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适当的水合是成功的关键keto饮食。是的，摄取足够的水，茶和其他健康的饮料是重要的，无论你跟随什么饮食。但是，喝得足够（以及绝对最好的keto饮料不少！）对keto dieters尤其重要。

部分需要足够，频繁和健康的水合茎，部分来自饮食本身的租户。一些饮料，如水，茶和饮食苏打水是自然的典型典范，但还有其他人已经创造和销售了时尚的饮食方案。

我们编制了一个值得购买的最好的keto饮料的清单，而您遵循keto饮食。向下滚动以查看您应该储备的寄存物品。

为什么选择keto饮料？

如果您在keto饮食中，选择典型型饮料显然是必需的，以维持酮症。水合和丰盛的饮料对keto节食者来说也很重要，因为吃方案（授权高脂肪，中等量的蛋白质和碳水化合物的低摄入量）可能最初将身体扔进循环。

“随着酮氏症的过渡到这种高脂肪，中等蛋白质，非常低的碳水化合物饮食，他们将要密切关注他们的流体，电解质和营养来自于来自的地方，”说Pam Nisevich Bede.，女士，rd和keto专家Abbott的Zoneperfect.。

“在Keto饮食的开始，彻底的情况下，脱水可能是常见的，因为碳水化合物都是从饮食中取消，与他们一起存放的一些流体。而单独饮用水不会做诀窍;你的身体需要电解质如钠和钾，保持液体平衡并保持水合。“

Sofia Norton，Rd，注册营养师亲吻我的keto. 注释饮食通常具有利尿效果，特别是在开始时。 “当人们限制碳水化合物时，胰岛素水平降低导致糖原储存耗尽的胰岛素水平。糖原与水有束，因此当您的身体使用糖原时，它需要摆脱附着在其上的额外水。”

“这可以让你有脱水，电解质失衡和肾结石的风险。它还可以引起'keto流感，这是由电解质失衡和keto饮食中的低血糖引起的症状的星座。幸运的是，保持水分可以防止所有其中。然而，饮用普通水可能还不够。你需要一杯富含电解质和低碳水化合物的饮料。一个也很高的脂肪将送一拳。“

什么是不同类型的keto饮料？

正如今天市场上的其他任何东西都一样，有各种各样的keto批准的饮料可供选择，有些是故意高的脂肪，有些是常见饮料的低糖版本，其他人只是普通饮料符合keto，如水，饮食苏打水和茶。正如您可能已经猜到的那样，人们可以选择以无数的原因饮用不同的典型饮品。

“在keto饮食上被认为是可接受的饮料包括含有没有或非常小的碳水化合物的饮料，”Jim White，Rd，Acsm和所有者说吉姆白色健身营养工作室。 “无糖饮料也是典型的。一些这些饮料建议，作为均衡的营养生活方式的一部分，包括水，闪亮的水或塞尔特策，凉茶，咖啡和不加糖的坚果牛肚。其他，如饮食软饮料，被认为是典型的，但通常不被注册营养师推荐作为健康饮食的一部分。一些keto节食者也选择骨肉汤作为饮料。“

除了符合典型典型伞下的上述“常规”饮料，还有诸如销售的饮料，专门用于keto节食师来考虑。 “当您在市场上看到实际含有高脂肪含量的市场饮品时，这些是饮料，可在白天用作膳食的一部分，”爱健康 顾问基兰博顿，rd。 “当您看到零卡路里/零碳水饮料等饮食苏打水时，这些饮料将被用作饮料以供应膳食与替换膳食或零食。”

然而，黑白注意事项并非所有销售作为缩放的饮料都必须是最健康的选择。例如，应该避免那些高饱和脂肪的那些。 “饱和脂肪高的饮料不被认为是注册营养师的健康选择，”他说。 “根据美国心脏协会的说法，只有5-6％的总卡路里的饱和脂肪应该来自饱和脂肪，以获得最佳的心健康。对于大多数人来说，每天转化为10到16克饱和脂肪的某个地方。特定于特定的饮料可以在一份服务中，最多包含一整天的饱和脂肪。“

以下是符合典型典型典型饮品类别的一般列表：

• 水
• 苏打水
• 咖啡（不加糖）
• 饮食/零糖苏打水
• 茶（不加糖）
• 骨肉汤
• 非乳制品乳房替代品（不加糖）
• 蛋白质奶昔
• 烈性酒

典型友好饮料必须满足的营养标准是什么？

“[arto友好的]饮料应尽可能少的碳水化合物，理想地小于5克的服务。当电解质耗尽通常伴随脱水时，最水合的饮料将至少有一点电解质。同样，采用电解质有助于恢复它们诺顿说，这是维持流体平衡所必需的。“ “这些饮料不需要高脂肪，但如果脂肪以酮饮食提供能量，则可以帮助。另一种选择是饮用外源性酮 - 人造酮，使其变成低调-carb生活方式更容易。“

补充.博士COLE.，谁也是一种营养师：“对于饮料被认为是'keto'，其饮食宏观崩溃必须至少为70％的脂肪和最多5％的碳水化合物。”

这是您可以购买的最好的keto饮料。

虽然“最佳”饮料的营养简介可以根据您正在寻找的，但一般来说，您应该寻找比碳水化合物更胖的饮料（虽然有限的饱和脂肪）而不是太多糖。

“所选择的饮料的营养含量实际上取决于个人计划当天吃的东西，”博致说，他指出，每份饮用约2克碳水化合物是理想的。

1. Rebl reishi冷啤酒咖啡elixir

与Reblbl蛋白质咨询的COLE是品牌饮料的粉丝。 “Reblbl是我喜欢的keto饮料，因为它味道惊人。每瓶都充满了真实的有机成分，”他说。 “没有人造甜味剂或添加剂，你可以品尝这种差异。这也是颓废和美味，同时也具有75％脂肪，20％蛋白质和5％碳水化合物的最佳酮饮食宏观分类。加上，每瓶含有一些我最喜欢的草药和适应金，如斯金纳，Ashwagandha为压力支持，雷希为免疫力。“请注意，碳水化合物计数上有些口味非常高，所以始终先检查标签。

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2. ZEREPERFECT KETO摇动在白色巧克力椰子

“这种饮料有助于您达到最佳的keto宏，供应75％的脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物（每份3克总碳水化合物）。完美的餐点伴奏或小吃，这是设计的贝德说，帮助酮烧脂肪燃烧脂肪并保持在轨道上。“ “零食有可能制造或打破饮食，Zeto keto摇动是一种方便的便携式饮料，可以帮助您在随时随地保湿。”

3. Osso好有机鸡骨肉汤

符合典型典型饮料的饮料，骨肉汤是最有营养的选择之一。 “骨肉汤是一些keto节食者选择的饮料。它是蛋白质和卡路里的来源，但碳水化合物非常低，”白色说。 “啜饮骨肉汤的水合通常没有问题，但具有高血压的人必须意识到骨肉汤含有钠。”

4. Spritz闪闪发光的绿茶

是的，普通的红茶和绿茶是酮批准的（和非常健康的），但如果你正在寻找的东西多一点的味道，这会做的伎俩。 “这个新的闪闪发光的饮料是从茶叶，水果提取物，和天然甜味剂甜菊糖一样做，说：”稀树草原鞋匠，MS，RDN，LD。 “这是减肥酮一个很好的选择，因为它是免费的碳水化合物和热量。它也轻轻的碳酸，因此它能够满足嘶嘶声的渴望而不重如苏打水。”

可在Spritztea.com。

5. 艾姆赫斯特无糖牛奶Hazlenut

虽然坚果奶往往是在热量比上述标准的酮饮料更高，他们仍然安全的减肥酮喝，并拥有非常小的饱和脂肪和钠。该品种也非常低，糖，因为它是不加糖。 “坚果奶（即杏仁奶，牛奶腰果，榛子牛奶等）和奶精可以是任何饮食的有营养的部分，只要它们是不加糖的批准酮饮食，”怀特说。 “无糖坚果奶确实含有钙和维生素d，但并低糖所以它们被认为是一种营养丰富的饮料选择。”

6.水

无聊，因为它可能是，水是没有。 1酮型饮料我们采访到的营养师和营养学家之中。 “我们都需要水才能正常的身体功能。如果你是一个酮饮食，喝足够的水，让你有定时排便，”阿曼达A. Kostro米勒，RD，LDN，谁在顾问委员会提供的说钳工生活。 “多纤维如果不是所有富含纤维的食物是有限的或受限于酮饮食，所以您可能会遇到便秘。食物有助于定期排便。所以，给你的身体一些额外的水，以确保你不得便秘的高脂肪，低纤维饮食酮“。

这是最坏的酮友好的饮料，我们可以找到。

“有些饮料是专门销售给酮节食者为他们的营养分布，几个品牌和类型的饮料声称自己是酮批准和酮友好，”怀特说。

然而，饮料下面提到没有得到批准，这营养师的印章。 “这些饮料通常是相当高总与饱和脂肪。虽然这不是一个酮饮食气馁，饮料高饱和脂肪不会被营养师注册认为健康的选择。据美国心脏协会，只有5％-6％总热量应该来自饱和脂肪的最佳心脏健康。对大多数人来说，这相当于10和16克每天的饱和脂肪含量介于两者之间。酮特定饮料最多可以包含整个一天的饱和脂肪在短短一个服务“。

至于饮食苏打水而言，虽然他们在技术上酮批准的，他们有营养价值为零，这使得它们一个糟糕的选择。我们用健怡可乐作为一个例子。

1. Koia酮巧克力布朗尼

这种饮料可以销售给酮节食者，但它是完美的选择远。用10克的碳水化合物（5克净碳水化合物）它推向极限与您获准对酮饮食碳水化合物的量。这也是在饱和脂肪和钠高。

2. 空间摇巧克力

是的，这被认为是代餐摇，但考虑到有19克饱和脂肪在短短的4盎司（只有2克蛋白质），我们会跳过这一项。

3. 健怡可乐

“饮食苏打水 在技​​术上具有酮饮食对齐，因为他们往往很少包含没有碳水化合物。然而，试图限制饮食苏打水“米勒说，”一些含有咖啡因，白天有太多的咖啡因可脱水。饮食苏打水不含有添加糖像一个普通的苏打水，但他们确实有一些人造甜味剂。 对于公众的公众，饮料中的人造甜味剂是安全的，但有一些健康状况需要避免某些甜味剂（即PKU的人应该避免阿斯巴甜;糖醇可能导致IBS中的糖果问题）。 饮食苏打水也很低。 据说，有饮食苏打水可能仍然可以防止你喝足够的水。 虽然饮食苏打水是低卡路里的，但他们缺乏任何营养。“