Good Lifestyle

据您介绍，您可能不知道的事实：美国成年人的成年人比实际年龄更长的七年，这是一个七年的年龄。疾病控制中心 （CDC）。在每个州的男人和女人看，并根据高血压，肥胖，吸烟和糖尿病等危险因素估计他们的心脏时代，他们确定了美国是一个勉强滴答的时间炸弹的国家。

但是有简单的方法可以将自己与包分离并转回心脏的时钟。这是通过添加可以降低您饮食风险的食物。据An埃默里大学学习，可以通过少数膳食变化来防止超过50％的心脏病发作死亡。所以这意味着是时候让你的心脏健康成为你自己的手！

在这里，我们已经确定了保护自己免受心脏病的绝对最佳食物，一切都在扔磅， 也。当您正在进行更健康的选择时，请务必储存任何现在吃7个最健康的食物。

不要只是在寿司关节吃这些！大豆荚是一个伟大的零食，因为它们是镁，叶酸和钾的优秀来源。这些营养素可以帮助降低血压并支持心脏健康，降低心脏病的风险。纤维通过促进身体产生低密度脂蛋白（LDL）受体的能力来保护心脏，这使得像击球一样，将“坏”胆固醇拉出血液。豆是一个很好的来源。利兹大学的研究人员 分析了许多研究，发现每7克消耗的纤维患有心血管疾病的风险显着降低。去一些干烤的edamame或加热冷冻豆荚令人满意的小吃。

宾夕法尼亚州的研究 发现对压力情况造成严重反应的人对其身体的炎症水平增加 - 而炎症直接与肥胖，以及糖尿病，癌症等疾病联系起来。当焦虑骑行时，您也是在皮质激素如皮质醇中称为“腹部脂肪激素”，以便它能够从血液中拉出脂质并将它们储存在我们的脂肪细胞中。是什么让Rooibos茶特别适合抚慰你的思想是叫做Aspalathin的独特的黄象素。研究表明，这种化合物可以通过减少引发饥饿和脂肪储存的胁迫激素来帮助保持心脏健康。有一个原因它将它进入我们的列表减肥最佳茶！！

美国人吃更多的西红柿和番茄产品而不是任何其他非淀粉的“蔬菜”。研究人员说，这是一个好消息，因为西红柿特别富含番茄红素，一种抗氧化剂，与新鲜农产品中的大多数营养素不同，烹饪和加工后增加。数十项研究表明，经常摄入富含番茄红素的西红柿和较低的心血管疾病，皮肤损伤和某些癌症的风险之间的关系。研究人员甚至发现了一种浓缩的“番茄丸”，与安慰剂相比，患有心血管疾病患者的血管的加宽提高了53％。由于西红柿中的疾病战斗多酚发生在皮肤中，葡萄和樱桃西红柿是一种更健康的选择。

心形核桃锻炼身体！它们充满了抗氧化剂和ω-3脂肪酸，可以显着降低心脏病的风险 - 这是指你不知道的，指的是许多致命的并发症（包括心脏病发作和中风），这约为60万人死亡在美国每年。对心血管疾病相关的临床试验最全面的临床试验综述显示每周只吃一盎司的核桃五次或更多次 - 每天都会减少少数次削减心脏病风险近40％！大多数心脏健康益处来自核桃油，因此通过在中等热量的干燥锅中烧制它们来释放油。或者拿起一瓶核桃油穿梳妆和烹饪。

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伟大的新闻，Chocoholics：数十项研究表明，将Cocoa的人 - 作为热饮或作为黑巧克力吃的人，比那些没有那些没有那些没有的心血管形状。

事实上，在期刊中的一个九年的研究循环心力衰竭发现每周吃一件至两份高质量巧克力的女性越来越低，越来越低于那些对可可拒绝的人的风险较低。 A.第二次长期研究 发现，与没有消费巧克力的人相比，每周吃最多巧克力芯片的巧克力碎片的男子含量约为1/3的黑巧克力碎片的男性减少了17％。研究人员将可可的健康益处归因于多酚和黄黄醇，有助于保护心脏的抗炎化合物。选择黑巧克力，至少70％可可才能获得最大的抗氧化效益。

只需55卡路里即可为这些超强大的种子的汤匙近三克腹部填充纤维提供。我们喜欢这个比例。更不用说，亚麻籽是欧米茄3脂肪最富有的植物来源，这有助于减少炎症，避开情绪波动，并有助于预防心脏病和糖尿病。像在亚麻籽中发现的那些一样的心健康脂肪饮食，提高了良好的HDL胆固醇水平。亚麻籽制作了一种微妙的，坚定不移的冰沙，沙拉酱和酸奶。但你需要地面 亚麻籽为了获得所有的心益;固体种子不容易消化。

“发芽”大蒜老大蒜鳞茎，鲜绿色射击从丁香涌出 - 通常最终在垃圾中。但科学家们报告说，这种类型的大蒜甚至比新鲜的东西更健康的抗氧化活性。老年的大蒜提取物，也称为kyolic garlic或a.g.e.是一个流行的补充，因为它是无味的（让亲吻开始！）。一项研究发现，每天服用四种药丸的参与者在动脉中减少了斑块积聚。

超过2,000名成年人的研究表明，那些每天每天总量的2％的人从酸奶中占用 - 这将是每三天吃一六盎司的酸奶 - 高血压发病率降低31％经常吃奶油的东西，根据美国心脏协会的说法。

另一项研究 发现每个每周酸奶服务都与一个人的高血压风险降低6％有关。它返回到这两种必需的营养，维生素D和钙。一些酸奶还携带一剂钾钾，验证的血压减速器。只要留意味道的酸奶 - 它们通常含有添加的糖。选择其中一个营养学家的说法，减肥的最佳酸奶。

慢碳的王（意味着它们被慢慢消化并让您感觉更饱和并且持续更长时间），甜土豆 装载纤维和营养素和可以帮助你燃烧脂肪。这里的神奇成分是类胡萝卜素，抗氧化剂稳定血糖水平和胰岛素抵抗较低的抗氧化剂，这可以防止热量转化为脂肪。这意味着它们降低了糖尿病的风险，这是你内心最大的威胁之一。他们的高维生素剖面（包括A，C和B6）可以让您在健身房燃烧更多的能量。

这个南部小吃有五倍的白藜芦醇在红葡萄酒中发现的心健康植物营养素 - 干燥烤，油烤或生花生。煮沸的花生在壳中煮沸，并且白藜芦醇在那个苦涩的红色纸质皮肤中发现，我们通常在我们吃生花生时折腾。煮沸的花生也有较少的卡路里和脂肪少于生根或干燥的花生。 “坚果是纤维和健康脂肪的伟大来源，可以帮助在身体中对抗炎症，并促进消化，”Abel Smith，MS，RD，CDN，注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养。

野生鲑鱼充满了心脏健康的欧米茄-3，但要注意养殖品种，因为并非所有粉红色大理石鱼都是平等的。 “野生鲑鱼从他们的饮食中获得大量虾青春药 - 特别是红鲑鱼，几乎完全吃了富有的富含虾仁浮游生物。养殖三文鱼吃食物颗粒不含自然虾仁，因此农民添加了合成版本，”Adam Splaver，MD“ ，纳米卫生伙伴临床心理学家和联合创始人告诉我们。

脂肪果可能为您的沙拉和三明治添加急需的奶油，但除了风味和质地，牛油果 据Splaver称，还可以在帮助降低LDL（不良胆固醇）的单个单一饱和剂量和多不饱和脂肪的固体剂量中包装，从而降低您的心血管疾病和炎症的风险。

无论您是将它们转化为酥脆的筹码还是将它们与其他蔬菜混合给冰镇的沙拉，羽衣甘蓝是一种经典最爱的抗炎超级食物。每杯的33卡路里的绿叶绿色时钟，却设法以稳定的纤维，贫血抗性铁，脂溶性维生素K，A，C和骨骼钙包装。

巧妙的甜螺母非常适合在温暖的燕麦片上浇头，磨成乳脂状，或者作为午间小吃。最好的部分？根据SpLaver，富含镁和富含抗氧化剂的杏仁可以通过降低LDL水平并促进更好的血糖水平来保护您的心脏，以及血压控制。

下次你前往超市，别忘了用草莓，蓝莓和覆盆子填充你的购物车。 “浆果富含抗氧化剂，有助于防止自由基损伤。这些自由基可能会增加心脏病和癌症的风险，”Suzanne Fisher，注册营养师，许可的营养师和创始人说Fisher营养系统。 “浆果也是纤维的优秀来源，并且是低血糖，这意味着它们不会产生可能导致胰岛素抵抗的糖尖峰。”

“全谷物含有整个谷物，这意味着它们没有大量处理以消除麸皮和胚芽，”腓尔解释说。它们是优异的膳食纤维来源，已被证明可以改善血液胆固醇水平升高，降低心脏病和中风的风险。全谷物促进饱腹感，从而降低了肥胖的风险。“

下次堆叠花生酱和果冻三明治，确保您达到约100％的全谷物吐司而不是奇迹面包。额外的蛋白质，纤维和维生素将使您保持饱于饱和，速度较少，以返回厨房秒。

Pearled Barley是一种健康的谷物，而且很多人都在吃饱，但它很容易将汤和炖煮还是用一些香料作为配菜。谷物中的纤维“有助于您提取和除去胆固醇，与心脏病相关，”Jessica Crandall，丹佛的RD，CDE和国家发言人和营养和营养学院的国家发言人“相关联上一篇文章。

虽然奎奴亚藜似乎是一个流行的谷物选择这些天，Kamut或Khorasan小麦，是一种富含脂肪的谷物，应该在你的盘子上找到一个地方。它丰富的心健康ω-3脂肪酸，蛋白质高（每杯近10克！），每杯含有一定的心健康纤维21克。一项研究欧洲临床营养杂志 发现将Kamut小麦产品代替精制小麦的参与者降低了总胆固醇，LDL胆固醇（坏种类）和细胞因子，这导致整个身体的炎症，只需八周。

姜 不仅仅是流行的香料，留下了冰沙和寿司;这种有效的根也可以帮助您的胆固醇水平。据考证当受试者消耗三剂三革生姜胶囊时，已经发现生姜有助于减少总胆固醇，LDL和非常低密度的脂蛋白（VLDL）水平。研究人员将姜的健康益处归因于姜醇，抗氧化剂，抗炎和抗菌剂的化合物。在你的下一个冰沙或茶叶中留下一些新鲜的生姜，以获得一些心脏升级的好处。

燕麦片不仅仅是一种方便的早餐;这种整个谷物可能是您心中最健康的食物之一。根据科学日报，随机对照试验的审查和荟萃分析发现，燕麦片可减少LDL（“坏”胆固醇），非HDL胆固醇（总胆固醇减去健康的胆固醇），载体通过身体携带坏胆固醇 - 全部巨大你的心脏健康的新闻。每份4克纤维，燕麦粥将保持良好直到午餐时间。试试我们的一个隔夜的麦片 食谱快速轻松的早餐，您可以随时随地。