Good Lifestyle

从阳光充满日子到田园诗般的海滩度假，夏天 在寒冷的温度蠕变之前，是一个完美的时间慢慢慢慢享受户外户外活动。但是，对于我们许多人来说，夏天也是吨的时间不健康的食物 - 麦克风超大的冷冻鸡尾酒，含糖 狂欢节对待，炸海鲜 - 使他们的菜单进入我们的菜单，让我们塞满了臃肿。

但我们在这里帮助你。所有新鲜水果和蔬菜 在夏天达到高峰的成熟，这并不难以换掉那些像友好的肥胖食物一样美味。要在夏季准备好海滩，请立即将这些必需的Superfood添加到您的菜单中。并确保你远离任何这些最糟糕的夏季食物为你的腹部，而且，股票在任何一个现在吃7个最健康的食物！！

樱桃挑选的健康益处，这些美味的夏季超级食品不仅仅是满足你的甜食。樱桃装有白藜芦醇，抗氧化剂包装一些严重的身体变形力。华盛顿州立大学研究人员，普拉曼 发现给定高剂量白藜芦醇的小鼠能够将多余的白脂转化为棕色脂肪，这可以增加代谢并帮助您燃烧更多的卡路里。雅典格鲁吉亚大学的研究人员发现，白藜芦醇补充剂也减轻了体重增加和骨脱矿质。

再见，汉堡！今年夏天，烧烤的最热门选择是Portobello蘑菇。一种美味，低脂肪的肉类，肉类与大蒜和橄榄油这样的心健康成分相吻合，Portobello对您的味蕾和腰部的味蕾一样好。水牛城大学营养科学系的研究人员 发现Portobello蘑菇有效稳定女性测试受试者的血糖，并最大限度地减少胰岛素尖峰，履行渴望并将那些不受欢迎的磅在海湾保持着。对你的下一个饼干需要更多的灵感？这29个减肥最佳蛋白质 可以帮助你填补健康的方式。

今年夏天通过菜单的脆弱的素食部分来保持凉爽的黄瓜。超级水合黄瓜的卡路里低，负载抗炎抗氧化剂，甚至可以降低高血压风险。印度尼西亚的研究人员 发现饮食补充黄瓜汁的老年妇女的血压显着降低，这表明这种美味的素食甚至可能会帮助您居住更长时间。谁不想要那样？

当温度加热时，谁想站在一个热炉子？通过制作葡萄柚部分定期常规，今年夏天，今年夏天享用凉爽而轻松的早餐。除了它高维生素C. 内容可以提高免疫系统，帮助您抵御那些夏天的感冒，葡萄柚是一个令人惊叹的人，任何人都试图瘦下来。研究表明，葡萄柚可以帮助稳定胰岛素水平，关闭这些声音告诉你沉迷于你的糖的渴望，它也可以让备用轮胎更容易。Vanderbilt University的研究人员 发现肥胖成年人在饭前滴下半杯纯葡萄柚汁，比对照组更重视，他们将食物与水进行前置的食物。

Ceviche是那些炎热的夏季夜晚，当您想要快速轻松的膳食，但正试图忽略厨房抽屉里潜伏的外带菜单的诱惑。将柑橘与欧米茄3的鱼结合起来，这有助于您在抗炎症并降低心脏病风险的同时，这是一种满足您饥饿的低热量方式。甚至更好，研究表明辛辣的辣椒和石灰汁用于味道这种流行的拉丁美洲菜可以帮助你瘦弱。研究发表于此英国营养杂志 揭示辣椒素，给辣椒香料的化合物有助于超重受试者在学习结束后的脂肪比提供安慰剂所遗忘后更加脂肪。

今年夏天通过鞭打一批新鲜的辣调味汁来带来热量，你的身体会感谢你。结合富含抗氧化的洋葱，代谢旋转的Jalapeños和体重减轻促进柑橘，Salsa已经拥有丰富的良好成分。但是，它的主要成分，番茄，可能只是最好的群体。研究在哈佛大学公共卫生学院进行 揭示了番茄红素，一种给西红柿他们独特的色调的颜料可以将卒中风险降低到55％。

今年夏天的变得更健康，以熟悉的主食：西瓜。这种甜蜜的淡淡超过90％以上的水，即使在最热的夏天，也是一种很好的方法。普丁大学和肯塔基大学的研究人员发现，消耗西瓜汁的小鼠降低了胆固醇，减少了它们的动脉中的斑块量，并且给予非西瓜碳水化合物溶液的重量比群体更重。

在季节和易于做饭，使玉米部分的夏季菜单是一种简单的方法，可以在瞬间制作餐点。除了每60卡路里耳中包装近2克纤维外，玉米是叶黄素和玉米黄芩苷的良好来源，一对研究人员的植物化学维也纳大学 已与较低的年龄相关性黄斑变性的速率相关联。

那是对的：你的早晨挑选对你的健康有一些重大好处。不仅有研究人员埃克塞特大学 发现与绿咖啡提取物的补充产生的重量损失大于测试对象中的安慰剂，但是一个在明尼苏达大学进行的研究 发现咖啡消耗削减了患者2型糖尿病的风险超过20％。只需确保您没有换取奶油奶油的饮料，饮料不佳;市场上的许多品种都装满了高果糖玉米糖浆，乳化剂和可以破坏减肥的防腐剂。 （如果您正在寻找健康的膳食灵感，注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！）

用一碗Gazpacho冷却可以让这一年让你终于揭示那些不受欢迎的磅。装满富含番茄红素的西红柿，填充黄瓜和美味的大蒜和洋葱，这种冷冻汤将在所有气瓶上射击你的新陈代谢。据出版的研究报告，舍入成分列表是橄榄油，这可以将您的心脏病风险降低35％BMC医学，为任何人渴望使他们的全身健康成为优先事项的绝佳选择。对于更多的汤，会削弱你，加入20个最佳肥胖的汤 到你的夏天菜单！

一个红热身的关键？走蓝色。无论你是将一些蓝莓扔进你最喜欢的冰沙还是只是自己吃它们，每当你抓住一些这些太阳成熟的浆果，你就会转向更好的健康课程。虽然他们不与白藜芦醇的许多来源分享相同的红斑，但蓝莓仍然装满了这些东西，使他们成为试图改变身体的人的绝佳选择。它们也是一种低血糖食品，这意味着他们不会导致其他甜食带来的激烈胰岛素尖峰。

萨利到原始酒吧并保护自己更健康的未来。牡蛎是欧米茄3脂肪酸的伟大来源，研究发表于此食欲 与超重和肥胖成年人的饱腹水增加了联系。任何斗争高血压的人都明智地将这些粘性的拖拉机添加到他们的菜单中;犹他大学的研究人员，盐湖城发现欧米茄3S显着降低血压。

虽然难以使油炸玉米片作为健康食品的案例，但他们最口质的装备，鳄梨，当然是。鳄梨是健康的单一饱和脂肪的良好来源，而添加成分，如Jalapeños，石灰果汁和富含槲皮素的洋葱，都与减肥相连。这10个最佳鳄梨食谱，用于减肥 同样美味的方式可以让你的鳄梨也吃它。

这种珊瑚色的甲壳类动物在健康方面没有懒散。虾是低热量蛋白质的良好来源，它们也是炎症战斗的良好来源，这可能也有助于加快减肥努力。

今年夏天通过制作你的去零食来甜蜜的菜单。一杯草莓只有47卡路里，包装近3克肠 - 健康促进纤维，每日维生素C的141％，并充足的通电B6，开机。草莓也是纯素友好的铁来源，可以帮助抵御与贫血相关的疲劳和体重增加。在今年夏天击中海滩之前，请务必添加一些最佳食物融化脂肪 到你的膳食计划！

通过享受一些鲑鱼，而不是将另一个动脉堵塞的汉堡拍打在烤架上，而是通过享受一些三文鱼来减轻你的夏季票价。装满蛋白质和ω-3s的塞文，鲑鱼是一种心脏健康的选择，可以让您全部旺盛满足您与健康有关的目标。只需确保您选择野生捕获的鱼而不是养殖三文鱼;野生鲑鱼具有较低的炎症促进ω-6，ω-3水平较高。

无论是汤，沙拉还是莎莎，西红柿都是用抗氧化剂加载饮食的清爽方法，同时每次喂食都会更加填充。虽然这些富含番茄红素的坏男孩独立，但用橄榄油淋上它们，并将它们扔在烤架上，可以在改变他们的味道时借一些额外的心健康益处。只是不要试图从番茄酱中获得相同的好处;甜味酱比蔬菜更糖。

在你的菜单上留下一些桃子可以让你最健康的夏天。桃子是维生素C和β-胡萝卜素的良好来源，两者都与免疫健康和重量较低的改善有关。如果您正在尝试制作更健康的食物选择，桃子是含糖山梨果的巨大潜艇：只需融合并冻结整个家庭将享受的含糖甜点。

对待一些新鲜捕获的龙虾，你也会对自己的健康造成更好的健康。一磅龙虾包只有大约260卡路里，但含有超过50克的填充蛋白，以及膨胀泡沫钾的RDA的近20％。像其他许多海洋生物一样，龙虾也是欧米茄3S的伟大来源，使其成为健康生活计划的一个很好的补充。

无论是肉类，水果还是解构的S'more，都没有否认，当它在串起时，一切都味道更好。幸运的是，你最喜欢的刺穿吃饭也非常适合你的健康。将一些鸡肉和蔬菜添加到串，并将它们扔在烤架上，以便一些填充蛋白，纤维和吨维生素和抗氧化剂，这些抗氧化剂和抗氧化剂将使您对腹部的大脑保持健康。为了最好的赌注，尝试与你的蛋白质一起绕过一些甜蜜的土豆;研究表明，富含胡萝卜素丰富的食物（如甜味的尿样）可以降低你代谢综合征，视力丧失的风险，并且甚至可能对太阳的有害光线具有保护作用。

这个超级明星倾向于我们的最佳减肥夏季食物清单并不奇怪。鹰嘴豆用蛋白质，纤维和滋养维生素和滋补维生素和味道，当与心脏健康的Tahini和柠檬汁混合时。而不是去镇上的饼干，而不是削减一些脆脆的蔬菜（我们喜欢五颜六色的甜椒，萝卜，胡萝卜和芹菜），并扣住他们的蔓延。你将节省卡路里并加载额外的纤维 - 两个主要钥匙，以塑造你的肚子般的跑步赛。

近7克肚子紧固纤维的一个媒体艺术包，幸运的是，素食如此，因为它很美味。腌和剁朝鲜蓟心脏并扔掉沙拉，将它们折叠成素食煎蛋卷，或用柠檬汁煮沸它们，以便快速且令人满意的小吃。

如果夏天的阳光比你的闹钟早早醒来，请在手上使用额外的时间来烹饪一碗钢切燕麦早餐。虽然燕麦粥是纤维和维生素B和e的精彩来源，但选择速度燕麦的钢切割可以在粉刺你的中间时产生所有的差异。由于钢制变化较少加工，因此每克更加纤维，这将有助于减慢消化，并保持更长的时间。

挖到一个冷的一杯希腊酸奶将不只是帮你降温，这也将填充益生菌来帮助你保持苗条和定期你的直觉。通过交换酸奶和乳清为配方富含蛋白质的酸奶更饱腹蛋白质轻松添加到您的饮食。如果你喜欢冒险的感觉，还可以选择添加冰岛风格skyr到您的购物篮，它有更多的蛋白质和较厚的，乳脂质地较希腊品种。

你可能已经囤积了黑色，斑，和红豆为crockpot辣椒去年冬天，但是，这并不意味着，一旦天气转暖接近你不应该折腾豆子放进购物车。折腾熟豆，香菜，石灰，盐和孜然芹清淡的午餐保持在你的饮食中富含纤维的豆类。

舀出一些多汁石榴石榴籽，并随时与东西顶部的冷甜点，果汁，和燕麦粥。该超级食品包装与自由基战斗多酚，类已经显示出缩小脂肪细胞的抗氧化剂。更重要的是，在肠道调节纤维的固体剂型的热带水果礼包，让你完全驯服倔强的渴望。

阳光灿烂的日子与甜点的代名词，所以如果我们告诉你，有一个简单的香料的Froyo上的那杯洒时，可以帮助保持你的血糖和腰围的检查？美国密歇根大学的研究人员 发现，肉桂醛，精油发现，肉桂，可预防肥胖及高血糖煎炸你的脂肪细胞。

清爽夏季沙拉的明星，菠菜充满了维生素A和C，以及保护心脏的叶酸。幸运的是，这绿叶的味道微妙的是早餐奶昔和实际上是不可测，所以，尽管折腾了一把进入我们的一些53有史以来最好的早餐果汁减肥 用于加入营养物和填充纤维的加入剂量。

薄荷碰壁我们的舒缓胃部不适尽可能有效，因为它可以踢季节性过敏到路边喜欢的香草感谢能力清单上的斑点。而好处还不止这些：纽卡斯尔大学的研究人员 发现巴西的薄荷茶是一样有效的在治疗头痛如吲哚美辛，处方药给那些谁从偏头痛和严重头痛困扰。

您在80度的天气期待的事情就是运动在海滩上河豚的肚子。之前你抓你的冷却器去，请确保你弹出一些菠萝在该高低不平水果中含有菠萝蛋白酶，抗炎酶有助于分解蛋白质在你的胃，通常引起膨胀。欲了解更多的方式，让你的腹部平坦，不要错过这些20种方法击败臃肿。