Good Lifestyle

如果您正在努力开始或继续健康减肥之旅，重要的是要注意你的营养习惯。甚至经常运动和运动也可以抵消持续可怜的食物选择。不幸的是，超市的产品将吹嘘它们的低脂，饮食或天然成分，但有时候，这些相同的食物和饮料可以脱轨你的进度 并让你在这个过程中感到迟钝。是的，有很多食物会破坏你的减肥目标。

“如果你希望减肥或只是试图改善你的饮食习惯，那么超越标签尤为重要，”Mascha Davis MPH，RDN，私人练习登记的营养师营养师，创始人Nomadistanutrition.com. 和作者吃你的维生素， 告诉我们。 “只是因为许多产品被标记为”有机“，”无麸质“，”自然“或”纤维富有“，并不意味着它们必须是一个不错的选择。它可能会让你认为他们思考他们正在推广长期健康，但实际上，其中一些人可能有许多额外的成分，如加入糖，钠和氢化油。“

通过意识到这些所谓的“健康”食品中的一些，您可以在获得能源的道路上，保持您的故意减肥，而不是被这些食物欺骗，这些食物正在破坏减肥目标。以下是全部食品选择的20件物品，适度享受帮助你减肥，感受你最好的。并确保你储备了现在吃7个最健康的食物。

当您努力实现减肥目标时，沙拉是一个无意中的餐饮选择。您可以将这么多蔬菜，水果和瘦蛋白组合起来进行营养餐，但如果您也加载了瓶装沙拉酱，您将抵消沙拉中的所有健康，美味的物品。

如果您实际上可以看一下流行商店买的沙拉酱的营养崩溃，你会发现它们不仅含有大豆或油菜油，而且它们包装了人造香料，颜色和富含钠的防腐剂添加糖（Hello，高果糖玉米糖浆）和反式脂肪，根据哈佛研究。

蓝莓松饼听起来不够无辜，对吧？但在您购买一些早餐时从面包店或咖啡馆购买之前，请注意典型的松饼实际上是热量高，纤维很少。

但是，松饼能够 然而，如果完成了，是一个健康的选择，但是！尝试使用全小麦面粉和较少的糖 - 换糖为蜂蜜，真正的枫糖浆，甚至是天然甜味的额外果实制作较小的松饼。

低脂肪或无脂乳制品，特别是酸奶，可能看起来像减肥的完美选择，但事实证明，有时，脂肪的缺失的味道被添加的糖补偿。而不是过度加糖，高热的酸奶标记为“低脂肪”，“光”，“光”或“无脂肪”，选择普通的全脂酸奶适量 - 并添加味道新鲜水果和螺母。

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椰子油 已经在聚光灯中一直在一段时间内作为一个健康的选择，从炒蔬菜，烘烤甜点或在淋浴后擦拭身体上的一切。但是椰子油实际上有大约50％的饱和脂肪 比黄油，又升起了和 不好的胆固醇水平超过其他油。

能源棒声称给您促进蛋白质和能量，通常是作为健康的小吃或锻炼后燃料购买。但你最好享受整个食物和瘦蛋白的能量。大多数时候，这些酒吧最终高脂肪和糖。

格兰诺拉麦片可以填充和纤维，使得零食很大，但并非所有的格兰诺拉麦片都是平等的。参见，一些格兰诺拉麦片加载加载的脂肪（如油和坚果酸盐），糖和味道钠。戴维斯说：“在你的饮食中融入你的饮食中的饮食中的一件好事，这些快餐可以成为一个偷偷摸摸的糖来源，”戴维斯说。 “其中许多含有高果糖玉米糖浆和氢化油，这可以有助于体重增加和负面的健康结果。”看待成分和营养事实，找到健康的格兰诺拉麦片享受。

坚果和坚果黄油适度均匀 - 甚至很好 - 但如果你不注意部分尺寸，你会消耗很多脂肪。再次，您想了解成分。所以你想选择一个理想的螺母黄油，理想的是只有一个成分 - 你的选择。根据，确保不含任何添加的盐和糖，或任何部分氢化或氢化油，安德里亚哈斯顿，在Cedars-Sinai的注册营养师。

冰沙 是健康饮食和减肥的海报儿童。但不要被愚弄 - 他们也可以在几个啜饮中转移你的进步。来自杂货店或咖啡馆的冰沙通常加载糖，但即使是自制冰沙，如果您正在添加牛奶和坚果黄油，甚至可以具有太多的糖甚至脂肪。

产后蛋白质冰沙对减肥目标尤其有害。戴维斯解释说阅读标签总是很重要。

“你可能会惊讶，但一些预先制造的高蛋白饮料大约相同的糖和人造甜味剂，您可以在饮食苏打水和奶昔中找到。”

营销很容易被营销消费，告诉您您需要添加蛋白质粉末 到你的冰沙，燕麦片，烘焙食品 - 你叫做它。但是，一些蛋白质粉末每勺含量高达23克糖，味道高，卡路里高！蛋白质粉末也是补充剂，这意味着它们在很大程度上是不受管制的，并且可以含有不如此伟大的化学品。

哈佛健康 指出，蛋白质粉末可以使一杯牛奶具有超过1,200卡路里;相反，转向整个食物，如坚果，豆类，鸡蛋和鱼，以满足你的每日蛋白质需求。

有时你可能会渴望含糖，碳酸饮料，饮食苏打水似乎是一个很好的替代方案普通苏打。但2015年的研究发现，饮食苏打水实际上可以导致成人腹部脂肪增加。 “调查结果表明，每次随访间隔的饮食苏打饮用者中腰围的增加几乎是非用户之间的三倍，”该研究报道了。

米饭 - 特别是糙米 - 是一个健康的选择，可以换任何饭。但白米具有麸皮和胚胎的营养层，这意味着它也剥离了纤维，维生素和矿物质。根据哈佛的据陈公共卫生学院白米具有比糙米更高的血糖指数，这意味着它在消费后培养血糖水平超过糙米。据报道，“糙米的普通GI在55米下较低，而白米的GI在64岁时较高。观察性研究发现了高GI饮食和2型糖尿病风险之间的关联。”

爆米花，核心是一个健康的零食，包含许多维生素和矿物质：维生素B1，B3和B6以及铁，镁和磷。它在纤维中也很高。

典型的微波爆米花然而，包括添加脂肪和盐，这两者都没有用于促进体重减轻的健康零食。

像大多数食物一样，奶酪适量很好。美国心脏协会建议每天消耗高达3份乳制品，1至1.5盎司的奶酪计数为一份服务。但如果你早上加入你的鸡蛋，那么你的午餐时间沙拉，那么你的午餐时间沙拉或晚上的意大利面，你可能会吃点太多了。与此同时，披萨这样的食物比一天中需要更多的奶酪。一盎司的奶酪有大约9克脂肪，如果你没有注意部分尺寸，可以加起来。

午餐可以通过在面包上扔一些熟食肉并每天打电话来迅速准备，但这些加工的肉类是为了方便，而不是健康。哈佛大学公共卫生学院 发现吃加工的肉类是“患有42％的心脏病风险42％，2型糖尿病的风险增加19％”。这些肉类在钠和卡路里高，意味着定期消费可以失速减肥的进展。

寻找一个低卡路里的小吃？米糕 适合账单。那么他们怎么可能破坏你的减肥目标？对于一种，米糕具有高血糖指数，可以使血液含有穗，它们营养和纤维含量低。调味品种可以高加入糖，钠或脂肪。如果没有别的，这个小吃是如此通风和轻量级，很容易吃掉过去推荐的服务尺寸。如果您仍然想要享受米糕，请加健康，畅销的浇头牛油果 或者鹰嘴豆泥 使它成为一个更平衡的零食。

虽然它自己的果实是健康饮食的重要部分，但果汁往往高于糖和卡路里，而且填充的含量远远不如整个新鲜水果。

“毫无疑问，那些冷压你在杂货店看到的果汁 可能包含大量的健康促进营养素，但如果它们加载水果，那么它们可能飙升，因为它们缺少纤维，“戴维斯说。”因此，它们不会满足您或为丰富因素提供贡献，这是对体重减轻的反补贴。“

无论您是在干燥的芒果上吃零食还是在您的行为混合中享受葡萄干，那么如果您试图减肥，干果实际上就是一个问题。像果汁一样，干果浓缩糖和卡路里。除了新鲜水果，还要容易吃更多的干果，所以如果你想享受这个小吃，请记住部分。

研磨的酱​​汁和腌料可以让晚餐微风。虽然自制总是最好的，所以你可以控制进入的东西，有些商店购买的味道健康饮食的空间。什么可以制作这些酱汁和磨坊，如此不健康是钠，糖，甚至脂肪的量。

红肉 可以提供大量的蛋白质，铁和维生素B12。但有些肉类脂肪较高，最终导致体重增加。一定要选择瘦肉或瘦肉分别有10克或5克脂肪。

总是跳过肉类？根据这些产品的额外加工，缩小那些冷冻的蔬菜馅饼。弗兰克胡博士哈佛大学营养部主席。

“虽然短期内，最近的受控饲养研究发现，超加工食品中的饮食高，导致热量的热量和体重增加，”胡博士写道。

戴维斯解释说，蔬菜汉堡通常用高度加工的大豆产品和防腐剂制成。 “更好的选择是寻找素食汉堡，用豆类，全谷物和种子等最小的天然成分制成，”她说。

显然，薯条和薯条可能会导致体重增加，但请记住，一般的土豆是淀粉蔬菜，可以让您能够让您达到目标。

一长期研究 发现“含有较高量的精制碳水化合物的食物 - 无论是否添加它们 - 以相似的方式与体重增加有关，而马铃薯产物（糖中低于糖高，淀粉高）显示出重量增长的最强关联。 “

如果你做的土豆，请确保你的部分很小！