Good Lifestyle

当你完成这句话时，你可以拥有烧了100个卡路里。好吧，只有你知道如何减肥的这些基本秘诀，就是这样。

我们知道，脱脂的磅数曾经意味着放弃你最喜欢的食物，在健身房伐木时间，并一直饥饿（和刺痛）。幸运的是，落下衣服尺寸（或两个）不一定是复杂或折磨的。当然，失去任何大量重量需要生活方式改变和一些艰苦的工作，但这一切都归结为简单的选择。

通过使这些即时减肥调整，您可以立即启动脂肪燃烧努力，快速减肥。尝试一些这些提示来体验一些最快的减肥，然后保持你的结果通过囤积现在吃7个最健康的食物。

崛起和闪耀的字面！西北大学的研究人员 发现，在当天早些时候暴露在明亮的日光下的人往往比那些在以后没有得到阳光的人的重量少。所以在你醒来之后，打开百叶窗，让阳光进入。或者更好，甚至更好，走在外面，享受前廊上的早晨咖啡

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在你的乔杯中跳过奶油和糖，并选择黑色以帮助您快速减肥。黑咖啡有零卡路里，它可以帮助您更快地燃烧卡路里。根据在期刊上发表的一项研究生理学和行为那 喝咖啡因咖啡的人们的平均代谢率比喝了15％的人高出16％。

含糖苏打水对你来说是可怕的，很可能会在磅上包装。一罐可乐含有140卡路里，39克糖 - 比你的每日总量更多！交换不适合不加糖的茶，热或冰。茶没有卡路里，拥有自己的脂肪融化性能。选择绿色或乌龙，这是我们的一些减肥最佳茶。

有关的：如果你每天喝茶，你身体会发生什么

而不是一遍又一遍地重新重新重新重新重新填充相同的扔蒸汽瓶，抓住无BPA的瓶子，最好是由玻璃或铝制成的。对腰围不仅更好，但随身携带瓶子，你将促使你全天喝更多的H2O。喝更多的水意味着你会不那么饥饿，你会给你的新陈代谢提升。有关更多水合的健康益处，帮助您快速减肥，退房当你喝水时，你的身体会发生什么。

在一些清爽的柠檬中挤压不仅可以帮助您喝更多的水;它还有排毒益处，一定可以帮助您快速减肥。柠檬富含多酚，这是含有抗氧化剂的化合物。一项研究临床生物化学杂志 发现喂养柠檬多酚的小鼠不太可能增加体重并积聚体脂。

有关的：当你每天喝柠檬水时，你的身体会发生什么

为较小的沙拉板交换你的大型餐盘，然后吃你的饭菜。通过脱掉一块较小的盘子，您更有可能使用更准确的部分。你也可能会欺骗你的大脑，以为你正在吃更多，从而更饱满，更快。

每晚睡超过五个小时可能看起来像一些奢侈品，但它可能对你的整体健康产生严重影响。没有得到推荐的7-8小时的关羽，每晚让你有疲劳的风险，这意味着你更有可能在高卡路里舒适的食物上渴望和零食。试着睡个好觉，所以你可以睡得一点点睡眠，这将有助于你少吃。并爆发脂肪甚至更快，不要错过这些必不可少的提高新陈代谢的方法。

精致的白面包是简单的碳水化合物，你的身体作为糖作为糖，并且可以真正阻碍你的减肥努力。另一方面，整个谷物面包是充满瘦身纤维的塞子，可以帮助您感到更大，更长。只需仔细阅读您的标签。 “如果成分列表顶部的成分读糖，蔗糖，果糖，玉米糖浆，白色或小麦粉，这些食物主要含有简单的碳水化合物，应该是有限的，”Rebecca Lewis.，RD告诉我们。 “如果包装上的第一个成分表示，”全谷物“或”全麦“，则食物仅被视为整个谷物。

另一种修剪碳水化合物和卡路里和减肥的另一种方法是让你的三明治露面。选择一片面包而不是两块面包将为您节省70-90卡路里，并将更多的空间堆放在莴苣，番茄，豆芽和鳄梨等健康的浇口上。还是饿？用婴儿胡萝卜或甜椒条配对三明治。蔬菜中的水和纤维将填补您并帮助您的减肥努力。

您不需要拆除测量杯，以正确地分配您的食物：肉类的含量大小大致是卡片的尺寸或手掌的尺寸。你的整个拳头应该是蔬菜服务的大小（虽然越多越好！）。一份脂肪，如黄油或椰子油，应该是拇指的大小。您的碳水化合物服务不应该比你的杯手适合的更大。出于其他方式来盯着您的适当送达尺寸，请退房什么部分尺寸实际上是如此。

如果你吃的饮食含有丰富的新鲜水果和蔬菜，赔率是你得到你需要帮助提高减肥和快速减肥必要的维生素和矿物质。但是，服用可以补充饮食的维生素也是一个好主意; B维生素（尤其是B2和B12）可以提高能量，维生素D可以调节食欲和减肥，镁可以引发脂肪解，你的身体从储存的地方释放脂肪的过程。

用几次热辣的辣椒酱香精起来。卡宴辣椒含有辣椒素，一种食欲抑制剂;一项研究美国临床营养杂志 发现吃辣椒素的人在下一顿饭时消耗了200次较少的卡路里。这不仅可以帮助您削减卡路里并提高减肥，但研究人员还发现辣椒蛋白可以帮助您快速减肥而减肥。

虽然你享受着您的饭或小吃，但请务必花几秒钟才能让它失望。无论您更喜欢旧学校笔和期刊方法还是像MyFitnessPal这样的食物应用程序，录制您的用途可以帮助您削减卡路里。

没有办法糖衣：你的电视让你发胖。它阻止你活跃，给你咀嚼，让你在吃的时候分散注意力。一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现，在电视机前吃的人比通常会消耗10％。分散注意力的时候扰乱了你的饱腹感，所以在咀嚼时关闭所有的电子产品，帮助你坚持你的部分，感觉完整。

据上刊出版的一项研究，甚至在您吃的时候才能在您吃的时会导致体重增加。食欲。研究表明，聆听音乐的人吃更多的食物，并且音乐演奏的步伐或数量并不重要。最好是专注于你在淹没的时候要吃的食物，帮助你调整充满感觉的信号。

最简单的燃烧额外卡路里的方法之一是从你的椅子上起床;根据A的情况，常规烧伤50卡路里每小时比坐着英国学习。如果你很幸运，足以设有一个站立桌子，请确保使用它。如果没有，您可以通过桌面上的书籍或盒子轻松制作自己，并站起来工作。至少，确保你每小时休息一下，站起来伸展，并且可能在办公室散步。每一点运动都很重要！

甚至不在品尝它的情况下，你无意识地撒上食物吗？停下来！严重地。额外的钠可以导致水重增益和膨胀，这将使您的裤子适合（以及刻度上的数字）。务必阅读您的标签;钠通常在加工食品中潜伏在加工食品中，甚至是“健康”的食物，如冷冻晚餐和罐头汤。

由于抗氧化剂白藜芦醇，红葡萄酒实际上适合您的健康状况，这对您的健康有益，可以帮助您减肥。但是，任何一个不止一杯，你就可以自己开放到额外的糖，空的卡路里和沸腾的嗡嗡声，这可能会抑制你制造健康食品选择的能力。如果你出去欢乐时光，停在一杯玻璃杯中，选择汽油苏打水（卡路里）或柠檬水。

爆破散热可能像在床上折断你的热量（或摇晃AC）一样简单。在期刊上发表的一项研究糖尿病 发现在寒冷66度的卧室里睡在卧室的参与者几周后几乎燃烧了两倍的棕色脂肪，因为那些睡在一个中性75或鲜美81度的房间里。

只需在嘴里突然涌出一些杏仁可以帮助你脱掉英镑，而不仅仅是因为杏仁比说，糖果更好。一项研究发表于此美国心脏协会杂志 发现每天吃1.5盎司的杏仁减少腹部和腿部脂肪。另一项对超重成年人的研究发现，重量和BMI减少了62％的杏仁杯杏仁的人。

如果您保留了用健康零食藏起的钱包，汽车和办公桌，您将不那么诱惑地击中自动售货机或驱动器。尝试生杏仁，香蕉或我们的一个吃这个批准的营养酒吧 用于富有令人满意的和营养密集的选择，以喂养那些饥饿的痛苦。

当你做完烹饪时，就足够了，以便你的饭用餐，然后把休息放在休息。你的食物越多，你就越有可能啃咬并回到几秒钟（或三分之一）。当您在外出外出时也一样：请与您的膳食一起寻找往返箱子，这样您就可以包装剩下的剩余，并没有诱惑过量。

碳水化合物和蛋白质，即。碳水化合物当然不是敌人;您可以完全享受碳水化合物，仍然减肥。诀窍是选择复杂的东西（如糙米，奎奴亚藜或全谷物面包）或改进的东西（如白米，白色面食和白面包），并将其与蛋白质配对。所以，如果你有一个零食的饼干，请确保你也吃一些杏仁或一根棍子奶酪。 “我总是在每餐时纳入蛋白质和碳水化合物，”吉姆白，rd，acsm健康和吉姆白色健身和营养工作室的所有者告诉我们。 “它可以抑制你的胃口，它减慢了一些更高糖食物的血糖指数。”

选择牛仔裤而不是更正式的商业服装可以帮助保持磅。一种威斯康星大学学习 发现穿着牛仔布的人们在整天中迈出了近500个阶梯，而不是他们穿着更正式的衣服。如果您的办公室允许它，请尝试每周不超过一次休闲发生。

不，认真。这个令人讨厌的社交媒体习惯最终有助于你少吃。发表的细心饮食研究分析美国临床营养杂志 表明，如果人们召回他们的最后一餐，因为填补和令人满意，他们往往在下一顿饭时往往少吃。所以捕捉你的美味的食物，然后在你吃完之前滚动你的饲料。

你知道所有那些高卡路里，糖加上的食谱视频乱扔了你的Facebook新闻吗？快节奏的手放置饼干面团层，花生酱杯和巧克力果仁削架，巧克力果仁削架击球手在一起制作令人垂涎的甜点，这也很荒谬地肥胖。 “互联网和社交媒体网站基本上让你胖，”丽莎哈伊姆，Wernifal的MS，RD和创始人告诉我们我们的文章最严重的减肥错误女性。 “如果不是25种方法来吃托特托，那么它是[另一个]的一天。互联网基本上不可能远离渴望和放纵。这些不是吃不健康的食物。”下次您看到其中一个视频，滚动过去。

去吃饭？在您之前仰望餐厅菜单甚至坐下来决定您要订购的内容。在脉冲时，你会不太可能订购，并且能够在不考虑它的情况下选择最健康的物品。在用餐时使用更多方法减肥，请查看我们的列表在餐馆吃健康的尖端。

研究表明，占据新鲜的绿色苹果，香蕉和梨的辉煌可以帮助遏制食欲和减少留言的渴望。如果你在柜台上保留水果篮，如果你发现自己渴望甜蜜的东西，那就停下来闻到农产品。否则，有气味的乳液将具有相同的效果。

您可以思考手清理程序将ZAP细菌并防止您生病，但它也可以让您胖。手动消毒剂含有三氯山，研究人员已发现是一种“贫血原”，这意味着它可能会扰乱身体的荷尔蒙造成体重增加。在期刊上发表的一项研究普罗斯一体 发现，在其身体中具有可检测到的三氯烷水平的人与体重指数（BMI）的0.9点增加有关。如果你真的担心细菌，最好依靠好的肥皂和水。 （显然，如果您需要使用Sacitizer，它比什么都好！）

它听起来很傻，但切换你用餐的手可以节省你的卡路里，并有助于提高减肥。 “您的大脑需要15分钟，以意识到您已满，”名人私人教练Jay Cardiello在我们的文章中告诉我们超过40个减肥技巧。 “为了给出你的思绪时间来赶上你的嘴巴，只需将你的叉子转向非主导的手。它可能会令人沮丧，但这是一种简单而不明显的方式来遏制暴饮暴食和减肥。”

白说，晚餐后吃完晚餐后的进食是一种简单的方式，可以轻松切断盲目的咀嚼和额外的卡路里，并有助于提高减肥。防止晚餐晚餐放牧的一种方法是在当天的最后一餐之后立即刷牙。无论如何，嘴里的味道味道会使你最喜欢的食物味道粗糙，你不想再回去刷牙。

早点起床锻炼总是艰难的，特别是在太阳升起之前穿着衣服时。在您的床上留下您的运动鞋将使您更容易起床，并提醒您为什么你在第一位置醒来。另外，展开整个锻炼集合将减少准备时间，所以在你有时间改变主意之前，你可以穿上衣服并离开房子。

最后一次滚动你的社交媒体可能是大多数人的睡眠仪式，但它可能会严重混淆你的睡眠周期。屏幕的光可以抑制褪黑激素，控制睡眠的激素。并获得充足的关羽对腰围很重要;在期刊上发表的一项研究睡觉 发现没有得到推荐的7-8小时睡眠的人更有程度增加。尝试将手机放在睡前20分钟，以避免轻微的分心。