Good Lifestyle

有这么多的原因，你可能很难获得良好的睡眠但一个你可能没有考虑却又是你的饮食。事实上，你吃什么，喝每天有严重的潜在破坏你的睡眠。

“我们吃的食物影响我们的睡眠，因为消化过程，其中尖峰血糖并导致胰岛素的分泌反应吃的，”说劳伦Minchen，MPH，RDN，CDN营养顾问净鲜，AI驱动的视觉饮食日记应用程序。 “如果我们的身体是太忙打破重的食物（特别是如果我们吃了他们的权利，睡觉前），我们可能无法睡眠尽可能深，我们会如果我们吃健康的，更轻的食物。“

“为了让我们的睡眠得到更充分的恢复，我们的整个身体，包括我们的消化，必须在休息，” Minchen补充，强调你睡前吃的食物可能对你的睡眠的重要作用。

为了使问题更加复杂，我们的饮食习惯不仅影响与我们的消化过程干扰我们的睡眠，它也可以对我们的生理节奏产生直接影响。

“如果有某些必需营养素的全天不平衡或液体，我们的昼夜节律可能被打乱，补充说：” Minchen援引全天最佳的健康睡眠保持一个均衡，正常饮食的重要性。

为了得到更好，更舒适的睡眠，我们要求的8个饮食习惯营养师，你应该避免。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

“我们这么多人吃晚饭晚，睡觉后不久，或者进食睡觉之前，这可能会扰乱我们的睡眠是我们的血液和能量仍然要我们胃肠道来消化食物，说：”艾米·夏皮罗，MS，RD，CDN，注册营养师和营养学家每日收获。 “我们希望我们的胃被大部分是空的，以便我们能可以花在恢复，我们可以进入更深的睡眠。另外，如果你是要睡，你可能会不舒服之前太满，体验反酸，可以让你并扰乱睡眠，以及“。

再添布伦达Braslow，MS，RDN，LDN，注册营养师MyNetDiary“在食管括约肌的压力可能会导致酸倒流进入食道，这是非常不舒服，让你清醒。”

有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

“脂肪需要更长的时间来消化，因此在胃中停留时间越长，刺激更多胃酸。这可以导致胃灼热，” Braslow说。 “在床水平放置使胃灼热更糟，因为胃酸可以更容易地回流到食道。”这一切得到。如果这些差很多18种食物使你的胃灼热更糟糕 是晚餐的菜单上。

“碳水化合物可以让我们感到昏昏欲睡，这可能会让我们觉得他们提高我们的睡眠，” Minchen说。 “然而，太多的碳水化合物或者过多的糖（糖果认为，过多的淀粉等），全天可以触发血糖和胰岛素峰值，最终扰乱我们的睡眠激素和整个晚上，更轻，更少的恢复性睡眠有助于更唤醒“。

阅读更多：吃太多碳水化合物的8副作用

“所以，我们很多人都太忙了，白天喝水，所以我们尝试使用我们大部分的水需要在晚上，”夏皮罗说。 “这可能会导致睡眠中断，你可能要唤醒整个晚上去洗手间。喝水全天以支持身体的消化和解毒过程，促进能源是很重要的。”看：16路你不知道你喝错水。

“像碳水化合物，酒精可以让我们感到困倦，但是，过多的酒精（和一些，在所有任何酒精）实际上可以抑制REM睡眠的前两个阶段（总共有四个阶段，我们通过几次周期中的每个夜晚），这有助于自然睡眠周期和潜在的破坏较少的恢复性睡眠，” Minchen说。 “酒精也会导致失眠了一些，因为他们体验REM睡眠的前两个阶段的延迟/抑制。”

“咖啡因是一种兴奋剂，给予我们能量，清晰度和焦点。然而，有些人不会非常有效地代谢咖啡因，并且在我们消耗它后，它可以留在我们的系统中，这可能会阻止我们跌入睡眠，”Shapiro说。 “我推荐我的客户不会在晚上12点之后消耗咖啡因（来自茶，苏打水，咖啡甚至巧克力），所以如果你到达4点下午4点咖啡，让您度过剩下的时间，你不睡觉你可能想考虑切换到水或溃疡！“

欲了解更多，不要错过科学说，咖啡因的一个主要副作用咖啡因。

“咖啡因阻滞了大脑中的腺苷。腺苷是一种睡眠促销化学品，当我们需要睡眠时，我们自然地生产（我们在日期的进展中产生更多）。当咖啡因阻断这种脑化学品时，我们觉得警惕并清醒，”闵辰说。“ “咖啡因也有4-6个小时的半衰期，这意味着只有1/2的时间框架被打破了。如果晚餐后喝咖啡或茶，你将有效地体验咖啡因的警觉感夜晚，咖啡因只会在早上醒来时越来越近。“

“整天脱水损害了我们的睡眠周期，可能导致更频繁的唤醒和更少的恢复睡眠，”闵辰说。 “脱水实际上有助于我们的血液中的可用氨基酸（蛋白质），这意味着我们不会产生足够的褪黑激素。这可能意味着长期脱水会破坏我们的昼夜节律并实际上导致失眠。进一步，没有足够的睡眠可以导致脱水，它喂养这个恶性循环。充足的睡眠有助于我们的身体通过对血管加压素的分泌来调节液体保留。如果我们睡眠短暂，我们可能最终全天更脱水。“

有关更多方法可以获得更好的夜晚睡眠，请考虑挖掘这些专家说，令人惊讶的食物让您更加困扰。