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睡眠可以在任何年龄均难以捉摸，但慢性睡眠问题 - 和全吹的失眠 - 是特别是常见的 在50岁左右开始的老年人。

“告诉我这听起来很熟悉，”临床心理学家说迈克尔J. Breus.，博士，创始人睡眠医生。 “你睡得很沉在你20多岁，和很好在你30多岁，甚至到你40岁出头。然后，在某处你以后的40多岁或50多岁，睡眠开始变得......靠不住的。你去用尽床，但还是有麻烦睡着了。你每晚至少醒来一次或两次 - 有时候要去洗手间，有时只是因为。经常，你不睡一路黎明，醒来前方的警报，希望你能抓住那个额外的东西休息45分或小时。欢迎来到中年睡觉。“

关于大5-0的伟大夜晚的夜晚是什么？睡眠基础告诉我们这种现象的大部分与身体内部时钟内的自然年龄有关的变化有关。当我们醒来时，我们的昼夜节奏决定了，感到疲倦和睡着，变得饥饿。然而，由于几十年来，我们的思想中的“大师时钟”负责那些身体节奏慢慢改变 并恶化。

幸运的是，有很多技巧，变化，生活方式调整老年人可以打击与年龄相关的睡眠问题。继续阅读以了解您可以做些什么来抵消中年的糟糕睡眠。而对于更伟大的睡眠建议，请确保您知道为什么科学说，你在身体的这一边睡觉更糟糕。

在你醒来之后，谈论睡眠伎俩可能听起来可能会违反直觉，但是听到了我们。记住上面提到你脑海中的主时钟吗？好吧，科学家将其称为SCN（supachiasmatic nuckus.），它通过眼睛收到其大部分信息。因此，自然光是SCN寻找和重新校准昼夜振荡的最大视觉线索之一。更简单，花费更多的时间被自然光包围，可以帮助老年人在轨道上恢复睡眠时间表。

这项研究发表在整体护理实践 发现每天早上在阳光下花费两个小时的直线，帮助一群老年人提高了他们的整体睡眠质量。并且对于更加惊人的睡眠提示，考虑尝试这些专家说，当你无法入睡时睡着的秘密技巧。

有充足的好处 在当天早些时候完成每日锻炼。然而，有趣的是，老年人与优质睡眠努力的成年人可能要考虑向他们的夜间常规增加一些适度的身体活动。一项关于最近发表的研究杂草精神病学杂志杂志CHINESE 分开的一组60名老年人分为两个实验组：一个从事低强度的有氧运动，早上，另一个做了同样的夜晚。分配给晚上锻炼组的成年人每晚都能够更快地入睡，并据报道对他们的睡眠质量更加满意。而且更多建议获得更多ZS，不要错过为什么在床前聆听泰勒迅速会破坏你的睡眠！！

许多人在生活中早些时候的习惯性的午睡者，在进入50多岁后，将在下午更加愉快地发现自己在下午更加愉快。一项研究发表在BMC Geriqtrics. 其中包括7,000多名成年人60岁及以上的成年人，发现59.3％是“习惯性”的白天尼布。虽然在这里和那里有新的小睡了，收回睡眠失去睡眠梅奥诊所如果你在晚上挣扎，建议避免长或频繁的小睡。下午几分钟的小睡可能导致晚上醒来的时间。

一个特定的睡眠投诉 老年人引用的是在半夜醒来。如果您一直在处理此问题，并且无助于担心它一直担心，治疗师Laura Mueller-Anderson，MSW，Licsw 重新保证建议：请记住，绝对没有 对你有错。

“我在50岁以上的最大睡眠问题经常在夜间醒来，”她说。 “这是完全地预期，因为我们的睡眠周期会在我们的一生中改变。随着人们年龄的时间，他们在深度睡眠中花费的时间减少和在轻微睡眠中花费的时间增加，而且通常人们在夜间循环通过睡眠较轻的阶段时更频繁地觉醒。这是完全正常的，人的身体仍然获得休息和睡眠的好处。“

所以现在你知道经常夜间睡眠中断不一定是一个大问题。那你该怎么办？

“打击这种睡眠中断的重大战略只是为了让知识不仅正常，而且即使在半夜醒来，你也是深度休息的好处，”Mueller-Anderson说。 “这是因为在那个睡眠的第一阶段，我们仍然可以对周围环境的意识，虽然你认为你已经醒来，你可能仍然可以获得一阶段睡眠的好处。令人放心可能有助于在这些场合对自己说话。一个例子是，'我醒来了，我休息了，我很快就会回来睡觉。“”睡觉更多，请务必确保你知道根据一项新的研究，你奇怪的梦想真的是什么意思。

处方和OTC Meds和Concoctions的不足，声称提供完美的夜晚的睡眠。虽然许多索赔的有效性是可疑的，但至少可以说，亚伦哈特曼，MD，为老年人推荐一些自然补充剂，为睡眠挣扎。

“皮质醇是一种压力激素，随着我们的年龄而增加，也可以扰乱我们的睡眠。补充磷脂酰丝氨酸（一种降低皮质醇的脂质），L-Themine和Ashwagandha可以帮助缓解皮质醇，”他建议。 “老年人常见的许多药物，压力源和健康状况会导致镁缺乏症。甘氨酸是氨基酸，转变为GABA，这是”ZEN“神经递质，有助于让我们降低并诱导睡眠。所以镁的良好组合甘氨酸粉末给你的大脑它需要的镁，准备睡眠。“而且更多睡眠，不要错过新的研究说，睡眠太晚的秘密局面效果。