Good Lifestyle

无论你你叫鹰嘴豆泥（“婴儿胡萝卜的BFF”，“地中海蛋黄酱”，“鹰嘴豆馅饼” ...），无可否认的是，中东美食主食是很好的道路上推翻鳄梨酱和牧场为最心爱的蘸酱 并传播这个星球上。

但是，即使你继续放纵你的长期恋情豆沙，可能仍然存在一些问题潜伏在你的心中关于它的营养击穿。就像，“我可以吃它，如果我在一个特定的饮食吗？”和“可这可能是因为对我好，因为它是我的味蕾？”

现在，您可以其实检查与下面的信息所有这些疑虑。

鹰嘴豆泥是健康的？

鹰嘴豆泥，在本质上，只是混搭鹰嘴豆。传统上，橄榄油，大蒜，柠檬汁，盐，一点点，芝麻酱和一些香料加入到该奶油碱为好。鹰嘴豆泥的成分都没有提高“不健康”的红旗。相反，由于它的头町成分（鹰嘴豆），鹰嘴豆泥是一个宏观和微观营养金矿。最重要的关键？适量吃它。

好了，什么是鹰嘴豆泥的实际营养成分？

很高兴你问。让我们来看，告诉所有的数字。

下面是在一个纯服务“醇豆沙（约2汤匙），根据MyFitnessPal：

• 热量：70
• 脂肪：5克
• 钠：73毫克
• 碳水化合物：4克
• 光纤将1g
• 糖：0克
• 蛋白质：2克

基本上，用填充纤维，健康的脂肪，和相当 有点蛋白质，鹰嘴豆泥是非常完美的零食。

有2克每服肌肉的蛋白质，豆沙提供了一个亲切的剂量比大多数植物，甚至动物源性食品，使之成为素食主义者，素食者，以及类似食肉动物一个坚实的选择。 （为了比较，一个WO-杯的服务菠菜 具有小于1.5克蛋白质。）

鹰嘴豆泥是在纤维相当高，营养负责让你感到满足。为了美国人的95％ 谁不经常食用纤维的推荐量（25克，每日的妇女，每天35克，男性），这是一个严重的双赢。

5克健康的脂肪在*不*暴饮暴食进一步增加了传播的饱腹感，一个关键组成部分。

值得一提的：鹰嘴豆泥也是相当高的维生素和矿物质，如铁，叶酸，磷，维生素B，维生素K，锌，铜，锰，镁，胆碱，和硒。

做任何事情的变化，如果豆沙有味？

现在，豆沙已经达到近崇拜喜爱的地位，也有几乎豆沙的多种调味以外还有冰淇淋。鳄梨，菠菜，朝鲜蓟，甜菜，烤红辣椒......你知道吗，甚至还有甜点味豆沙 这一点？是的，百搭！

这很容易怀疑，如果所有添加的味道某种程度上使得浸任何不太健康。简短的回答是：不，但是，检查营养标签。如果有超过5克糖或每2汤匙服务（你不承认或成分）百克钠，把它放回去。获取我们挑选最好的商店买来的豆沙品牌这里。

什么是鹰嘴豆泥的主要缺点？

在一个问题豆沙是，大多数人陷入同样的​​陷阱吃它，因为他们在果仁酱或冰淇淋吃零食的时候做的事：它舀直接从容器中可产生具有道路 以上服务。虽然鹰嘴豆泥是不是不健康的，它也有热量和脂肪像样的数目。吃着法院在整个浴缸（哎呀）可以让你在超过500卡路里的热量和35+克脂肪，根据容器的大小。

你我的行动：舀一些成从那里碗里沾。或者，买一些预先分割的包装，如果你不让您在家里豆沙。

要留神的另一件事是你什么配对与你的豆沙。如果您使用的皮塔饼，饼干，薯片，饼干或者，卡路里和碳水化合物的摄入量加起来快。您可能会选择使用，而不是像胡萝卜，芹菜，辣椒，西兰花，菜花或生蔬菜沾。

谁是豆沙好？

对于普通人群，鹰嘴豆泥是一种健康的选择，但也有一定的饮食计划和饮食不允许的奶油蔓延。鹰嘴豆泥是不是古- 或者Whole30-approved因为鹰嘴豆是豆类，未对这些饮食允许的。豆类一般也限于在超级低碳水化合物饮食由于其高碳水化合物的含量，所以鹰嘴豆泥是不允许的酮 饮食，阿特金斯 饮食，或南海滩饮食无论是。

鹰嘴豆泥，然而，（请打起鼓）允许在素食主义者 和素食的饮食计划。这也是符合饮食该限制糖和/或切出面筋（有鹰嘴豆泥无麸质！）或乳制品。

上豆沙底线

蘸了！提供你只消耗一个或两份，而不是十-Hummus是您的身体将从每一天受益的食物。

有关的： 终于在这里削减糖的简易指南。