞋，因为额外的重量让我的膝盖受伤如此糟糕。实际上，我可以穿高跟鞋我有信心和无痛苦！”

如果您每天服用大量的维生素和益生菌，您可能希望重新评估您的策略。增加的B族维生素水平长期与肥胖和糖尿病的患病率较高有关，也许是因为麦片球致致致脂肪基因。每日多种维生素可能很好，但不要试图让自己更好。最近的ConfereRLab.com的研究发现，大多数商业益生菌的细菌远低于他们的索赔。您更好的选择是专注于零腹部食物，以确保您的腹部获得充足的爱情 - 并且您的脂肪基因在通过时被切断。

沉迷于美味的食物是零腹部饮食的核心原则。这是平衡的，“零牺牲”方法，帮助测试小组成员Jennie Joshi终于失去了怀孕体重。在零腹部饮食的一个月内，珍妮失去了11磅，“怀孕狗正在离开！”她说。 “我不敢相信我沉迷于黑巧克力 - 终于获得结果！这是一种生活方式，而不是饮食。坚持轻松，它是有道理的。“

它表明了科学意义，近期的研究发现，可可氧化的抗氧化剂阻止了实验室小鼠获得了多余的重量，实际降低了它们的血糖水平。路易斯安那州立大学的另一个研究发现，在我们的胃发酵巧克力中的肠道微生物陷入心脏健康，抗炎化合物，关闭与胰岛素抵抗和炎症相关的基因。为什么浆果？水果加速发酵过程，导致炎症和重量更大。

瘦蛋白像鱼是对抗脂肪的好方法，提高新陈代谢。但是养殖三文鱼 你在当地市场上获得可能不是你的腹部最好的赌注。冷水鱼在填充充足的心健康欧米茄3脂肪酸-1,253毫克的好东西，只有114毫克炎症，腹部破坏欧米茄6s。但是，养殖的品种 - 我们今天吃的90％是农业 - 有一个非常不同的故事来讲述。它包装了一个低于1,900毫克的不健康欧米茄6。

真正的花生酱用两种成分：花生，也许有些盐。你已经知道花生给你腹部纤细的单一饱和脂肪，肚子填充纤维和代谢增强蛋白。但是花生在减肥效用带上有隐藏的武器：Genistein，一种直接在肥胖基因上行动的化合物，有助于将它们降低并降低身体存放脂肪的能力。 （豆和扁豆有相同的魔法成分，尽管略低于美味的形式。）但要小心你买的品牌：如果你看到糖，棕榈油或任何你看起来不发出的东西，请把它放回去。他们会破坏你可能会做的任何好处。

高批量，低卡路里的绿色会填满你，不要填写你。测试博乐士凯尔剑桥表示，常规沙拉涡轮增压他的成功：“我的妻子吝啬，我决定将沙拉添加到每顿饭中，而英镑开始融化。”在该计划上只有六周，凯尔队失去了25磅，四英寸。 “我甚至不得不买一个新的腰带！”他说。 “但最好的是，当斯塔奇在厨房里来到我身边时，给了我一个拥抱。她笑着笑了笑，说'我可以再次包裹着你的手。”

绿叶蔬菜 像凉胶绿色，豆瓣，羽衣甘蓝和芝麻菜一样，可能不在您的日常清单上，但它们都包含一个叫做苏尔素的化合物。已经显示出这种营养素直接在基因上起作用，这些基因 - 基本上，将干细胞转化为脂肪细胞中的“adipocyte分化”。对复方的更健康摄入意味着对你来说是一个更健康的体重。只有一个少量的香醋茶匙，将帮助您的身体吸收脂溶性营养素。