Good Lifestyle

进一步冒险进入成年期有其特殊待遇。你可能有更紧密的关系，更好的词汇，更强劲的银行帐户，甚至是一个家庭你自己的。但有时可能觉得你有你的身材适合的交易获得所有这些“长大”津贴。

当然，它也很难保持一个平坦的小腹，你的年龄，但它不是在所有不可能的。只要你继续你的健康优先，嵌入你的紧身牛仔裤是获得目标和一个不要求你饿死自己或花时间在健身房里，无论是。 （认真！）往下看，发现上面的饮食和运动技巧，可以帮助你得到瘦肚子，我一直想要的。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。

“糖导致胰岛素尖峰可引起脂肪的储存，特别是围在中间，尽量吃的少。” - 戴安娜Rishikof，MS，RDN，LDN，IFNCP如需帮助，看到这些10层简便的方法来少吃糖从名人营养师。

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“饮食，低碳水化合物，而且很多无糖食品和饮料含有未完全被人体消化人工甜味剂。细菌生活在大肠倾向于它们发酵，导致气体和膨胀。始终检查食品标签，以避免山梨糖醇，甘露糖醇，木糖醇，乳糖醇“。 - 阿曼达罗素，认证的私人教练和YouTube健身明星

“力量训练是必须的超过40它建立肌肉质量，其中，随着时间的推移，将有助于提高其慢慢随年龄增长而下降的静止代谢率，所以只要你有好的形式和适当的指导，不要害怕举起更重的重量比你过去有。 - 詹妮弗Cassetta，临床营养师，私人健身教练和健康专家来自ABC的我的饮食是更好的比你的

“对于很多女性在20多岁，这是比较容易通过削减卡路里数周下降10磅，但随着年龄的增长，你的代谢 减慢，所以什么你20多岁的工作可能不再有效。关键是要坚持到底，并耐心等待。最终，规模将下降。” - Martha Mckittrick.玛莎McKittrick营养与城市女孩大快朵颐的RD

“不要用有氧过分起转wazoo是不会给你你想要的结果雌激素下降导致的肌肉质量下降，从而导致代谢下降，而这听起来令人沮丧，有一个简单的解决方案：。重量荷瘤的工作。如果传统的举重是不是你的东西，尝试巴利类和普拉提。” - Lauren Slayton.，MS，RD，Foodtrainers的

“上加工的碳水化合物切割背部保持血糖和胰岛素水平是减肥至关重要的，所以在食品削减该穗血糖和胰岛素是一个必须为40后的重量损失是必不可少的。含有添加糖的任何食品，以及作为食物，迅速分解成血糖，应减少。其中包括白面包和面食，烘焙食品，谷类食品，糖果，甜饮料，薯片和饼干常规“。 - 珍妮弗Cassetta，临床营养师，私人健身教练和健康专家来自ABC的“我的饮食是更好的比你的”

“启动与蛋白质代替碳水化合物阻止血糖峰值和胰岛素活性（我们的脂肪储存的激素）的一天。它还能防止腹胀，沟谷物和烤面包和两个煮鸡蛋，一开始你的一天高蛋白饮品，一个蔬菜煎蛋卷，或奇异子和浆果希腊酸奶，而不是“。 - 艾米希罗 MS，RD，真正的营养NYC的CDN

对于一些灵感，检查出这些25个最佳酸奶减肥，根据营养学家。

“荷尔蒙的变化在40来岁会影响你的食欲激素，生长素释放肽，和瘦蛋白。这两个补充维生素D3和额外的瘦肉蛋白，可以帮助保持你的食欲得到控制“。 - 劳伦斯雷顿，MS，Foodtrainers的RD

有关的：你总是饿的30个原因

“考虑购买食物引起膨胀，包括乳制品。随着年龄的增长，我们的身体无法分解乳糖为有效。在不能有效地消化的东西，也容易引起气体和膨胀，这是一个平坦的腹部的相反。避免奶制品，你可能会看到一些改进！” - 艾米·夏皮罗MS，RD，真正的营养NYC的CDN

“可以毫不夸张的47地说，我比我在27这不是关于仰卧起坐，甚至木板中部地区更好看。我坚信，平腹 是有氧运动和健康的饮食习惯的结果“。 - 卡拉Birnberg，私人教练和健身博客

“无饮食长期工作。更何况，减肥饮食通常促使病情，没有健康，我们不是当我们在高中应该看起来像我们做到了。身为女性，我们必须尊重我们的身体变化整个生命来支持我们的需求。我们的战斗促进身体负面的身体形象和疾病。” - 朱莉·达菲狄龙 MS，RD，NCC，LDN，CEDRD

从盐“远离过多的钠的饮食有助于水肿，腹胀，而且似乎更影响我们，因为我们的年龄。所以，如果你要拉上铅笔裙或穿你‘装’套装，不过我推荐消费不超过1500毫克，每天盐的避免现成的饭菜和罐头食品，这是装有盐。而当你在餐馆，只是要求在你的食物没有或很少的盐。小的变化可以进行大范围更改你的腰围“。 - 阿曼达·罗素，认证的私人教练和YouTube健身明星

如果你超过40岁，检查出这些25种食物高钠，你应该注意。

“暂停从一个高中同学聚会的海滩度假识别您的原因。任何事情都是有原因的，并且希望得到的形状！只是可以肯定，你的动力是什么，促使你足以维持在那些日子里前进的动力，当你想而懈怠。 - 卡拉Birnberg，私人教练和健身博客

“许多类型的健康脂肪 可以帮助你减掉体内的脂肪。 ω-3脂肪酸是一类与这些超级大国。尝试有一个ω-3丰富的每一天的食物。鸡蛋，富含脂肪的鱼，奇异子和核桃都是一些很好的选择。” - 劳伦斯雷顿，MS，RD，Foodtrainers的

“20来岁，你可以摆脱熬夜和睡眠极少，但在40来岁，你的身体不反弹为好。获取睡眠太少会打你辛苦了第二天。你可能没有多少动力锻炼和增加脂肪和碳水化合物的饥饿感。 - 玛莎McKittrick，RD，玛莎McKittrick营养与城市女孩叮咬

吃这个！提示

多少才够？美国国家睡眠基金会提出了大多数成年人七至八小时的睡眠。

“限制你的热量摄入，只会适得其反。相反，注重食品质量而不是数量。进食高蛋白，低血糖碳水化合物，和健康的脂肪就像鳄梨，坚果的平衡，坚果黄油，种子和橄榄油。宏量营养素的这种平衡将有助于保持你充分的，同时还保持血糖水平。此外，一定要在适度的运动，参加并获得充足的睡眠。” - 苏珊Stalte，RD，LDN，MBA对象候选

“减肥停止思想为盛大过程，而是把它看作是一系列的每天的小小承诺。为了适应更多的活动到您的天，玩你的孩子还是走楼梯而不要乘电梯。一旦你致力于为这些小的变化，越容易会提前到更大的锻炼，可导致一个平坦的小腹。” - 里克·里奇，NASM-CPT，CES，PES，独立训练点的老板

“交换热量加载像冰淇淋混合冷冻水果的宽容或减轻了，腐朽品尝甜点等晕顶部。晕顶部具有仅60到90卡路里每份6克蛋白质，和3克的纤维，其一起工作以保持血糖的稳定，所以你不会渴望更多的糖。这个简单的交换将节省您的卡路里，帮助你失去腹部脂肪。” - 营养孪生，陈怡蓉拉卡托斯耻，RDN，CDN，CFT＆Lyssie拉卡托斯，RDN，CDN，CFT

吃这个！提示

找不到晕顶在你的地区？买一品脱（或三！）在线Amazon.com. （从$ 5.49）或IceCreamSource.com（原价$ 6.99）。冰淇淋将被运上干冰你的前门。

“在你的呻吟在每天打跑步机的想法，听我把话说完！表演，得到您的心脏速率达和血液流动会使你的新陈代谢会和脂肪燃烧的任何类型的运动，这可以简单如前面醒来。并且要一个30分钟的步行路程或合并在你的客厅有10分钟的间隔锻炼（这是一个我喜欢做的事：HIIT全身12分钟锻炼。）无论它是什么，一定要每天至少泵送一次，以帮助燃烧脂肪并获得精益。“ - Amanda Russell，认证的私人教练和Youtube Fitness Star

“无论你吃什么，混合它，还是用蔬菜服务。有中国人或意大利摘要？在家里制作一个炒菜，卷饼或法国的Fajita？将盘子分成两半，为另一份省一半并且在至少1.5杯蒸蔬菜中混合在您的饭中。您不仅会少吃较重的票价，并将卡路里缩小为一半，但您还将在另一天享用第二份服务。“ - 营养双胞胎，Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT＆Lysie Lakatos，RDN，CDN，CFT

“有一个谨慎的做法。压力可以在你的40多岁时压倒。无论你有小孩，消费的职业生涯还是两者，你都很可能忙着照顾别人，并为自己带来更少的时间。尝试冥想，瑜伽，太极拳，或呼吸锻炼，以降低肾上腺素和皮质醇等压力激素水平，这可以触发脂肪储存。“ - Jennifer Cassetta

有关减轻压力的更多方法，请查看这些32个关闭压力荷尔蒙的食物。