Good Lifestyle

杂货店的一次扫描，很明显：我们的文化痴迷于蛋白质。从布丁和煎饼混合到牛奶和酸奶，几乎一切都有额外的营养素泵送。

蛋白质辅助肌肉生长，避免饥饿和艾滋病减肥，所以这种烹饪革命似乎是一件好事。但是，虽然我们喜欢Macronutrient，但消耗太多的蛋白质可能对腰围和健康产生一些严重的后果。

什么太多了？嗯，经验丰富的规则是你应该每磅每磅吃约0.45克的蛋白质，每磅0.35克蛋白质 - 如果你是久坐的（蛋白质摄入推荐因活动水平而变化）。所以，如果你是一个150磅重的女性，你不应该在一天内服用超过52.5克的蛋白质。不确定这看起来像什么？看看我们的列表食物比蛋蛋白质更多 获得更好的想法。现在阅读，发现当你吃太多蛋白质时可能发生的可怕副作用！虽然我们在蛋白质的主题，如果您的肌肉建筑宏的顶部来源是动物蛋白质，你应该真正知道当你吃太多肉时，你的身体会发生什么。

你知道我们刚告诉过你的所有额外氮吗？它不仅可以对肾脏造成严重破坏，但它也可以让你感到毛皮。原因：“大量的氮是有毒的。所以，保持安全，身体使用液体和水冲洗它，这会让你感到口渴，”注册营养师解释说Cassie Bjork.，rd，ld 健康简单的生活。增加水摄入量可以抵消效果。

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许多围巾很多蛋白质的人这样做是因为他们削减了碳水化合物。当你在一个低碳水化合物 饮食，身体转向储存脂肪的能量。虽然这可能对你的腹肌可能是一件好事（起初，至少），你的呼吸并不是那么好。 “当你不吃足够的碳水化合物时，身体燃烧脂肪和蛋白质的燃料。它通过一种称为酮症的过程确实如此。不幸的是，酮闻有一个可怕的气味，无法通过刷牙或牙线来掩盖，”注册营养师说伊莎贝尔史密斯，ms，rd，cdn。削减每日剂量的蛋白质，升高碳水化合物可以纠正这个问题，因为你的水摄入量加倍。

据A，高蛋白质，低碳水化合物饮食可能有助于您的额外重量速度脱落，但实际上可以在长期内引起体重增加西班牙语学习。为了解决这一发现，研究人员询问了超过7,000名学习参与者在六年内填写了他们的饮食习惯的问卷。在分析共性数据后，他们发现那些吃高蛋白质饮食的人的风险越来越大的风险比那些少吃的人。多少重量？他们体重的百分之十，或150英镑的女人约15磅。哇！

当你沿着牛排，鸡胸肉或肌肉助洗剂的任何其他来源，你也服用氮气，其在构成蛋白质的氨基酸中自然发生。当你消耗正常的蛋白质时，你会排出氮气 - 没有伤害，没有犯规。但是，当你吃一吨的东西时，你的肾脏必须进入过载，摆脱所有额外的氮，解释说。 “在短期内，这对大多数人来说都没有有害。但是，如果你是长期的高蛋白节食者，你可能会增加肾脏损害的风险，”她警告说。

不仅要获得体重 - 大多数重量将是强子的形式。你知道那些你工作难以揭露的人吗？亲吻那些再见。当你比身体需要更多的蛋白质 - 许多专家说，30克是每餐可以处理的最大蛋白质 - 额外的蛋白质可能会像脂肪一样储存，而过量的氨基酸将只是排泄。

根据一项研究细胞新陈代谢 这是近20年的成千上万的成年人，那些吃富含动物蛋白质的饮食的人是死亡的四倍癌症 比那些遵循低蛋白饮食的人。还有其他调查结果回到了发现：在另一项研究中引用Webmd.成千上万的人，研究人员发现，在研究期间，高蛋白质饮食比在研究期间的死亡风险增加了66％。 吃比你应该的更多蛋白质 20最糟糕的饮食习惯，剃掉了你的生活 。

Bjork说，当你抑制太多鸡胸肉，蛋白质乳房，蛋白质奶昔和鸡蛋，你的消化酶不能跟上你摄入的所有蛋白质。 “这可能导致消化不良和恶心。你的蛋白质摄入量应该容易，你的胃，”她补充道。 不确定替换富含蛋白质的食物吗？ 这些 健康复合碳水化合物 都是健康的选择。