Good Lifestyle

啊，新的一年开始！健身房会员突然飙升，浴室鳞片被灰尘，朋友开始讨论哪种果汁清洁。我们在董事会上有100％，在善意的动机中，我们认为重要的是你总是知道你进入的东西。

第一件事首先：果汁清洁是一种“戒毒”饮食，可以持续几天到几周，其中一个人只消耗水果和蔬菜汁，以获得营养，同时避免吃食物。许多人发誓清洁并报告改善他们的健康，情绪和外观。然而，科学界不仅仅是热情的果汁清洁 - 许多科学家，营养师，医生在戒毒饮食方面比禁食效率，因此浪费金钱。也就是说，如果你反正要做一个，我们建议与你的医生咨询 - 或者至少与“官方”果汁清洁计划一起咨询。只需喝任何地方的任何OL“果汁就是不是 一个好主意。

现在为尼弥气的坚果。我们招募了几位营养师的帮助，以便在开始果汁清洁时会发生可能发生在人体中可能发生的事情。他们回来的是对你或任何人都知道的是谁在考虑谁是避免弃权的一天的几天。如果您通过列表并决定也许您改变了主意，请考虑使用我们的全新书籍开始减肥零腹部冰沙 而不是 - 或吞下一些排毒水 在你闪亮的新锻炼挖掘回家的路上。

一旦你停止吃足够的食物以满足您的基本能源要求，您新陈代谢会很慢。对于大多数人来说，卡路里摄入量的阈值每天约为1,200卡路里。 “你的身体进入保护模式，因为它不知道它的下一顿饭是什么时候会变，”营养学家说ilyse schapiro，ms，rd，cdn。她提醒我们，尽管切割卡路里会导致体重减轻，但太低，太长可以产生相反的效果。

由于大多数果汁清洁消除了饮食中的乳制品，小麦，麸质和发酵食品，您可以获得任何关于这些食物是否与您的身体同意的新视角。 “[最终]重新引入他们可以帮助定义哪些食物对您的身体产生问题，”伍德森梅雷，米德，综合医学系，贝丝以色列医疗中心和作者排毒处方。

冬天不是一个开始果汁清洁的好时机，因为很多人都使用热食和饮料来帮助保持在较冷的月份的身体温度。图片它：当它外面的20度时，很热茶减肥 可能比冷压制果汁更好的选择。

仅通过果汁清洁消耗水果和蔬菜，含有定期消耗的卡路里数量减少。 “身体需要足够的卡路里用作正常身体功能的能量，”Jim White，Rd，Acsm，Acsm表示吉姆白色健身与营养工作室。 “没有足够的卡路里和能量，你可以感觉疲软，头痛或能量低。”

如果你完全致力于你的果汁清洁，那意味着你必须削减所有咖啡因。 “即使你通常每天喝一个杯子，消除咖啡因寒冷的火鸡可能会有助于心痛，烦躁和集中困难，”营养师Amy Shapiro，Ms，Rd，Cdn和创始人说真正的营养纽约。

大量的水被血液锁定在糖原上，糖原，储存形式的能量产生的葡萄糖。当你吃低卡路里的饮食时，你的身体将不得不用上那些糖原商店来能量，而不是能够从食物中获得能量。使用糖原时，你会失去水重。虽然兴奋是暂时的。当你恢复正常的饮食时，你会立即获得那个水重。对于摆脱肚子膨胀的非清洁方式，有24小时内缩小腹部的方法！！

无论是由水果或蔬菜制作的，你在干净中喝酒的果汁都含有大量的糖。 “这将导致你的身体更快地生产胰岛素，使你的血糖滴，”创始人营养学家Lah Kaufman说Leah Kaufman营养。 “这导致头晕和感觉轻松。”

在吃低卡路里的饮食时，用糖原储存在肌肉中的水被用完 - 这会导致你的皮肤感到干燥。 “平衡是关键，”说Antonia Burrell.，在伦敦时尚学院芳香疗法化学副讲师。伯罗尔说，长时间的果汁清洁会导致干燥的皮肤和潜在的皮肤早熟的皮肤 由于缺乏缺乏必需的脂肪酸被消耗。哎呀！

虽然榨汁实际上并没有缩小胃，但它确实暂时消除了舒适的可能性。那个结果是你在完成清洁完成后，你会感到含有少于往常的食物。这种情况可以提供一个大的心理提升，有些人需要体验，以便他们可以改变他们的饮食行为和停止破坏他们的减肥。

当你在果汁上清洁时，你不会吃含有均衡饮食中的所有营养素的饮食。这将是一些重要的后果，但你首先要注意到一个变化是你的头发和指甲都不会迅速增长。 “蛋白质，脂肪和碳水化合物。我们需要所有这些用于健康的皮肤，头发和指甲，”Schapiro说。

是的，您可能会在蝙蝠丢失一些体重，但体重减轻可能是暂时的。 “这种类型的饮食对于长期体重管理并不有效，因为它的卡路里过于限制性和低，”白人说。尽管如此，只需饮用果汁而且没有快速就会做出相反的事情快速损失：“如果正在进行果汁此外 一种不变的饮食常规和久坐的生活方式，那么它将增加卡路里并导致体重增加。“

爆发通常是短暂和暂时的。由于快速吸收的碳水化合物和水化，您可能会感到增加的能量;但是，从长远来看，洁净物低至无纤维和蛋白质 可能会伤到你的身体。

虽然水果和蔬菜含有许多有益的营养素，但您饮用的果汁不会含有多少蛋白质，健康脂肪或纤维。 “你的大脑不会得到足够的脂肪酸，”Kaufman说。 “这可能导致你感到沮丧和悲伤，因为[你缺少] omega-3s，众所周知，这已众所周知增加血清素水平。因为你不会得到足够的蛋白质，你的肌肉质量会减少，你就不会减少很多能量。“

“像果汁清洁一样的饮食会导致胰岛素水平达到峰值，然后垂直，”牙医帕特尔博士说。 “随着时间的推移，这改变了体内胶原蛋白的结构，因此影响牙龈和胶原纤维，使牙齿保持在适当位置。不仅如此，来自水果和蔬菜的果汁，尤其是果实，往往具有高酸含量，严重损害了牙齿的牙釉质，以类似的方式饮酒[和苏打]。最终，随着牙釉质的保护层磨损和被果汁侵蚀，可以导致牙齿敏感性。“

你知道橘子如何帮助你的身体在菠菜中吸收铁吗？那种食品组合团队合作 是一件真实的，可以受果汁清洁的影响。 “良好的脂肪对于我们身体内部流程的正确运作非常重要。从饮食中取出这些可能意味着身体不能在最佳水平下表现，”营养专家艾玛棕色。“例如，脂溶性维生素A ，d，k和e需要饮食中的脂肪以被吸收。如果您的饮食不包括一些脂肪，那么从食物中吸收这些维生素将受到限制。“

根据Shapiro的说法，榨汁剥离了任何坚韧的细胞壁的整个水果和蔬菜或其他植物的物质，你的身体依赖于其消化酶以分解和吸收。 “当你停止使用这些消化酶时，你的身体认为你不需要再生产它们了，”她说。 “这在甚至有一天的榨汁机之后重新介绍食物时会导致不适。”这可能导致很多混淆或误导的结论，因为你试图弄清楚你的食物，你（如＃2中所述）。

这是如此有趣（但是是有意义的！）这几乎是令人闻朴的。 “你的呼吸可能会闻到不好，因为唾液产量减少，因为我们的身体保存唾液希望吃食物，”Schapiro说。 “唾液仅在食物中排出。当唾液生产低时，细菌会覆盖。吃食物可以解决问题，因为我们咀嚼时刺激了我们的唾液腺。”

榨汁果实和蔬菜实际上可以剥离维生素D，E，B，必需脂肪酸和纤维等维生素和矿物质，特别是如果您在果汁中过滤出纸浆。 “如果食物消耗仅限于纯粹榨汁，身体可能是空隙的蛋白质，这可能使肌肉质量变得困难，”白色说。

在翻盖方上，您也可能获得一种营养成分，您无法获得 - 特别是如果您在常规日常达到大量的碳水化合物时。果汁是一种饮用维生素和营养素的简单方法，因为它们很容易以液体形式提供;但是，它们应该用作补充 而不是均衡饮食的替代品。

在清洁时，你将减肥，但它将来自肌肉和水重。 “像这样的减肥会导致头晕，恶心，便秘和疲劳，”Kaufman说。 “一旦你离开干净，你就会有可能获得所有重量，因为你的肌肉质量较少燃烧卡路里。”这种改变对你的身体是一个完美的例子偷偷摸摸的理由你获得体重。

为那些突然的冲动做好准备。 “液体通过消化道比固体食物更快地通过消化道，”Shapiro解释。 “当你在果汁清洁上时，你可能会发现自己更常常跑到浴室里，即使你的饮食得比平常那么多。”

这对果汁清洁而言更少，更重要的是，关于你的可能发生什么实行素食。 “切换到有机，植物的饮食允许细胞最佳地工作以重新建立有效的内部消息传递和制造过程，”Merrell说。 “这允许线粒体创造能量，而无需争夺一流的自由基和炎症，并减少了适当的DNA运行的一些障碍。”

许多果汁清洁，每天（或更少）限制在约1,000卡路里。Leslie Schilling.，RDN，LDN，基于孟菲斯的营养师和斯凯宁营养治疗的所有者，LLC说，这种低热量摄入量会让你感到难以烦躁。和切割卡路里，不能咀嚼食物，就像我们做的那样真的就足以让任何人穆迪。 “你的血糖会飙升喝果汁，然后它会崩溃并导致情绪波动，”Schapiro警告说。为什么不尝试这些即时幸福，情绪增强食物 反而？

这太多糖的影响 或者果糖可以比作酒的影响：它严重税收并过载器官，导致潜在的肝损伤。榨汁机应该意识到这一点，因为在商店里发现了许多预包装的果汁含有大量的糖。 “自制果汁食谱也呼吁多份水果，以帮助使饮料味道更具吸引力，但这增加了糖含量，”白人说。

沙皮罗警告说，果汁清洁剂可能会遇到混乱，因为限制了蛋白质可以导致的重要营养素脑功能下降 和神经递质的破坏，依靠蛋白质来完成工作。

你有没有听过有人说你不需要做一个排毒，因为你的身体戒毒了？好吧，这是真的;让我们解释：肝脏和肾脏的功能是排毒身体。肝脏调节血液的化学水平，而肾脏有助于从身体中除去尿液中的废物。 “这些过程自然发生在体内，”白人说。 “消耗饮料意味着鼓励'排毒'没有效果，特别是当饮料空隙时基本维生素 和矿物质。“

在清洁期间，专注于任务可能变得更加挑战。 “因为你降低了通常吃的卡路里的正常量，你会开始感到疲倦，低迷，你会开始失去肌肉质量，因为你的身体正在从你的肌肉中服用蛋白质来给你能量，” Kaufman。 我们的观点：它不仅仅是你的身体，可以在干净过程中轮胎，但你的思想也可以。