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锻炼可能允许你一些英镑，但它并不能保证你减肥。也就是说，除非你正在进行锻炼锻炼爆破脂肪。

获得结果的秘诀就是到达在锻炼过程中的最大努力约为75-90％，因此您的身体将进入脂肪燃烧区域， 根据阿什利·乔，CPT，以及克里斯Hemsworth的专家培训师，为他的健身和健康应用程序，Centr.。

“把你的心率放在那个水平迫使你的身体适应锻炼的需求并推动你的代谢反应，”Joi告诉吃这个，不是那样！。 “你可以通过所有锻炼方式到达这个级别，无论是HIIT，力量还是拳击。”

最好的部分？为了看到结果，您甚至不必在长时间锻炼身体。

“力量会议不需要超长才能有效并爆炸脂肪，”Joi增加了。 “思维身份的联系是培训最重要的方面，无论你的目标是什么。喜欢我最喜欢的报价，如果你的思想不是
在那里，并不相信你可以实现某些东西，你的身体不会跟随。“

准备相信自己？好的，现在是你在下次锻炼期间烧焦脂肪所需的工具。然后，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。

最佳锻炼动作脂肪损失

“当达到脂肪燃烧时，全身锻炼是关键。肌肉越多，才能移动或支撑身体，越多的能量越多，旨在燃料锻炼，”Michael Olijade Jr.，谁以他的拳击灵感来自中心的HIIT锻炼而闻名。 “良好的影子拳击依靠小牛，臀部，Quadriceps，腿筋和核心均致力于建立一个稳定的平台，可以从中启动拳击组合。”

更重要的是？您可以在自己的家中舒适的舒适性暗影拳击锻炼 - 以及任何设备。

下面，您将找到来自Olijade的三种暗影拳击，加上Joi的两种强度练习，这是爆破脂肪的关键。

“扔快速，重复的Upplecuts打开腹部肌肉并保持它们，”Olijade说。 “即使是短暂的高勾拳也应该有你的腹肌，感觉紧绷，肩膀燃烧。”

“将你的姿态切换到Southpaw非常重要，以确保你平静地强调身体的两侧，”Olijade说。 “在抛出这种组合时，专注于使用整个身体推动你的拳头前进。”

“在戒指中，V-Slips是练习最重要的练习，如果你不想受到打击，”Olijade说。 “在健身房里，他们是工作臀部，腿筋，四肢，下背和腹部的最佳练习之一。”

您可以在家里与所有三个动作的视频一起关注这里。

“如果你没有权重，你可以使用这些乐队，他们将打击你的臀部，这是一个大肌肉区域，”乔说。

“向俯卧撑加入一排意味着你正在击中你的手臂，胸部和肩膀，以便在一个令人敬畏的复合行动中，”Joi说。

在锻炼后，怎样燃料

joi和olijade都在锻炼完成后立即用营养密集的食物补充他们的身体。

“我相信吃真正的食物，整个食物，很多营养素。我喜欢蔬菜......我也不介意冰沙，”乔说。 “我喜欢花生酱巧克力冰沙 - 这是我最喜欢的。”

Olijade说，他认为尽可能多的食品选择，以便保持锻炼。

“我试图不吃人造食物和所有其他食物，”他说。 “我会吃肉和蔬菜和鸡蛋。”

有关更多，请务必退房8如果你试图减肥，那么8个最糟糕的锻炼习惯。