杂货钉书钉放在购物清单上
现在进入杂货店毫无准备停止。以下是您需要尽快拾取的10个必要点。
去杂货店 可以极大地压倒性，这么多的过道充满了各种食物选择 - 有些健康和其他，不是那么多。知道您应该填充您的购物车的食物可能会挑战。特别是没有A.杂货购物清单 - 可以很容易地用诱人的放纵填充购物车，完全忘记必需品。
这就是我们转向专家的原因 - Beth Lipton.，配方开发人员和食品和健康作家以及Lindsay Huelse， 退休护士，认证营养教练和健康应用的创始人，FITT周期 - 并要求他们在每周购物清单中常规地包括什么。这些项目健康，营养丰富，肯定应该在下次杂货店旅行前添加到您的列表中。
不要错过21最佳健康的烹饪黑客。
牧场养蛋
鸡蛋是您购物清单的第一个基本项目。它们包装蛋白质，这意味着它们会让您更长的时间更长，并且它们也可以使用许多不同的健康食谱 适合早餐，午餐，晚餐，甚至甜点。
Lipton最喜欢的品牌是英俊的小溪农场 和重要的农场。她说，“牧区鸡蛋是如此健康，欧米茄3脂肪和维生素E更高，而不是常规筹集，加上该过程更加人性化。而且它们也味道更好。”
Reblbl黑暗巧克力植物蛋白质Elixir
如果您正在寻找锻炼后的完美饮料，那么您也是巧克力情人，请看起来不比Reblbl黑暗巧克力植物蛋白质Elixir。 HUELSE说这个选择是她的最爱之一，因为它有“16克植物蛋白质，而且还包括其他几种超级草药，如Maca Root，Ashwagandha和Reishi。”
她的黑客？把它添加到你最喜欢的冰沙 或者咖啡 为您提供额外的蛋白质。它不仅是健康的选择，而且还有助于抑制你的甜食。
新鲜蔬菜
你永远不能出错，为购物车添加明亮，多彩的蔬菜。他们不仅会占多种维生素和营养素，而且还可以给你一系列的灵感准备饭菜 那周。
“在我的购物车中，您将永远找到罗贝因莴苣心，胡萝卜，芹菜，豌豆，西兰花，萝卜，甜椒，鳄梨，青豆，洋葱，大蒜和樱桃西红柿，”普朗斯说。 “我总能把沙拉一起扔在一起或用这种混合物快速炒。
重要蛋白草莓柠檬胶原水
当你去购物时，我们打赌你不经常考虑你的肠道健康，但你可能应该是。不仅是这胶原 水对你的肠道很棒，但它也有助于促进健康的关节，皮肤，头发和钉子。 HUELSE补充道，“这个胶原蛋白水 用10克蛋白质包装，以及0克加糖，因此如果您需要一个易于蛋白质来源，这是一个很好的选择。你可以为草莓和柠檬添加一点额外的美学或加入你最喜欢的水果冰沙。“（相关：11改善消化的最佳冰沙。）
Cappello的粮食免费冷冻披萨
打赌你没有想到冷冻披萨 会让我们的名单，呵呵？并非所有冰柜过道中的披萨选项都适合您，但是Cappello的无谷物披萨 是宝石。 Lipton注意到她的冰箱里总有几个盒子始终。 “它非常干净，所有可识别的成分，它都有很棒的品种。我的最爱是香肠和辣椒和意大利辣香肠，但我爱他们所有人，”她说。
有机骨肉汤
我们肯定会认为骨肉汤是储藏室。与正常相反股票和肉汤，它填充了许多营养素以及蛋白质。 Huelse说，一盎司8盎司骨肉汤 通常具有约10克蛋白质。
“你也可以在寒冷的冬季或随时啜饮一杯骨头肉汤，或者随时你感觉不舒服，”她补充道。
草皮碎牛肉
草皮碎牛肉是一种健康和多功能的购物清单。随着Lipton所说，“它是您可以吃的最营养密集的食物之一，装载高品质的蛋白质，耐铁和锌，B维生素和缀合的亚油酸，抗氧化剂必需脂肪酸等矿物质。
碎牛肉可以每月购买，因为它可以持续到冰箱长达三到四个月。 “我总是把它拿到肉丸，肉酱，汉堡，炸玉米饼 - 有时我只是嘲笑一些东西放在我的沙拉顶上，”普朗斯说。
Banza Chickpea Pasta.
如果你现在看着你的食品室，你可能有几盒面食，但如果你没有Banza Chickpea Pasta.，是时候将它添加到您的列表中。每份服用23克蛋白质以及8克纤维，它在家里更健康的餐点交换。
“我喜欢使用Banza Pasta for典型的面食菜肴，如意大利面和肉丸，博洛涅塞，甚至将它添加到我的鸡汤面或意大利面沙拉中，”Huelse说。 “意大利面是我家庭的每周发生，所以拥有一个健康的选择是惊人的！”
烹饪脂肪
当你击中杂货店时，这是一个可以很容易被忽视的项目，但在一周的课程中去烹饪餐时，这是超级必不可少的。 Lipton根据她正在制作的方式使用不同类型的烹饪脂肪。
“对于高热烹饪，我购买鳄梨油（原始厨房那疯子 或者选择食物）和酥油（来自茁壮成长的市场 或者第四和心）对于中型热，我买草皮黄油（克里克莱德 是我的最爱）和未精制的椰子油（来自茁壮成长的市场），并且较低的热量，酱汁和敷料，我喜欢特级初榨橄榄油（加利福尼亚橄榄牧场 是我的去年之一。“
如此至关重要的原因之一，改变你的脂肪不仅仅是为了营养价值，而是“因为你永远不想肥胖到比其烟点更高的温度，”Lipton解释道。所以，如果您的厨房尚未与这些要素储存，则是时候购物了。
雪松有机墨西哥胡椒湖泊
我们不期望在您到购物清单时跳过零食过道。 Hummus是一份灌装小吃，始终保持在冰箱里。 HUELSE推荐雪松有机墨西哥胡椒湖泊 她说要把它与一些简单的磨坊配对不含麸质 饼干。她甚至在午餐时间增加了她的三明治蔓延。
“你可以用你最喜欢的蔬菜，薄脆饼干，或在一个Charcuterie Board中享用这个鹰雀，”她补充道。
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