在步行时失去更体重的30秒技巧

这也是为什么不同你散步的速度是关键，随着时间的推移失去更多的重量。

尽管你可能已经从任何铁杆长跑或您知道举重，听到行走时与配对健康的饮食-is的有效途径减肥。根据发表的一项研究杂志运动营养与生物化学研究人员研究了谁在肥胖妇女行走的效果发现，这是减少腹部脂肪特别有效，同时还可以提高机体对胰岛素的反应。另一项研究，在期刊上发表贾马内科发现的40和65来管理。当他们走了每周12英里没有改变有意义他们的饮食减肥的年龄段之间的久坐不动的男性和女性。

如果步行是你选择的锻炼方法，知道有一两件事你可以做你系鞋带的鞋子后，不仅让你的散步更有趣，又能保证您想提高你的减肥：您可以进行步行的时间间隔，或在更激烈的行走短脉冲工作不同的阶层的步伐。

“通过改变你走路的速度，在一些更快的速度区间工作特别加入，你会提高你的心脏率和增加你的热量消耗，从而帮助您随着时间的推移失去更多的重量，”说汤姆荷兰，MS，CSC，CISSN，锻炼生理学家和作者微锻炼计划：获得body你想不体操在15分钟或更少日。 “要记住，你的身体是一个智能的机器，能够适应您的锻炼。通过添加变化到你的散步，你会保持你的身体的挑战，并确保你避免可怕的减肥平台期”。

研究表明，高强度间歇训练（HIIT） - 当不进行到极致当然，是最有效的练习，你可以做减肥之一。发表在杂志上的一个巨大的荟萃分析运动药物 发现HIIT“显著降低总，腹部和内脏脂肪量，与性别之间没有差异。”研究人员得出结论：“HIIT是减少脂肪沉积物质量，包括腹部和内脏脂肪块的时间有效策略。”

虽然冲刺速度快，淘汰Burpees和跳绳比步行的方式更多的铁杆，同样的运动原则也适用于步行的时间间隔：通过改变你的运动强度，推动你的心脏更速度，你将收获更大的回报。

“这也被指出对我来说，时间间隔更类似于天然的发挥，”马丁Gibala，博士，麦克马斯特大学汉密尔顿，运动机能学教授安大略省和一次培训区间世界顶级专家之一给我解释。 “所以，如果你看一下在操场的孩子，他们不排序慢跑以稳健的步伐迈向连续的时间段。他们能跑能跳，他们采取休息，他们冲刺，然后停下来休息一下。因此，在某些方面，我认为间隔往往更类似于自然的活动，无论是从进化的角度或从一个孩子的行为的观点。”

如果你希望你的步行更有趣和富有成效的，适用的时间间隔你的下一个郊游。考虑尝试你的手，在这个伟大的30分钟间隔步行锻炼之下，汤姆荷兰的礼貌。它只有一个半小时完成，但你的身体的脂肪燃烧设备将工作你已经停止很久以后。不管你做什么，请确保你没有做任何的这些重大失误你不应该做一边走，据专家介绍。