Good Lifestyle

代谢。这是生物体细胞内的寿命维持的化学转化。这是一个如此重要的概念，可以理解它似乎超出了你的控制。但那不是真的！

如果你想知道如何增加新陈代谢，我们已经围绕了50个最佳快速简便的方法来改造燃烧炉子，以帮助您到达您的减肥目标 那更快。并让你保持在轨道上，请确保你储备了现在吃7个最健康的食物。

如果你想要减轻体重，你必须少吃，对吗？好吧，如果你不吃足够的卡路里，它会导致你的身体失去肌肉质量，这将降低新陈代谢的速率。另外，当你吝啬卡路里时，你的身体会减慢它燃烧卡路里的速度来保护它所获得的燃料。

“推动的燃料是风险的，因为过度加油，”Carolyn Brown，Ms，Rd at食物制剂 在曼哈顿。 Lisa Moskovitz，Rd，Cdn，的纽约营养集团 同意：“尝试快速，明显的减肥，许多人错误地相信尽可能少的卡路里饮食是最好的解决方案。这不仅可以导致众多营养缺陷，因为身体整体越来越少，但它可以实际上还具有对体重减轻的相反影响。“而不是像疯狂一样切割卡路里，使用下面的简单饮食和锻炼黑客可以帮助您快速，安全地缩小，而不会拧紧新陈代谢。

即使你休息，你的身体也在不断燃烧卡路里。事实上，您每天烧焦的60％至80％的卡路里都被用完，只是让您活着，据研究发表生理学的前沿。学习 显示“休息的代谢率”和燃烧的总卡路里在肌肉较多的人中烧伤得多，因为每磅肌肉都使用每天6卡路里 只是为了维持自己。如果你可以只用五磅的肌肉打包并维持它，你将在一年的过程中燃烧3磅脂肪的热量。

有关的：学习如何射击你的新陈代谢并减肥 聪明的方式。

当谈到减肥最佳锻炼既不是重量和有氧运动可以完全移动针。间隔训练是梭磅的最佳方式，增加你的新陈代谢，提高胰岛素敏感性。一国际肥胖杂志 研究发现，20分钟的高度锻炼帮助女性在15周内超过15周内减少了5.5磅，比长期，稳定的有氧训练的女性更瘦的肌肉质量。

在健身房，注册高级课程，或者通过增加强烈速度（以30至60秒开始的时间）来调入您喜爱的有氧运动，（跑步，骑自行车，甚至走路）进入间隔锻炼。正常速度）相同的时间。这六到10次完成脂肪削减锻炼。随着您变得更好，慢慢增加增加强度的时间。

你有肌肉越多，燃烧的卡路里越多 - 无论你在做什么。击中健身房帮助您构建肌肉和吃蛋白质，使您的收益免于崩溃并减慢您的代谢率。

研究 发现，因为蛋白质对身体更难以分解和消化而不是其他营养素，它可以将餐后卡路里增加5％。目的是将一些蛋白质纳入每天的每一顿饭和小吃。

蛋白质中的新陈代谢促进食物包括：

• 完全煮熟的蛋
• 鸡胸肉
• 土耳其地面
• 豆子
• 侧翼，衣架或裙子牛排

蛋白质需要通过个体不同，但通常每千克体重每天每千克蛋白质消耗0.8克蛋白质应该足以损失减肥，所说Leah Kaufman.，MS，RD，CDN，纽约市营养师。对于130磅磅（59公斤）的人，这将在46到58克蛋白质之间。

它需要额外的努力来分解整个谷物，而不是更精致和加工的谷物，如常用面包和意大利面的面粉。您可以通过消费食品来帮助保持您的代谢率升高，使身体必须更加努力地消化，如图所示食品与营养研究 学习。 Pomona学院的研究人员发现，与吃加工食品相比，消费的整个食物增加了50％的膳食能耗。

你去到食物，促进新陈代谢是粗粮是还含有丰富的纤维。

• 糙米
• 麦片
• 藜麦
• 发芽谷物面包

吉米·法伦的做的很好，但现在是时候DVR他，并开始获得早点休息。芬兰的一项研究看着同卵双胞胎，发现在每一组的兄弟姐妹，谁睡得少的双胞胎有更多的内脏脂肪。如果你没有别的不同，刚开shuteye额外的半小时就会使所有的差异。如果你长期剥夺睡眠，不要，如果你获得了几磅没有吃的额外的食物一口惊讶。 “缺乏睡眠会导致一些代谢问题的，”营养师和整体健康教练怎么说塞斯·桑托罗。 “它可以使你消耗更少的热量，缺乏食欲控制和体验皮质醇水平的增加，这店的脂肪。”

缺乏足够的睡眠下，建议晚上七至九小时，大多数成年人，也导致糖耐量受损，又名你的身体利用糖作为燃料的能力。 “我们每个人都有睡眠那些低于足够的夜晚，”说营养师丽莎禧，MS，CDN。 “但如果它是经常的事情，你就要去延长你的睡眠比工作了好，如果脂肪减少或维持体重是你的目标。”

有研究发现，人们消耗更少的热量，当他们睡觉，白天和太阳走了下来后，记录他们醒着的时间。为了得出这个结论，研究人员在科罗拉多大学博尔德分校 研究14名健康成年人六天。两天来，研究参与者睡在夜间和白天保持清醒，那么他们扭转了他们的程序来模拟夜猫子的时间表。当参与者白天睡觉，研究人员发现，他们烧毁了52至59更少的热量比他们同时抓住他们Zzzs晚上，可能是因为他们的昼夜节律，人体的内部时钟混乱的时间表，在代谢功能发挥了重要作用。如果你白天没有选择，只能睡觉，目的是从你的日常饮食削减50-60卡路里的热量。

不仅是豆类植物为基础的蛋白质的重要​​来源，他们也挤满了可溶性和不溶性纤维。消化纤维和蛋白质的豆类的过程燃烧多余的卡路里，这两种类型的纤维有助于降低胰岛素水平消化后，使你的身体储存脂肪少。觉得每个bean作为小新陈代谢，提高丸。一学习 发现谁吃了¾豆杯人民日报称谁比那些didn't，尽管豆食消费，平均每天199卡路里的热量少6.6磅。

压力能确实引起机体代谢的食物更慢，根据相关研究发表在杂志生物精神病学。更糟糕的是，当我们强调了我们渴望的食物往往脂肪和糖充分的。研究人员说，高CAL的渴望和负荷引起的，牛步代谢率的组合可能会导致显著的体重增加。为了增加你的新陈代谢，对抗压力与笑声。研究表明，应激激素的笑着原因的水平减少。

如果有一个补充，大多数美国人应该服用，它的维生素D.这对保持新陈代谢转速的肌肉组织必不可少的，但研究人员估计，美国人只有区区20％通过他们的饮食采取足够的。虽然你可以在服务三文鱼，啪每天补充3.5盎司钉90％的建议每日值（400 IU）是很方便。

新陈代谢维生素d良好食物来源：

• 金枪鱼： 每3 68的IU盎司白色长鳍金枪鱼（11％DV）
• 森严的低脂牛奶：每杯120层的IU（20％DV）
• 蛋： 每煎鸡蛋40层的IU（7％DV）

对于营养师丽莎禧，来给你的新陈代谢颠簸是喝水（她认为20到32盎司）醒来后不久，最好的和最便宜的方法之一。为什么？在睡眠过程中，身体的代谢功能减慢，除非你在半夜醒来痛饮一些水，你不会在任何液体服用。禧建议与其他任何食物或饮料，强调你的身体前完全解除冻结。 “我的客户谁实施了这一报告少腹胀，更节能和更小的胃口，”她说。她让你的内部炉座右铭火上浇油，准备一天：“补充水分，然后caffeinate！”

减肥不会变得比这更容易：简单地喝更多的水可能会增加健康人燃烧卡路里的速率，根据一项研究临床内分泌和新陈代谢杂志。喝大约17盎司的水（约2个高大的眼镜）后，参与者的代谢率增加了30％。研究人员估计，每天增加1.5升的水摄入量（约6杯）将在年内燃烧额外的17,400卡路里 - 大约五磅的体重减轻！

“始终通过保持忙碌或不可预测的一天准备健康的小吃 在你的桌子上，在你的车里，“艾米希罗，女士，rd，cdn说：我们的医疗委员会成员。 Shapiro说，如果您必须跳过早餐，午餐，甚至晚餐，甚至在您的追求期间看起来最好，您可以在制作健康选择的同时保持您的能量水平。 “你没有理由跑到自动售货机的筹码或将手放在糖果碗里，”她说。

Shapiro建议吃零食，让你的新陈代谢哼唱如：

• 杏仁或其他无盐坚果
• 苹果
• 香蕉
• 奇拉酒吧
• 蛋白质棒
• 水果和坚果棒

是的，是的，它有零卡路里，但饮用饮食苏打水可能还可以与你的目标有一个平坦的腹部。研究发表在杂志内分泌和新陈代谢的趋势 表明人为甜味的饮料可能会拧紧身体对糖的正常代谢反应，实际上增加了胃口！越来越多地，饮食饮料与体重增加，代谢综合征和一系列其他弊病有关。 （找出当你放弃苏打水时，你的身体会发生什么。）

2003年的研究国际肥胖杂志 表明，富含杏仁的低热量饮食可以帮助人们脱掉体重。科学家们不仅对杏仁的好单个饱和脂肪有胰岛素水平有影响，还要为节食者提供丰满的感觉，这意味着它们不太可能过分。所以库存用杏仁，核桃和核桃和坚果黄油。

冰沙革命在这里，很多人都在蒲式耳的蒲式耳下来。相信它与否，这种巧妙的交付方法有一个缺点。身体的大部分职位破碎的食物，以便身体可以吸收营养素 - 已经外包给我们的营养物和维生素。这意味着，如果我们以固体形式吃羽衣甘蓝，菠菜和香蕉，那么身体的能量要少得多。冰沙 非常适合减肥，但通过优先考虑瘦肉，鱼类，纤维蔬菜和水果，您正在推动TEF（食物的热效果，进食后的代谢率），并在消化中消耗更多卡路里。

大海中有很多鱼，但是当您试图了解如何增加新陈代谢时，鲑鱼可能是最好的鱼。这是因为大多数不活性甲状腺病例是由于腺体的炎症，并且由于其丰富的ω-3脂肪酸含量，鲑鱼具有显着的抗炎性能。事实上，一项研究欧洲临床营养杂志 看着减肥和海产品消费的影响，并显示鲑鱼是减少炎症 - 比COD，鱼油和无鱼饮食更有效。

缺铁缺乏在美国的5名女性中影响了1多名女性。缺乏必需矿物质可以出现各种方式，如疲劳和贫血，但缺铁也可能是您的代谢健康的打击。请参阅，您的身体无法有效地在燃烧卡路里燃烧卡路里，当它无法正常工作时。另一方面，当您用足够的铁摄入量治疗缺铁时，您可以减肥并改善降低血压等代谢参数坏胆固醇 水平，根据a临床治疗方法 学习。

富含铁的食物 您可以添加到您的饮食中以提高新陈代谢包括：

• 1杯铁强化早餐麦片，100％DV铁
• 1杯扁豆，36％DV铁
• 3.5盎司碎牛肉，15％DV铁
• 1杯菠菜，24％DV铁

健美运动员每隔几个小时吃速度长时间才能让他们的肌肉燃烧，但不要每天折扣三个方块的减肥潜力。学习研究肝脏学把两组男性放在体重增加饮食中。一组在三顿小餐中分开了卡路里，而第二组在三个方形餐中吃了相同数量的卡路里。虽然这两个团体获得了重量，但研究人员发现腹部脂肪 - 增加患心脏病风险的危险性 - 仅在高膳频组中增加。

虽然每次饮酒时，但往往不会对你的腰线造成太多伤害，这使得它习惯可以减缓你的代谢率。为什么？当你的身体有一个鸡尾酒来分解时，它优先于任何你已经吃过的食物，那就等待消化。这减慢了整个代谢过程。在你决定沉迷的情况下，坚持下去低卡路里饮料。用水交替你的酒精来减慢你的速度，并在两杯饮料后剪掉自己。避免订购炸薯条和汉堡等高级栏食物。重要说明：葡萄酒 适度可以产生许多益处，包括减肥！

一个人的新陈代谢。哎呀，让它成为半打。毕竟，牡蛎是最好的饮食来源锌 - 一种对甲状腺健康至关重要的矿物质。事实上，身体需要足够的锌来激活甲状腺激素的产生。而且，又需要足够的甲状腺激素来吸收锌。您认为它的任何方式，缺陷可能导致代谢缓慢，并补充矿物质已经显示出轨道减肥。一项研究营养研究与实践 发现肥胖的人每天消耗30毫克的锌 - 相当于六个原始牡蛎 - 具有改善的BMI，体重减轻，并且显示出血液胆固醇水平的改善。拿起叫！

产品中的益生菌酸奶 和泡菜和酸菜等发酵的食物有效地帮助肠道加工食品的好细菌。不仅是酸奶的蛋白质和钙的伟大来源，a自然 研究发现，作为减少卡路里饮食的一部分，可以帮助缩小腰围。您可以全天融入菜肴。

咖啡是其中之一最佳减肥饮料 因为它促进了你的新陈代谢。在期刊上发表的一项研究食品科学与生物技术发现咖啡因重振了交感神经系统，增加了脂解（又名脂肪燃烧）。一杯黑咖啡是一个很好的锻炼饮料：研究人员发现，服用咖啡因补充剂的骑自行车者能够比参加安慰剂的人更远的英里。让你的Venti并跳过甜味剂。

有几杯Java进行新陈代谢提升，但如果你从未见过嘴唇的杯子，那就可以反对你，Shapiro说。咖啡因是一种天然的食欲抑制剂。如果你不断消耗它，你可能不会吃多少或意识到你真正的饥饿了 - 直到你回家吃饭。 “整天不够吃足够的东西可以让你的新陈代谢迟缓，”她说。 “当你吃晚餐时，你的身体是侵略性地将其存放在脂肪中，而不是立即使用那种食物，而不是立即使用这种食物。每天粘在三到四杯咖啡中，以防止咖啡因摄入量。

它就像在树上生长的黄油。但代替胆固醇，反式脂肪和真正的黄油中的饱和脂肪，牛油果 含有新陈代谢增强的单一饱和脂肪。那并非全部。每种乳脂状的水果也含有纤维和自由基杀灭抗氧化剂。自由基是破坏性的盗贼氧分子 - 新陈代谢的天然副产物 - 这使得在破坏细胞和DNA的身体中引发各种链反应，导致各种健康问题。新鲜水果和蔬菜中的抗氧化剂可以帮助中和一些自由基，但他们无法到达线粒体 - 为自由基军队的大型营地 - 这是一个问题。

当你的线粒体不正常工作时，您的新陈代谢效率不足。输入：鳄梨。一种2015年研究 发现从水果中压制的单一饱和富含的油可以帮助线粒体变得更加有弹性。研究人员称，成绩在地中海国家的低疾病利率，其中橄榄油 - 营养与鳄梨相似 - 是一种饮食包。

“激素决定了我们的身体如何利用我们给它的能量，”营养学家丽莎禧禧年说。 “在我们的生殖，甲状腺和生长激素之间，食欲，胰岛素和饥饿激素瘦素和Ghrelin之间，我们的身体必须进行棘手的平衡行动，以保持美国瘦，激励和可行的生殖生物。”由于我们通过笼养食品消耗的激素残留，那些任务变得更加困难。如果你想给予你的新陈代谢腿，Jubilee说，切换到有机，草喂养，牧草牛肉，鸡蛋和乳制品，从而避免在吃饭时的令人讨厌的激素。

钙和维生素C组合良好，以提高代谢。西兰花含有两种营养素，更不用说被证明可以增加TEF的纤维。更重要的是：西兰花含有一种在遗传水平上工作的化合物，以有效地“关闭”癌症基因，导致癌细胞的靶向死亡和疾病进展减缓。

根据一项研究，这不是一个笑话：真正的笑声可能导致基础能耗和休息心率增加了10-20％的增加国际肥胖杂志。这意味着10-15分钟的傻瓜巨星可能会燃烧40到170卡路里。让我们听到你哈哈！

将芥末添加到您的膳食中，并感受到烧伤！英格兰牛津理工学院的科学家 发现，只需一茶匙芥菜（约5卡路里）可以在进食后几个小时将新陈代谢提升至25％。研究人员所说的益处可能归因于辣椒素和烯丙基异硫氰酸酯，植物化学素，使芥菜味。

忘记在跑步机上落在跑步机上的几个小时，研究在期刊中印刷生理报告 表明，人们做了五个30秒的最大努力骑自行车，然后休息4分钟，那天燃烧了200个额外的卡路里。这只是2.5分钟的休息代谢推动，将持续24至48小时！

这是众所周知的火热辣椒蛋白（想：辣酱，辣椒，辣椒）可以调高新陈代谢，但是在加利福尼亚州阿纳海姆的实验生物会议上提出了研究结果，在二氢封装（DCT）中显示出类似的减肥电位，辣椒的非辛辣表兄弟。 ETE最多DCT的参与者经历了一种近似的安慰剂组的代谢增压！底线：Poblanos上的堆！

一个醒目的新东西研究发表在杂志糖尿病 建议简单地打开AC可以巧妙地改变一个人的棕色脂肪的商店，寒冷的温度刺激的“好”脂肪，这是通过燃烧“坏”脂肪店来保持我们的温暖。参与者花了几个星期睡眠 在带有不同温度的卧室：中性75度，凉爽的66度，以及81度的BALMY。在66度睡四周后，男人几乎翻了一番，他们的棕色脂肪量翻了一番。凉爽的！

一项研究欧洲营养杂志 把两组男性在相同的减肥饮食中。唯一的区别？一半的团队吃了他们碳水化合物 全天，第二组保留夜间碳水化合物。结果？夜间碳水化合物组显示出饮食诱导的热生成显着提高（意味着它们在第二天燃烧了更多的卡路里消化了他们的食物）。另一方面，白天 - 碳组织显示出增加的血糖水平。专家认为，当您在碳水化合物摄入量（如禁食过夜）时，您的身体更具设备齐全，可以在接下来时处理您的摄入量养血碳水化合物。

醋在沙拉上不仅是醋，还显示出“接通”释放脂肪的基因。在一项关于175名超重日本男女的研究中发表生物科学，生物技术和生物化学，研究人员发现，每天喝一两汤匙苹果酒醋的参与者将大约降低其体重，BMI，内脏脂肪和腰围。

虽然蛋白在卡路里较低，无脂肪，无脂肪，并且含有大部分蛋蛋白质的蛋白，食用整个鸡蛋对你的新陈代谢有益。蛋黄含有许多新陈代谢的滋养，包括脂溶性维生素，必需脂肪酸和最具显着性 - 胆碱，这是一种生物的强大的化合物研究显示 可以防止肝脏周围的脂肪储存。担心胆固醇？新研究 发现每天中的一〜三个整个鸡蛋的中等消费对70％的人口脂质（脂肪）简介和可能实际上改善了它。

我们的身体需要饮食脂肪 - 特别是健康的油脂 - 以便损失重量和功能。正确的脂肪和油脂有助于挤出饥饿，最大化您的新陈代谢，通过帮助吸收脂溶性营养，通过您的身体最大化您的新陈代谢。饮食高健康的单一饱和脂肪像橄榄油一样，实际上可以帮助身体燃烧卡路里，而低脂饮食相比减肥。
此外，学习 显示额外的处女橄榄油 也可以增加血清素的血液水平，a激素与饱腹感相关联。

如果你总是选择咖啡茶，您可以在重大的新陈代谢提升方面错过。一种宾夕法尼亚州动物研究 发现补充锻炼与绿茶实际上可以促进减肥。事实上，16周后，大鼠体重减少27.1％，平均腹部脂肪量减少36.6％。什么是绿茶的魔力？酿造含有儿茶素，一种抗氧化剂，触发来自脂肪细胞的脂肪的释放，有助于速度将肝脏转化为能量的能力。

在进行的研究田纳西州大学的营养研究所 建议消耗乳制品可以帮助您的身体更有效地代谢脂肪。其他研究 表明，从乳制品增加了钙的摄入量（虽然不是来自补充碳酸钙）引起了研究参与者，以便更脂肪，而不是粘在身体上。

理想情况下，我们每24件24岁睡了大约八小时。大多数人每隔七到十个小时就坐在办公桌前。这意味着我们大多数人都花费绝大多数时间久坐。我们的身体没有针对这种不活动级别的潜水，大多数人类进化历史正在积极，寻找食物和燃料。营养师丽莎jubilee说，每天燃烧更多卡路里的方式就是站得多，少休息。她引用了一项英国学习，发现站在工作中，每小时比坐着烧掉50个热量。如果这听起来不像很多，那么考虑一下：如果你只在你的一天中只占三个小时，你会在一年内支出超过30,000多卡路里 - 这相当于大约8磅的脂肪！

最近的研究 表明大蒜支持血糖代谢，并有助于控制血液中的脂质水平。向富含脂肪和碳水化合物的食物添加大蒜可能会使这些物质造成他们已知的损害。更重要的是，吃大蒜有助于提高免疫系统，帮助抵御心脏病，抗击炎症和血压，名称。

在一个瑞士和德国研究人员进行的研究，幸运与会者每天吃大约1.5盎司的黑巧克力两周。最终，这些巧克力纤维素的胁迫激素水平较低，并且比对照组更高的新陈代谢。科学家推测可可的化学品，例如黄酮类化合物，通过减轻可能导致您的肥胖发动机去弗里茨来调节代谢的作用。如果您认为这是野外的许可，请注意：我们正在谈论少量高品质的黑巧克力。研究人员说，1.5盎司就足够了。

想要有更快的新陈代谢？在您的设备上安装像F.Lux或Twilight等应用程序。当睡前方法时，它们会减少光谱的某些部分。研究表明，手机的LED灯扰乱睡眠激素黑色素的生产。一个晚安的睡眠大大帮助了毒品代谢。因此，至少在屏幕亮度方面发短信给凹口或两个......

如果您试图减肥 - 尽管您的Paleo讲道的Crossfit朋友告诉你，您可能希望在乳房前三思而后行。奶酪是一种令人满意，便携，廉价的食物，含有钙，维生素D和蛋白质。 “钙也可以促进体重减轻，因为它有助于保持肌肉肿块，肌肉质量增加，并有助于维持新陈代谢，帮助您更有效地燃烧全天的卡路里，”Tanya Zuckerbrot.，rd，作者奇迹碳水化合物饮食：用纤维制作卡路里和脂肪消失！！这并不意味着你可以帮助自己到芝士浸透的砂锅。将奶酪加入富含纤维的小吃，使其更饱结。

咖啡因可以为新陈代谢提供一点提升，特别是在运动前摄取时，但没有多少代谢增压可以烧掉能量饮料供应的空卡路里。根据一项研究发表梅奥诊所程序，典型的能量饮料服务于四分之一的糖卡路里，一次击中身体并触发脂肪储存。如果你想燃烧卡路里，请尝试称为自来水的奇迹饮料。

信用瑞士赛研究所的一份新报告发现，我们越来越多的我们正在通过脱脂，精简，无脂或其他现代倾向的尖端选择全脂食品。虽然许多像美国心脏协会这样的卫生组织仍然希望我们削减脂肪 - 特别是饱和的脂肪 - 这种全脂趋势可能是最近的研究的健康反对这些数十年的信条的叛乱。事实上，吃了很多的人高脂肪 乳制品实际上具有糖尿病发病率最低，根据2015年的26,930人的研究美国临床营养杂志。另一方面，那些吃了很多低脂肪乳制品的人发病率最高。研究人员推测，虽然酸奶中的钙，蛋白质，维生素D和其他营养素对我们来说确实有益，但我们需要与他们一起进行的脂肪以获得它们的保护作用。

每天吃苹果可以帮助预防代谢综合征，一种与腹部脂肪，心血管疾病和糖尿病相关的疾病。他们会让医生远离医生，因为苹果是低热量，营养密集纤维源，哪些研究已被证明是减少内脏脂肪的一体化。最近Wake Forest Baptist Medical Center的研究 发现每天10克的可溶性纤维增加，内脏脂肪超过五年减少了3.7％！

研究表明，那些吃大多数纤维的人随着时间的推移获得最低重量，并且吃纤维可以减少3.7％的腹部脂肪的风险。瞄准每天28克纤维 - 每种水果和蔬菜的约三份存在量。

专家一致认为包括每周一次骗子 进入您的健康饮食计划实际上可以帮助您达到减肥目标。此外，最近发表的一项研究国际肥胖杂志，发现从低卡路里的膳食计划中休息的节食者比那些持续节食的人更重。

有一个策略是关键：“通过规划你的作弊饭，你知道你会吃什么，可以在当天早些时候削减一些额外的卡路里，”吉姆白，RD，ACSM健康健身专家和吉姆白色健身和营养工作室的所有者。 “这也允许您真正挑选一个最喜欢的食物，而不是浪费卡路里，而不是浪费你不喜欢的东西。”

与流行的信仰相反，研究人员现在说早餐并不能踢新陈代谢，可能不是当天最重要的一餐。一项研究美国临床营养杂志 拥有超过300名超重参与者消费包括吃或跳过早餐的饮食。在16周结束时，吃早餐的节食者没有比早餐枪手更体重。在同一杂志中发现吃早餐的第二种研究对休息新陈代谢产生零影响。早餐是挤压蛋白质，纤维和其他营养成分的理想场所，但如果选择是甜甜圈或没有什么，请选择任何东西。用瘦蛋白开始新的一天，在消化期间烧伤两倍的卡路里，作为脂肪或碳水化合物。但不要强调在上午9点之前挤压它。

这种富含抗氧化剂，中药茶不仅有助于保持胆固醇水平在检查和艾滋病消化中，它也可以帮助调高你的新陈代谢。 像绿茶一样，乌龙用儿茶素包装，通过改善身体代谢脂肪的能力来提高体重减轻努力。 一项研究 中国综合医学杂志 发现定期啜饮乌龙茶的参与者在六周内丢失了六磅。