Good Lifestyle

你是否有一个严重的甜食，很难忽视或发现自己很少过了一把筹码，实际上每个人都有一些不太理想的饮食习惯。尽管饮食习惯 像这些都很容易连接到体重增加，有许多看似无害的饮食习惯，你可以每天都可以引导你打包磅上 - 你甚至可能甚至没有意识到他们对你的体重和健康所做的伤害。

根据营养师的说法，在你似乎无法陷入困境之前，你似乎无法失去的重量，你无法读到你应该避免的饮食习惯。如果你想避免一些额外的磅，请查看这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。

如果你在等待夜间享受你的唯一富含蛋白质的膳食 当天，你可以自己做一个重大的诽谤。

“均匀分布三到四顿饭的蛋白质摄入量，以维持肌肉健康并保持精益。大多数美国人在一天中没有得到足够的蛋白质，然后在晚餐时过度消耗蛋白质，”玛丽斯潘诺，MS，RD，CSCS，CSSD，体育营养师和顾问鸡蛋生物食物，谁建议在早餐，午餐和晚餐时消耗25至30克蛋白质。如果您想在挑选蛋白质时做出更好的选择，请务必避免专家介绍，不妥当的蛋白质减肥。

眼球和零食以确定右侧部分尺寸 可能意味着你比你的意图更为显着。

“我经常告诉我的患者，如果他们在下次选择一个孩子或小尺寸的情况下，他们打赌他们打赌他们不会被剥夺或愿望他们订购了更大的尺寸，”说Elle Wittneben，Rd，CsoWm，LDN，营养服务经理更大的波士顿泌尿外科。 “偶尔每一次额外额外的额外收益不太可能引起体重增加，但如果你一直消耗更多的食物，那么这些卡路里将随着时间的推移而增加，”Wittneben增加了。

如果你想让你的身体未来保持良好，在你的最后一餐之间给自己一段时间并击中干草。

“例如，甚至蔬菜虽然令人难以置信的帮助，但导致身体努力工作！如果我们不允许丰富的时间消化休息，我们不允许我们的细胞，激素和代谢充分修复和恢复自己。最终结果？一个艰难的战斗减肥，“Kylene Bogden，MS，RDN，CSSD，CLT，IFNCP， 的FWDFUEL.谁建议在您的最后一餐和睡前之间留下两到三小时的差距。

为了让那些午夜零食的更具动力，请查看这些科学说，睡前吃的秘密副作用。

尽管自制冰沙 可以是您饮食的健康部分，甚至可能帮助您减肥，饮用您在当地的杂货店中找到的瓶装可能相反。

“通常，这些即食冰沙缺乏蛋白质和纤维，只需喝大量的水果和一些蔬菜。每餐时应包括膳食纤维和蛋白质，以帮助维护你的体重，因为两者都保持较长，更长时间饱了，“解释说Roxana Ehsani，MS，RD，CSSD，LDN，国家媒体发言人为营养和营养学院。对于一些不会破坏减肥的美味饮料，退房25个最佳减肥冰沙。

虽然全天吃多顿饭长期以来一直被吹捧为减肥的配方，但粘在这种习惯上可能意味着你意外地吃得超过你的意图。

“很多饮食或时尚趋势都告诉人们每天吃六顿小餐，但如果你甚至甚至渴望经常吃东西怎么办？总是最好听你的身体的内部线索，当你饥饿时吃饭然后停止当你饱满时，“埃文尼解释道。

听你的身体的饥饿线本是必不可少的，但等待直到你饥饿的东西可以破坏你的减肥或维护工作。

“当人们等到他们觉得贪婪吃饭时，这让它们迅速进食，过度吃饱，最终感觉不舒服。等待进食直到感到贪婪可以引发狂暴的进食或防止失去控制进食，”莎拉威廉姆斯，女士，rd，所有者和创始人甜平衡营养。

每个人都急于吃自己，但是太快吃饭 定期可以让长期保持瘦才能努力。

“快餐往往会导致饮食比我们需要舒适和满意的更多。胃受体需要大约20分钟才能沟通充满性;快速进食而不是让你的身体时间沟通充满活力会导致暴饮暴食和体重增加，”威廉姆斯说。

在您吃的时候可以在电视上关闭电视可以在长远来看，保持体重更容易。

“当你不关注你正在吃的东西时，或者多少，你可以错过你满满的提示，即使你不认为你有时间，需要10到15分钟停下来支付和支付注意你正在吃的东西，“说劳拉阿里，ms，rdn，ldn是一位以匹兹堡为基础的烹饪营养师。 “你的思想可以使用休息，你的身体会感谢你。”

虽然它们可能方便，吃饭加工食品 可以快速破坏减肥努力。

“加工食品，如薯条，谷物和快餐，通常含有许多加入的糖和不健康的脂肪，以提高他们的味道。这包在很多卡路里，导致体重增加，”Kristin Gillespie，MS，RD，LD， 营养顾问用风格锻炼。

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