不开心？在早餐前走这一点
研究表明，我的心理健康令人奇迹。这是你应该走的程度多久。
如果你长期挣扎不快 - 更糟糕的是，与抑郁有关的症状 - 没有比健身房更新的更好的地方。根据健康专家的说法明尼苏达大学，为您的日子添加一些更多的体力活动，促进了更好的情绪，更自信，创造了一种赋权感。
研究表明，为您的日常生活添加简单的步行提供了一系列心理健康效益。例如，在哈佛大学进行的研究发表贾马精神病学 每天步行只需一个小时的步行可能会使四分之一的抑郁情绪的风险降低。
“对于客观测量的身体活动的每个重大增加，我们看到令人沮丧的可能性下降了26％，”研究作者说卡尔米尔崔，博士，哈佛特的临床和研究员。陈公共卫生学院。 “如果您更换了15分钟的跑步，或者一小时坐在一小时的中等活动，那么这种情况下，身体活动的增加是您在活动跟踪器上可能在您的活动跟踪器上看到的。”
而且，走路可以帮助你的思想，而不是心情。这项研究发表在了实验心理学杂志：学习，记忆和认知发现步行也可以帮助引发创造性思想和想法的“自由流动”。同时，另一项研究发表于此英国运动医学杂志 发现，早上30分钟的休闲队帮助了一群老年人提高了他们的思维技能，记忆和精神清晰度。
哦，谈谈早晨，AM是一个完美的时间，因为有很多原因地获得了日常阶跃。总是发现自己抱怨一下咖啡？研究发表在生理学和行为报告称，早上10分钟的步行可以提供比一杯Java更大的能量升压。此外，在科学期刊上发布的一项研究体育与锻炼医学与科学 发现，45分钟的快速愉快的步行帮助参与者更好地抵抗各种食物的诱惑图像。
那么你每天早上都应该走多远？每Webmd.：“一个很好的经验法则是走30-45分钟，无论是一次还是分解成10分钟的块。这最终是大约2-4英里。 您可以通过佩戴手表测量距离来测量时间或屈曲到腰带以测量距离。“
但是，让我们面对它：如果你有20分钟，那就比没有走路更好。但考虑到哈佛事先提到的结果，如果您可以将每日散步到全职时，您可能会发现它们更有助于提高您的幸福感。为了更多的方式让您的日常行走更加愉快，乐于助人，因为我们在这里列出了它们。而且为了更加伟大的行走建议，请参阅此处专家说，走到更长的生活的秘诀。
走路上班
随着越来越多的公司开始打开他们的办公室 对于员工再次，您可能会感到非常沮丧地恢复日常通勤。但是，如果在地理上可行，走到你的工作可能是让您的通勤工作的好方法。
本研究在科学期刊上发表预防医学发现步行或骑自行车工作有助于改善心理健康和整体福祉。此外，“有源通勤者”表现出更强大的浓度技能和更少的压力迹象。
“我们的研究表明，越来越多的人在汽车上花费，他们的心理健康更糟糕。而且相应地，当他们走得更远时，人们感觉更好，”主导研究员说亚当马丁 从东安里亚大学的诺威奇医学院。随着更多的理由走路，不要错过这个列表科学说，当你走路时发生的令人难以置信的事情。
走进大自然
自然与许多研究有关的心理健康状况与强烈的心理健康有关。这一点，发表在心理学前沿甚至在大自然外面的10分钟内结束了10分钟，大大帮助了一群过度劳累过度的大学生斗争。几个月前发布的另一个研究项目国家科学院的诉讼程序 发现只需花一些时间来体验和浸泡在自然的声音中可以具有令人难以置信的健康益处。水的声音培养了改善的积极情绪和健康结果，鸟鸣声有助于缓解压力。
考虑在当地公园或自然保护区获得日常步骤。步行和自然的结合将使您在脸上露出笑容更有可能。对于在外面散步的更多伟大提示，不要错过科学说，你没有做足够的人的散步。
沿着水散步
不是每个人都靠近海滩，湖泊或河流。但如果你这样做，沿着水散步可能有助于提高日常散步的好处。研究人员追踪了一群参与者，因为他们每天都在一整天散步20分钟，每天沿着海滩散步20分钟，第三周在相同的时期闲逛。
“我们在散步在蓝色空间之后，我们看到参与者的福祉和情绪的重大改善，与在城市环境中或休息，”评论Mark Nieuwenhuijsen.，研究协调员发表于此环境研究。
走路时善良
在这里有些东西可以记住你的下一个漫步：善意，思考你遇到的人，并在出门时走路。由此发布的迷人研究幸福研究杂志要求一群志愿者更深入地思考，使用三种策略，关于他们在走路时遇到的人。
第一种接近，称为“爱的善良”，需要看着别人并思考“我希望这个人快乐。”第二个被称为“互连”，并涉及看到人们，并考虑我们所有连接的人（类似的希望，梦想等）。最后，第三种方法越来越冷，要求参与者只考虑其他人的外表和外观。与第三个实验组相比，曾经练习善良和互连的学习科目感到不那么焦虑，更快乐，更加关心，更加关心，更加关心，更加友好。
“在世界上走来走去，为别人提供善意减少了焦虑并提高了社会联系的幸福和感情，”研究作者说道格拉斯外邦人，爱荷华州立大学的心理学教授。 “这是一个简单的策略，不需要花费大量时间来融入你的日常活动。”如果减肥是你的目标，不要错过专家说，走路前往瘦身的秘诀。
