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为什么花时间为自己制作家庭烹制的饭菜或努力在一起剩下剩下的令人悲伤的工作午餐，当你可以啜饮一顿最好的饭菜换奶昔并每天打电话给它？

不仅有目前看似无穷无尽的健康，可饮料，但是MarketWatch. 报告称，膳食替代摇动市场仅在未来几年内才能增长更多。根据最近的一份报告的增长是由诸如此类因素驱动的忙碌的生活方式，快速城市化，增加健康食品消费习惯，以及便利食品。换句话说，消费者正变得更加健康，寻求方便，更营养的食品。进入：膳食更换摇晃。

什么是膳食替代品摇晃，他们的好处是什么？

您可以找到两种膳食更换奶昔：

• 即食，瓶装s或
• 粉末补充剂 你会与水混合并摇晃结合

不像蛋白质奶昔，最健康的膳食更换奶昔提供类似于均衡的膳食的营养型材。包括健康的脂肪，碳水化合物，蛋白质和纤维。

这些震动对许多人来说都是有吸引力的，并且有多种好处：

• 方便：正如我们早些时候所说，如果你抓住其中一个震动，你就不必在一顿饭后做饭或清理。
• 减肥：“膳食替代奶昔已经对一些人有效试图减肥，特别是那些用餐换餐1-2的饭菜，“Amanda A. Kostro Miller，Rd，Ldn，谁在咨询委员会聪明的健康生活。然而，使用膳食更换奶昔的许多减肥计划是暂时的初始减肥踢。“
• 感到满意：选择蛋白质和/或纤维高的摇动将使您更加饱满，并减慢碳糖的消化，稳定血糖水平。

你如何选择最好的膳食换奶昔？

如果您正在寻求尝试换食摇动，您可以选择若要选择。然而，重要的是要记住，并非所有的膳食更换摇晃都是一样的，并且应该有一些应该避免。我们咨询了专家来确定消耗的成分，并在确定最佳和最糟糕的膳食替换时避免。

最好的品种模仿均衡的膳食，并含有比平均蛋白质震动更平衡的Macronourient曲线 - 这通常专注于那个关键营养而不是别的蛋白质。 “膳食替换摇动的最重要目的是，如所说，更换您的膳食，”丹尼尔王，rd，cdn，cde。 “通过这样说，你想要一个含有所有Macronuriver - 碳水化合物，蛋白质，脂肪和各种维生素和矿物质的摇动 - 提供均衡的膳食。”

膳食替换奶昔应至少满足以下几种指南：

• 卡路里： 选择每份约300卡路里的摇晃。黄色指出，如果你选择摇晃的卡路里较少，请考虑加入你最喜欢的一些水果或用牛奶混合。这将有助于增加您的钙和维生素D的摄入量而不会超过您的热量需求。
• 碳水化合物： 碳水化合物不是敌人，特别是在粉末替换时。碳水化合物作为身体的燃料，是任何均衡膳食的一部分。但是，您也不想在碳水化合物部门过度。 Wong建议寻找每份10-20克碳水化合物约10-20克的奶昔。
• 纤维： “纤维是一个必要的营养素，以帮助你满满。我们从水果，蔬菜，谷物，螺母和种子中获得纤维，”米勒说。 “并非所有的膳食更换乳头都会有纤维，但如果您能找到一个品牌，那么包含光纤，这应该是您的顶级选择之一。” Wong建议寻找每份3-5克纤维的摇晃。
• 蛋白质： “液体倾向于与膳食本身不满意，所以确保您选择有良好数量的蛋白质的膳食替换奶昔，”米勒说。 “蛋白质可以让您满了几个小时，这可以帮助您避免在您的下一餐之前零食。” Rodriguez表示，每份15-30克蛋白质是理想的，因为研究表明，量是“最有利的最大蛋白质合成”。
• 维生素和矿物质：“食品标签上市的每种维生素或矿物都有超过10％的DV，”黄说。 “如果[它]超过20％，那将更好。”

最好的膳食更换奶昔也将具有很少的某些物质，例如加入糖和钠。 “我试图彻底避开人工色彩，口味和甜味剂，”伊拉克尼克斯的科学内容，注册营养师和营养师营养师。 “我发现依赖人工色素和口味的产品往往会使用整体较低的成分。”

7最佳餐点更换奶昔可以买到。

以下膳食更换奶昔是营养师批准的品牌，您应该在您家中股票。

1. Kirkland签名完整的营养摇晃

“Kirkland签名完整的营养震动是膳食替代奶昔的一个不错的选择，”Diana Gariglio-Clelland，Rd，Cde 平衡一项补充。 “它们没有装满多个人造甜味剂，如市场上的许多其他膳食更换奶昔。相反，它们与一些甜叶菊平衡了一点真正的糖。糖含量整体仍然低（每次饮料5克），所以我更愿意过度患上令人作呕的人工甜味。蛋白质含量非常适合卡路里 - 200卡路里和15克蛋白质。“

Gariglio-Clelland还指出，这些震动也与许多维生素和矿物质强化，包括维生素D，许多人缺乏。

2. 凯特农场Komplete膳食替换摇晃

Jim White，Rd，Acsm和所有者吉姆白色健身营养工作室，称此膳食更换摇动“最佳选择”。这款产品由豌豆蛋白质制成，占24种维生素和矿物，每个25％以35％的建议日常价值。它还具有5克纤维，每份纤维16克蛋白质，在没有人造颜色或口味的情况下制造。

3. 生命园林未加工的有机膳食

白色也喜欢从生活的花园里更换换奶昔，因为它是“卡路里的光线”，没有人造色调，口味或甜味剂。 Wong也是这种震撼的粉丝，因为它从13种原料发芽成分中提供20克干净的蛋白质，以及绿色，健康脂肪，7克有机纤维，益生菌和酶，以及21种维生素和矿物质。更重要的是？该选项还具有强大的氨基酸型材。

4. 工具有机膳食粉

这粉粉，哪个丽莎理查兹，营养师和作者念珠菌饮食， 推荐，是完全素食主义者，每份服用20克植物的蛋白质和8克纤维，使其成为她的比赛。每种服务也只有1克糖，是维生素B6，维生素C，核黄素，硫胺素，铁和泛酸的好糖。

5. 310营养餐更换摇晃

“在其他震动中发现的大量蛋白质坐在胃中，因为它们较慢被吸收，并且可以导致气体被捕获导致消化不适，”罗格里格斯说。 “310次奶昔的15克蛋白质是避免这种情况的理想选择，但是仍然有助于饱腹感的蛋白质;因此，导致全天消耗的卡路里较少。为了进一步支持饱腹，310次摇晃被认为是一种高纤维食物每份5克纤维。超出饱腹感，这有助于调节血糖并影响整体心脏健康的健康胆固醇水平。“

营养师和健康教练Sierra Rodriguez，他与310营养合作，注意到310次膳食换油含有益生菌。 “肠道微生物组对整体健康至关重要，保持健康的肠道是必不可少的，”Rodriguez说。 “益生菌可以帮助在整个身体中重新建立理想的肠道菌群。”

6. 苗条高级营养高蛋白质膳食更换奶昔

“这是一个伟大的摇动检查所有盒子。它是一种高蛋白质奶昔，含有40％的每日蛋白质摄入（基于2,000卡路里饮食），因此您很可能会保持完整，”Kostro Miller说。 “另外，这种摇动每份纤维有5克，这意味着它是一种高纤维食物。它还不含添加的糖。”

7. Savelology.

羊毛学的膳食替代摇晃也是一个WONG最喜欢的。 它们具有益生元，益生菌，消化酶，适应性，纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质和矿物质，并用作圆圆形的蛋白质来源，因为它们提供了所有9个必需的氨基酸。