Good Lifestyle

冠状病毒大流行开始觉得自己像一个长烹饪课程。新秀和专业人士一样成为他们的烹饪事业更爱冒险，鞭打自己的咖啡 和烘烤自己的面包。一般情况下，我们都被磨砺我们的烹饪技巧。部分出于需要，是的，但部分因为感觉好滋养我们自己和我们的一些小方法亲人。

随着越来越做饭，并试图减少我们在杂货店暴露给别人，储备充足的储藏室中的重要性已变得比以往更加明显。使有效购物清单 和饮食计划可以帮助大量在确保我们的厨房总是包含的东西，我们可以变成晚餐。买东西散装也成为重要的，投资于大宗钉有保质期长可以每周或每月访问到杂货店之间的差异。以下是容易可储存的和可用的食物，您应该散装你的下一个沃尔玛或Costco的运行中购买。

像蓝莓，草莓，覆盆子，黑莓和草莓，都含有各种各样的健康益处。他们挤满了茶多酚，天然化学物质具有强大的属性，如从形成脂肪停止的能力。任何谁的过草莓知道第一手资料，他们是在他们最成熟的，甜蜜的，和最丰厚的夏季，当他们在季节。然而，当新鲜的浆果季节了，他们要在质量比较昂贵和低。在今年余下时间，冷冻浆果是一个伟大的选择，因为他们是在高峰成熟通常冻结。

如何存放： 如果浆果季节，买散装和冻结你不能吃什么的时候了。你将手头上只要点击渴望甜蜜，好适合你的水果巨大的藏匿处。在冬季的几个月里，选择冷冻浆果，它也可以以更好的价格买散装。

你可能会认为坚果是因为他们是充满脂肪节制地吃的食物，但在一般超市发现了许多坚果，像这样的健康的坚果，是伟大的，因为营养成分的减肥和它们含有健康的脂肪。 ω-3脂肪酸和多不饱和脂肪，比如，都在很多坚果中发现，并有能力改善胰岛素代谢，实际上降低了整体的脂肪你的身体储存激活的基因。

如何存放： 除了是对你有好处，坚果往往比在小批量便宜得多批量购买。如果你离开他们出在室温下，他们有一段时间后去腐臭的倾向，但他们会很容易地保持数周（或月），并仍保存在冰箱或冰柜时保持其味道鲜美和优秀营养特性。

这种健康的主食具有比白色的对应一个更好的营养价值，而且基本保持无限期地在货架上。并有几个原因它是这样一个去到健康食客和节食者当中：它装载了B族维生素，持久能量的天然来源;它拥有像锰，磷，硒，镁必需微量营养素;和包装大量的纤维，这可以在海湾保持你的血糖检查和渴望为垃圾食品。

存储方法： 确保存放在密封的容器糙米保持无灰尘，昆虫和其他污染物，可以工作的方式进入你的干品，如果不妥善密封。

不含麸质，全可溶性纤维和彻头彻尾的便宜，全燕麦是你应该在家里所有的时间的项目。用它们来烘烤，作为一个健康的填料肉饼或蟹饼，或过夜燕麦片。但是你把他们使用，他们会做他们保持你的心脏健康，降低您患糖尿病的风险，并降低血压，这就是为什么我们称他们为我们的7种健康的食物在这个星球上的一个惊人的工作。除了作为一个整体健康的超级巨星，全燕麦是一个伟大的食品在任何健康的减肥食谱包括，因为他们也被证明能增加体内荷尔蒙，有助于控制食欲。

如何存放： 当储存在室温下你的厨房架子燕麦将持续多年。只是一定要保持他们在密闭容器中，保持了任何错误，灰尘，或其他有害污染物。

虽然煮熟并用作谷物，奎奴亚藜是一种真正的种子 - 一种超级种子，是所有必需氨基酸的唯一植物来源之一。用它作为瘦肉和蔬菜的配菜，汤或冷沙拉代替面食，或作为主菜的一部分，作为优质素食蛋白质来源。一杯熟奎奴亚藜有大约8克蛋白质 - 与一小块烤土耳其一样！在这个奇迹籽中发现的完整蛋白质将使您充分满意，让您不太可能屈服于全天零食或暴食的冲动。

如何存储它： 像米饭一样，未煮过的奎奴亚藜持续在架子上的月份，只要储存在一个密封的容器中的干燥处，使其成为批量购买的伟大项目，特别是如果你试图修剪下来。

豆类应该是任何健康意识的人的食品室的重要项目。虽然罐头版本可以用额外的钠和其他添加剂装载，但干豆没有任何不需要的垃圾，但您需要的所有纤维和营养素都没有。干黑豆制作我们的名单8个食物你每天都应该吃饭，主要是因为它们已经充满了称为花青素的抗氧化剂化合物，已被证明可以改善脑功能。无论您是偏爱黑豆，Favas，Limas还是扁豆，你都会做出良好的选择，因为所有豆类在蛋白质和纤维中都高，并且饱和脂肪和卡路里低。

如何存储它们： 始终在食品室内留在食品室内，并在批量购买时购买更多金钱 - 当保存密封时，他们持续的是近年来，并在阴凉干燥的地方。

一个伟大的通用油，超初榨橄榄油可用于烹饪以及沙拉这样的新鲜菜肴。它的多功能性使其成为理想的健康食品;当您几乎可以在任何菜肴中使用时，很容易收益。 evoo的健康益处很多：它为其高量的单不饱和脂肪和保护身体免受乳腺癌和阿尔茨海默氏症等超级力量的能力吹捧。

如何存储它： 橄榄油也经常以大散装尺寸销售，所以如果这是你的去烹饪油，它值得大量购买 - 你会节省大雄鹿。在食品室里藏一个大型鼓，让炉子附近的小瓶子放宽;只要运行低电平，就会简单地重新填充小瓶。

像橄榄油一样，它的热带表弟有时会以大尺寸销售，可以节省你的钱。如果你利用它的众多用途 - 它可以用于除了深处的任何东西，包括作为保湿霜 - 你肯定应该在散装中购买。椰子油含有月桂酸，一种脂肪转化为能量的脂肪，比许多其他类型的脂肪意味着你的身体会烧掉它，而不是将其存放在腰部。

如何存储它： 这种油是架子稳定 - 它将熔化并在76度左右变成液体。但在其液体和固体状态，它可以持续长达2年，只要它远离阳光直射。有些人选择冷藏椰子油，这也很好。如果您希望对您的食用油进行更加谨慎的谨慎态度，我们建议将其转移到无玻璃或无BPA的塑料容器中，以避免任何不需要的化合物随时间浸出到油中的可能性。

在许多市场和屠夫商店，某些削减将以奇妙的价格出售 - 只有你在批量购买。脂肪肉类切割较少，像无骨，皮肤鸡胸肉往往比他们的鸡肉大腿更昂贵，所以在散装中购买这些更健康的肉类可以挽救大笔资金。

如何存储它们： 当然，在一两餐的过程中，你不会吃大量的肉。所以，一旦购买，只需将您计划的肉才能立即（在接下来的24到36小时内）在冰箱中。其他一切都应该存放在冰箱中。为了保持肉类新鲜和冷冻烘干，只要尽可能长，将单独的件紧紧地包裹在保鲜膜中，然后将包裹部分放在带有紧密密封的塑料袋中，如拉链顶部。

在一年至一年后，预处理的香料失去了他们的味道和新鲜度 - 你知道肉豆蔻一直坐在你的食品室内，至少是整个香料都有更长的保质期。他们还提高了食物的味道而不添加脂肪，卡路里，糖或盐。

如何存储它们：在散装中购买整个香料，投资于香料磨床（您可以获得一个持续时间的质量模型，只需20美元即可持续时间），并根据需要进行磨练，以节省金钱，并为您最喜欢的食物添加大口味。为了保持香料新鲜，请务必将它们存放在密闭容器中，并将它们保持在凉爽干燥的地方。

像干豆一样，在扁豆上放养是一种很好的方法，以确保你总是在食品室内手工携带高蛋白质选项。所有条纹的扁豆 - 红色，黄色，棕色，puy，黑眼豆豆 - 也充满了纤维，铁和矿物质，它们是素食主义者将这些营养成饮食中的一种好方法。在散装中购买它们是有道理的，因为他们拥有长寿的保质期，而购买小包扁豆可以大大加起来。

如何存储它们：干燥的扁豆将持续到一年，只要你将它们存放在一个凉爽的，干燥的地方，就像你的食品室一样。

意大利面通常被认为是健康饮食的危险，但声誉可能是有点不值得。当然，全麦面团对你来说比白色的对应物更好，因为它仍然含有在加工期间从白面食中剥离的营养素（如麸皮和胚芽）。但白面食也与维生素和矿物质强化，所以只要你适度地吃它，它就不一定会剥夺你的健康目标。

如何存储它： 无论您选择哪种面食，批量购买它意味着您可能会将费用削减到50％。在更大的包装中购买意大利面并将其倾倒在一个密封的容器中的另一个振作是，每次烹饪时都不一定觉得自己需要煮沸一整英镑。一个1杯服务是满足您的意大利面渴望的完全合理的数量，但仍然会让您有机会与碳水化合物以外的东西加载您的膳食。

微小的种子被认为是一个超级食品，因为它们致密营养，给你持久的能量。他们可以稳定血糖，提升减肥，保持饥饿湾，甚至可以帮助保持您的身体全天保湿。它们只包含138卡路里和脂肪不到9克脂肪，每盎司5克纤维的纤维，每盎司5克蛋白质。我们喜欢将它们添加到隔夜的麦片 和冰沙，特别是锻炼后。

如何存储它们： Chia Seeds的超级大国反映在他们的价格中，所以在购买批量时拿着折扣是一个聪明的举动，因为那些喜欢每天喜欢奇泽种子的人。将它们存放在储藏室的密闭容器中，他们将持续在2到4年之间。

坚果果实喜欢花生 和杏仁黄油，甚至芝麻酱当您需要添加一点点健康的脂肪或植物时，是完美的散装食品。冰沙 和早餐燕麦 从他们的奶油中受益，但是在烘烤甜点或只是渴望PB＆J三明治时，你也会伸手去拿它们。您可以想到使用它们的方式越多，您可以在批量中购买它们的越好。

如何存储它们：寻找天然坚果黄油品牌，因为它们的加工较少，因此比高度商业品牌更健康。您可以在亚马逊找到大型浴缸（几磅大量）的天然坚果黄油。未开封，他们将在冰箱里持续大约12个月，一旦你打开它们，让他们冷藏，在2到3个月内完成它们。

如果Superfood粉末如HEMP，MARKA，GOJI BERRY或MORINGA，也是您的健康计划的一部分，您知道在小包装中购买它们并没有任何意义。 “超级食品粉末”是一种粉末形式的任何健康补充剂的广泛术语，这些补充剂由营养浓度消耗的营养 - 致密的成分制成。并且为了注意超级食品的任何健康效益，他们需要在很大一段时间内定期消费。如果您还没有使用它们，请给他们一个尝试掌管的健康目标，您要向并找到适合您的右上方粉末。

如何存储它们：如果您在冰沙和蛋白质奶昔上使用Superfood Powders，则购买大包装可以显着降低成本。打开它们后，将Superfood粉末放在冰箱中，以最佳质量长达2年。

当出于健康零食时，很难击败一个好的老苹果。西澳大利亚大学的科学家发现，每天吃一个小苹果的女性比一年吃不到15苹果的人寿的寿命更长。此外，苹果中强大的抗氧化剂已被证明可以防止某些癌症和心脏病，提高免疫系统功能，并改善哮喘和整体肺部健康的症状。

如何存储它们： 确保在存储之前不要清洗苹果，或者可以加快解体过程。一般来说，如果不是几个月，苹果将持续在很酷，黑暗的地方，如果不是几个月，取决于气候和品种。您还可以制作苹果黄油，并将其存放在冰箱中数月。

切碎的奶酪是一种美味的方式，可以批量酱油，砂锅和卷饼碗，具有额外的脂肪和味道。如果您使用了许多切碎的脱脂乳酪或切达干酪，请在散装中购买它们将节省资金并确保您可以与您手头的事物共进晚餐。并在家享用晚餐总是跳动。

如何存储它：在冰箱中储存未开封的奶酪包长达12个月。

蔬菜是健康饮食中最重要的食物组，并将它们添加到您吃的每顿顿饭中应该是您的健康目标之一（是的，早餐也）。然而，当新鲜时，它们也是最好的，如果未使用，他们将在冰箱里开始在冰箱里倾斜。这就是为什么，与冷冻浆果一样，冷冻蔬菜是一个很棒的替代品。当所有最好的品质都可以保留它们时，它们通常在高峰成熟时冻结。

如何存储它：在散装中购买冷冻蔬菜是一个无意识的蔬菜。冷冻豌豆和胡萝卜可用于汤，意大利面，像牧羊犬的馅饼一样，冷冻菠菜或羽衣甘蓝可以添加到任何需要更多绿色的任何东西，而冷冻的西兰花，西葫芦或胡桃南瓜可以作为快速的一面在一块热锅上有一些黄油。他们将在冰箱中持续12个月。

在尝试省钱时，散装的购买罐头将永远派上用场。一个好的可以随时掌握健康的饮食是金枪鱼。尝试在橄榄油中找到金枪鱼，这将保持其新鲜度和脂肪性。将其添加到沙拉或包装中，以便快速低碳粉用餐。

如何存储它： 未开封的金枪鱼罐头将持续五年的食品室。

蛋白质粉剂如果使用，则定期使用。这意味着你的早餐摇晃可能每天都会得到它的勺子。但高质量的蛋白质粉末可以昂贵，并抵消其中一些费用，购买乳清或豌豆蛋白粉等散装包装是一个好主意。

如何存储它： 将蛋白质粉放在凉爽，干燥的地方，如食品室。大多数人将从8到18个月的任何地方。如果你有一段时间的蛋白质粉末，你不确定它是否仍然很好，请获得我们的提示发现过期的蛋白质粉末。

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。