Good Lifestyle

尺度，一旦一个基座你庆祝你每周的重量胜利，突然停止了萌芽。你已经摆脱了作弊日饼干，为你的每周惯例添加了额外的锻炼，并削减了不良的健康食品，但没有任何东西会让尺度提示对你有利。啊。它完全刺激了。但它不必令人沮丧或挫败。健身和营养专家说减肥 Plateaus非常普遍，有些方法可以突破它们。

虽然体重减轻可能会出现各种原因，但许多人的主要问题是，跌落磅变得越来越挑战你成为的修剪机。这是一个捕获22，但它有意义：当你的体重下降时，你的基础代谢率（你的身体需要保持内心的能量和其他重要机构的能力也是如此。当您的基础代谢率下降时，您的身体不需要尽可能多的卡路里维持自己。但由于没有警报器警告我们这种代谢变化，大多数人继续尽可能多地消耗他们的减肥之旅。坏消息是，如果你不烧掉那些额外的卡路里你的身体不再需要，那么规模将阻止倾向于你的青睐。

底线：如果您想继续缩小，您需要切换饮食和运动计划。虽然这可能听起来压倒性，但没有必要烦恼。我们通过研究梳理，烤了少量的营养和运动大师，以了解哪些技巧和提示将帮助您抛弃那些“舞台五叉手指”磅。单击幻灯片以获取勺子。

“我总是告诉我的病人：为了改变你的身体，你所做的事情必须改变，”Leah Kaufman.，MS，RD，CDN，纽约市营养师。如果你正在吃一大吨包装的食物（甚至是似乎健康的食物），这是应该改变的东西，统计！虽然整个饮食过修并不现实，但零食时间化妆品是一个良好的开始。 “用新鲜水果和蔬菜更换饼干，薯条和格兰诺拉麦片可以帮助人们通过降低日常总体卡路里来克服体重减轻平台，”考夫曼解释说。尝试用湿疹或苹果用花生酱咀嚼蔬菜棍棒。它们都只是一个便携式的作为你下午的筹码，但更好地避免饥饿并帮助您达到目标。

不是零丸子？虽然它似乎是违反直观的，但更频繁地进食可以帮助您向遏制速度踢出额外的磅，解释Sean M. Wells博士，私人教练和作者双交叉：对最极端的运动计划进行审查。 “倾倒每天三餐的想法是理想的。在含餐之间吃两个200卡路里的小吃，至少有10克蛋白质和五克纤维。”尝试在两个硬煮沸的鸡蛋和梨上进行松动，这将适合营养法案。 “这种类型的小吃将提供您需要的营养素，并避免渴望能够减缓减速的努力。”

不买它？一群法国研究人员恢复井的建议。他们发现，与吃高碳水化合物小吃的参与者相比，喂养高蛋白质小吃的研究参与者患者更长，并在下一餐中吃得更少。在较少的卡路里意味着更多的体重将脱离你的框架。

饼干，白面包和弹出馅饼，哦，我！淀粉，糖衣碳水化合物如此如此是饱和成分的空隙，如纤维，所以它们不会让你满满（并且可能会回来秒）。 “消耗较少的糖，碳水化合物更少和更多的蛋白质丰富的食物，如瘦肉，豆类和螺母可以让节食者保持更长的时间，这可能会帮助他们在整个日子里少吃，”Kaufman解释说。另外，蛋白质可以防止肌肉的崩溃，因为你减掉脂肪。您拥有的瘦肌肉越多，休息的卡路里越多。这是一个双赢。 “蛋白质需求受到个体的不同，但通常它每千克体重为0.8克蛋白质，应该足够足以燃料减肥。”

如果获得多少蛋白质对您来说似乎没有，至少在早餐期间摄入量。研究表明，早晨的瘦蛋白可以遏制饥饿，并在整天控制你的食欲。煮熟的鸡蛋和酸奶都是便携式蛋白质选择，你可以在奔跑中吃。

只是在开玩笑！我们不指望你给你的两个星期通知削减这些多余的重量和，幸运的是，你不必。但请记住，即使你在健身房工作后定期，很可能不足以抵消你登录在你的办公桌的时间。 “当你整天坐在你的代谢率下降，这反过来又可以减少你的减肥努力，如果你不调整饮食，占缺乏活动的话，解释说：”阿尔伯特R.马西尼IV，RD，CSCS，联合创始人的苏荷强度实验室。翻译：如果你已经吃健康饮食，多全天移动可能使你每周的秤上称体重的胜利再一次。

在你的办公室就像小威短跑是没有必要看到的结果;马西尼说，只要从你的椅子上站起来，走两分钟的步行路程，每隔一小时可以做的伎俩。步行只需两分钟一次每隔八个小时加起来是一个额外的45个卡路里的热量，每天烧了一个150磅的成人。虽然这可能似乎不是很多，如果你坚持的话，你会掉一磅脂肪三四个月后燃烧。设置您的手机闹钟响一次每隔一小时，所以你不要忘记采取制动。

听到我们的声音了：我们告诉你，吃更多的蛋白质可以帮助加速减肥，而当它由高品质的来源是真实的。不幸的是，等于创造了并不是所有的来源。非有机肉类，例如，通常含有的化学物质被称为内分泌干扰物，或obesogens，可促进体重增加或刺激食欲使其难以瘦下来，增加的大小和脂肪细胞的数目在主体中并且改变新陈代谢青睐脂肪储存。发表在杂志上的一项研究2011肥胖评论 表明，这些化学物质可能确实是打在肥胖的发展中的作用。虽然需要更多的研究工作要做，以更好地了解这些化学品的所有效果，发挥它的安全，齐齐喂草，有机，无激素牛肉和鸡肉，并选择野生鲑鱼养殖以上品种。

是减肥饮料有气泡，填补了你的肚子，并可能会暂时让你觉得很饱，但妖魔化饮料的长期影响是完全相反的，使之更难以减肥。一种耶鲁生物与医学杂志 研究发现，苏打水和其他减肥食品发现，人工甜味剂，比如像饼干和蛋糕甜点一些低热量的调味酸奶，可能会导致增加的渴望。更多的时候，你有这些类型的宽容上脑，越有可能是你的洞穴诱惑。尼克斯人工的东西，并坚持使用全天然的食物，以进一步刺激你减肥的。

如果人们可以简单地睡自己的方式骨感，我们都会看起来像一个跑道模型。虽然打瞌睡不能抵消击落一打甜甜圈，睡眠也起到一定的减肥一个非常重要的作用，并没有得到足够的它可能会导致一个高原。根据A.科技日报 研究中，如果你休息好，你的身体会产生较少的生长素，降低能量消耗和触发器饥饿的激素。翻译：你可以少食欲和消耗更多的热量，而无需对您的日常其他任何更改。没有什么是比这更好的！目的为优化中间削结果7 8.5小时每晚关眼球。

压力真的很烂。除了使你喜怒无常，造成你的胃翻腾，压力会带来减肥的努力来个急刹车！它提示“战斗或逃跑”激素皮质醇秒杀，这蚕食了肌肉质量，血糖和原因的渴望螺丝。回到正轨并开始与铭记冥想的帮助落锤。美国加州大学的研究人员发现，谁在实践中领受者往往有较低的皮质醇水平。那么，为什么不试一试？这可能只是帮助你胸围通过你的平台。

你跑。你跳。你蹲了。但规模没有比例。 HIIT（高强度间隔训练）或代谢调节，可能是减肥成功的关键，井。该培训策略涉及短期恢复段的努力努力，刺激了肌肉建筑激素，有助于肥胖。如果你不是一个健身房的成员，请尝试由俯卧撑，缅甸，刺跳和体重蹲下的体重练习组成的电路（随意换地）。使用您选择的三个练习的10个代表，然后用一分钟的跳跃杰克跟随。休息一分钟并重复该电路四次。如果您可以访问体重或属于健身房，请遵循相同的代表差价和恢复格式，但在练习中换流，如医学球猛击，雪橇冲刺，框跳跃和上拉。

我们已经听到了时间和时间再次：在电视机面前吃的是饮食没有。当我们专注于屏幕上的戏剧，而不是我们的盘子上的食物，它会更加困难地接受饱腹丝提示，更容易降低不必要的卡路里，减少减肥努力。如果你不能敲习惯，至少考虑购买Tivo或流媒体Netflix，所以你可以跳过商业广告。为什么？ 2011年在期刊上发表的研究，食欲发现，对于不健康的食物和饮料，如苏打水，快餐和包装零食的商业广告，增加了我们沉迷于那些相同的食物的愿望。所以不，你并没有想象冰箱中的品脱正在召唤你的名字，而那个Baskin Robin的广告是打开的。啊。就像它不够坚持健康的饮食？让商业广告从您的屏幕上留电，以帮助英镑从框架上飞行。