Good Lifestyle

不，我们不是在谈论那些 虫子。我们正在谈论在肠道中生活的百万万亿乐于乐于助人的细菌，在维护健康和幸福的身体方面发挥着重要作用。 （是的，我们表示，我们的万亿估计等同于计算3磅的总体重！）这个社区，由科学家称为“肠道微生物群”或“肠道微生物”，可以由500左右组成每种供应自己的益处的物种：其中一些人分解了食物和提取营养素;其他人追捕食物病原体;其他人有助于保护您免受感冒和流感。事实上，他们在我们的健康中发挥了如此关键的作用，即许多专家已经开始将微生物组称为自己的器官。所有这些都听起来像是一件好事 - 那么问题是什么？

问题是：当我们吃太多的垃圾食品时（特别是糖）用太多的药物（如抗生素或抗抑郁药），我们可以将消化系统击出，扰乱了我们肠道的组成。当你的好肠虫枯竭时，不良细菌可能会接管，导致从皮肤状况到抑郁的健康问题。更重要的是，研究人员发现肥胖的人有不同的肠虫，而不是健康的人，这表明培养适当的肠道花园可能有助于解决重量的麻烦。

因此，如果您正在努力损失减肥，焦虑，压力，皮肤问题，疲劳或慢性病，您可能希望开始看着您的肠道。好消息是，您可以通过喂养他们的有益细菌来赋予肠道微生物的肠道微生物，帮助它反对入侵者。下面你会发现培育健康的肠道背后的最前沿科学对保持健康的生活至关重要。如果你的肠道虫似乎是假期，那就不要担心;我们还编写了顶级提示，了解如何开始治愈腹部生物群系。然后接下来正在解决这些问题40个让你生病和脂肪的习惯！！

第一：健康肠道的好处

我们的体重大大影响了这些小箱子。事实上，无数的研究表明我们从门口中展示了肥胖的人患有较高水平的坏细菌责任 虽然精益的人具有更高水平的细菌从门口伯啉。那么，益生菌有助于解决这个问题吗？好吧，一项研究英国营养杂志 想一想。研究人员发现，当肥胖女性在热量限制饮食上给予每日益生菌补充剂时减肥，它们的平均减肥明显高于遵循相同限制饮食的女性，而是给予安慰剂。

当你不断吃炎症食物（油炸食品，精致的面粉，糖等）时，你可以强迫你的身体成为慢性炎症的状态。反过来，这导致体重增加，关节疼痛，疲劳，并增加了2型糖尿病和肥胖症的风险。这是一种方法之一是挨饿你的肠道微生物组。 （细菌也需要食物！）让我们解释：这些炎症食品通常缺乏它们的天然纤维 - 这是一种关键的营养素，不仅让您更长的时间更长，而且还喂给你的肠道错误。您的良好细菌NOSH并将这些纤维发酵成脂肪酸，称为丁酸盐 - 促进更有效的脂肪氧化。根据审查，较高水平的丁酸丁酸盐减少了身体中的炎症，并作为防御致命的病原细菌的防御营养进展。用这些打败炎症20愈合抗炎食品。

似乎每隔一周感到寒冷吗？如果是这样，你的微生物群可能是责任。你的肠道是70％至80％的身体的免疫细胞，所以难怪这么多自身免疫性疾病都与未识别的胃肠问题有关。几项研究发现，益生菌的正常摄入可能会阻止发生或降低呼吸和胃肠道疾病的持续时间，并且在发布的10项研究中的荟萃分析韩国家庭医学杂志 发现证据表明益生菌的给药甚至可以防止患有普通感冒。

湿疹，牛皮癣，痤疮和许多其他皮肤疾病不仅仅是“皮肤深层”。由于我们的微生物组有助于调节我们的免疫系统，因此其构成和健康在抗击皮肤病等炎性疾病方面发挥着重要作用。国家癌症研究所的研究人员发现，免疫系统（其中大多数位于您的肠道中）有助于选择哪些微生物在皮肤表面上存在：与弱免疫系统的参与者遭到不同的聚集体健康的个人。该领域的治疗研究处于初步阶段，但专家认为向患有皮肤状况的人施用益生菌可以减少患者的炎症蛋白水平并减轻症状。就像皮肤一样，你的头发的健康受到多个看不见的因素的主持 - 了解如何用这些看起来最好适用于健康头发的30个最佳和最糟糕的食物。

越来越多的证据表明我们的微生物群落的组成影响了食物的营养价值。那个怎么样？无论吃谁吃它，不是食物吗？不完全是。我们的肠道错误有助于消化和分解我们的食物中的蛋白质，碳水化合物和脂肪酸，因此我们可以提取其营养素，包括必需的维生素，如B维生素12和9（叶酸）和维生素K.叶酸对保持您的DNA很重要控制机制正常运行 - 即保持你的肥胖基因转换为“关闭！”事实上，研究表明了双歧蛋白 细菌的种类 - 肥胖个体通常低于肥胖的叶酸特别活跃。所以，少双歧蛋白 意味着对你的基因和更多的腹部脂肪的控制减少。

益生菌对女性的阴道健康尤为重要！ [你的阴道]在[你的阴道]中有一种自然的酸性pH值，“邦妮Taub-Dix，RDN说。 “而一些最有用的食物是那些也有很好的细菌的食物。”保持健康的肠道将有助于平衡你的阴道的pH水平，以保持在那里的新鲜事。另一个加上益生菌？它们也帮助抵御不良细菌，在海湾保持感染。看看nosh什么促进你的阴道健康。

你可能已经听到了别人的心脏的最佳方式是通过他们的胃，但如果你把心脏转向大脑，那么可能会有更多的真相。根据评论的评论，我们的肠道微生物肠道的构图在影响认知，抑郁，压力，自闭症，学习和记忆之类的情况下发挥着关键作用这农业和食品化学杂志。令人惊讶的95％的快乐激素血清素被制造并储存在你的肠道中。谁知道？

事实上，在期刊上的一项研究pnas. 发现当小鼠感染诱导诱导寄生虫然后赋予益生菌菌株时，减少胁迫激素和焦虑和抑郁相关行为的水平。和海军研究办公室的研究人员发现，通过从静血密小鼠喂养它们健康的微生物，他们可以改善焦虑小鼠的情绪。这两项研究都向门开辟了使用益生菌治疗神经疾病，例如PTSD，焦虑和抑郁症的可能性。 （PSST！益生菌不是唯一打击压力的东西。这些茶 也是！）

那些直觉的“肠道感”实际上可以成为你的肠道微生物，试图告诉你的大脑。我们只是阅读肠微生物如何让我们快乐，但其他研究表明这些小肠虫可能会以更直接的，身体的方式影响你的大脑。据大学学院软木塞的研究人员说，肠道细菌在调节对适当神经信号功能至关重要的基因中发挥作用。微生物群缺乏导致这些基因的产品的崩溃，髓鞘也是疾病的症状多发性硬化 - 一种病情，免疫系统攻击大脑和脊髓，导致严重的震颤，临时视力丧失，疼痛，疲劳和协调受损。除此之外，益生菌可能是对MS的治疗，这项研究还向我们展示了适当脑信号的健康肠道。你知道还有什么对健康的大脑有什么好处？这你的大脑的最佳食物！！

根据一项研究，保持密集和多样化的微生物群落也将保护您的肠道免受病原体的殖民化，以及最小化疾病引起的生物的过度生长。自然免疫学。这些有害的病原体 - 您可以从误操作的食物，未经处理的水或不正确的卫生中摄取，这可能导致食物中毒等轻度疾病，如结核病等更严重的问题。

您的微生物组影响您的体重和新陈代谢可能与您的肠道错误的能力相连。根据纽约大学的研究人员称，呼叫胃部细菌幽门螺杆菌 实际上可以改变饥饿激素，Ghrelin的水平，在您的身体中。随着抗生素的兴起和基于精制食物的饮食，水平H. Pylori. 在我们的腹部生物群体中减少了。这意味着对我们的胃口的抑制作用较少 - 也许是我们许多人的原因总是肚子饿。

研究人员发现，当高甘油肽血症患者 - 一种冠状动脉疾病前体，其特征在于可能由肥胖症和久坐习惯引起的纯甘油三酯水平的冠状动脉 - 动脉疾病前体 - 给予每日益生菌补充剂12周，它们的甘油三酯水平随着危险因素的额外减少而改善根据期刊的研究，心脏病疾病动脉粥样硬化。

想想你的胆量喜欢大学入学委员会：它喜欢多样性。有数百种已知的细菌种类，一个快乐的肠道应该有很多。研究表明，微生物组的多样性（不同种类的数量和这些种类的均匀性）是您健康的重要组成部分。事实上，在期刊上的一项研究自然 发现具有低细菌多样性的个体的特征在于血液中更全面的肥胖，胰岛素抵抗，胰岛素抵抗，胆固醇异常升高，血液水平和更明显的炎症表型。哎呀。你如何增加你的肠道的多样性？用植物繁重的饮食饲料，在外面玩（真的有些优点是“摩擦其中的一些污垢！”），并停止用微生物谋杀恶棍杀死物种，如抗生素的肉类，加工食品和糖。

如何提高你的肠道健康

愈合肠系健康的第一步之一是补充有益细菌的水平。您可以通过服用益生菌补充剂，或通过纳入益生菌的补充剂来做到这一点发酵食品，像酸奶，泡菜，（喘气！）甚至是酵母面包！与许多人认为，酸顿不是一种味道，实际上是野生酵母和友好细菌在小麦粉中分解麸质和糖的过程，将其变成良好的蛋白质，维生素和矿物质。来自面包的淀粉和谷物被细菌和酵母彻彻，这使您更容易消化，比任何过加工的白面包更健康。

就像我们一样，我们肠道中的细菌也需要食物。这份工作的最佳食物是富含植物蔬菜的纤维食品，抗性淀粉 - 冷藏土豆，豆类和生燕麦燕麦，香蕉，甚至黑巧克力含有不同纤维的纤维，旨在燃烧我们的肠道虫子。事实上，一项研究功能食品杂志 发现耐食淀粉实际上加强了你的肠道生物群系。这是因为健康的细菌字面意思是锻炼消化这些东西，变得更加主导，导致更清洁，更好的肠道。

富含纤维的植物食品，如水果，蔬菜和全谷物含有充足量的纤维，一种营养素对良好的肠道健康至关重要，因为它喂养我们的有益细菌，并且还有助于关闭与胰岛素抵抗和炎症相关的基因。但是，虽然大多数全谷物和富含纤维的蔬菜都有助于这个过程，奎奴亚藜应该在日常饮食中获得一个特殊的位置，因为它是一种完整的蛋白质 - 少数植物中的一种，其具有与肉类类似的氨基酸谱。这是重要的，因为哈佛大学研究最近发现主要基于动物蛋白质的饮食 - 尤其是涉及大量食品包装和汉堡包的饮食 - 可以迅速改变腹部微生物的微妙平衡。放弃吃动物可能很棘手，但不是在你跟随我们的时候无肉的终极指南！！

您可能听说过的自由基战斗抗氧化剂，称为多酚是在减少炎症，疾病引起的氧化胁迫方面是必不可少的，而是发表的研究临床生化营养杂志CHINESE 发现额外的福利可能是由于他们对肠系健康的贡献。在大鼠喂养高脂肪饮食中，只有含有花青素多酚提取物的大鼠（类似于你在蓝莓中发现的饮食）都能够降低对大鼠肠道微生物的损伤作用。研究结果在一起，研究人员推测的多酚可能在预防退行性疾病（以及缓解体重减轻）中发挥重要作用，因为它们改善了微生物组环境。你在等什么，抓住这些多酚，stat！

锻炼不仅可以通过燃烧卡路里可以帮助减肥，但研究表明它也可以通过改变生活在我们的胆量中的种类来帮助你迫害腹部脂肪。在期刊上发表的一项研究胆量 检查了运动橄榄球运动员的肠道组成的差异，以及一群久坐不重或肥胖的人。橄榄球运动员在肠道微生物体中比久坐症组中的男性更多样化，以及更大数量的Akkermansiaceae，一种与肥胖风险降低和全身炎症有关的细菌。保持活跃也将促进更健康的消化，帮助您的身体流程，分解，并更频繁地消除食物 - 这也可以帮助减肥。如果您没有时间为专家推荐的30分钟的适度强度运动，请尝试替代方法 - 削减运动时间一半，你会收获相同的好处！

一个不健康肠道的主要原因是高碳水化合物饮食。这是因为碳水化合物由糖分子组成，对于特定酵母菌，念珠菌的主要燃料来源。没有有益的细菌在海湾保持念珠菌，这种真菌可以超过你的肠道，通过称为泄漏肠道的情况释放你的肠道并将毒性副产品释放到血液中。念珠菌不平衡尤其可以减少胃酸，这会导致炎症和消化不良。因为椰子油含有有效的抗病毒，毛酸，它可以通过破坏坏细菌和念珠菌来改善细菌和肠道健康。这不是椰子油可以做的唯一事情。了解更多信息，椰子油的20个好处。

很多次，饮食差是恶性循环的结果。你感到沮丧，你吃得更沉迷的食物来减少负面情绪，你体重增加，然后再次挣扎。当你吃这些高能量的食物时，你也可能会杀掉让你开心的肠虫。事实上，95％的快乐激素血清素在我们的肠道中生产，并且抑郁，压力，睡眠问题以及对高能量的渴望，可能会告诉你你在血清素中缺乏血清素并恶化你的肠道健康。因为色氨酸是建造血清素的前体，吃富含氨基酸家禽，种子，鹰嘴豆，牛奶，香蕉和其中许多食物的食物睡眠最好的食物-CAN帮助改善您的心情，以便您停止钻入芯片包，停止从适当的燃料中挨饿，并停止获得不需要的重量。

喝你的每日四杯或五杯咖啡可以帮助你睡眠剥夺的自我职能，但它不会治愈你的肠道。根据期刊的一项研究普罗斯一体，经常转移时的人，他们上睡觉 - 基本上生活在慢性喷射滞后的状态 - 可以将它们的肠道微生物纳转移到炎症状态，这是肥胖，代谢综合征和炎症性肠病的前兆。对发表的多项研究综述多伦多大学医学杂志 发现证据表明，人造灯，计算机屏幕，不规则睡眠时间表以及转移工作都有助于扰动饮食和昼夜节律，而且反过来，又是病态的肠道社区。和这些一起睡得更好7个高度休息的人的习惯。

健康的肠道生物群落对于适当的消化至关重要。正如我们早些时候阅读的那样，我们的肠道错误有助于我们分解食物，甚至合成必需的B和K维生素。当你的肠道没有最佳运作时，这些有用的细菌的水平较低，这可能导致营养缺陷。虽然你等待你的生物群系治愈，但你可以通过吃一些富含消化酶 - 活性蛋白质的食物来帮助你的身体消化食物，这些食物将食物分成燃料 - 例如蜂蜜，菠萝，芒果和发芽的谷物。 （尽管如此，它与消化酶抑制剂包装。）您还可以帮助消化举行，以及这些尝试和真实食物驯服一个陷入困境的肚子。 （是的，其中一个是生姜！）

除了治愈肠内的内容，你还必须瞄准肠道。多年的破坏性饮食可以分解肠壁，导致称为“泄漏肠道”的病症，其中炎症标志物在你的身体中循环，导致腹部脂肪的积聚。营养师卡西Bjork，LD，LD建议吃富含牙齿墙壁的营养食品，如L-glutamine（你可以在菠菜中找到它）以及来自脂肪鱼的抗炎ω-3s。特别是骨肉汤是治愈你的肠道的好方法。当动物骨骼煮沸以制作肉汤时胶原 分解成明胶并溶解在水中。 “当我们摄取它时，它充当肠道带助剂，保护和愈合消化道的衬里，帮助我们从我们吃的食物中吸收额外的营养素，”营养学家劳伦斯斯塔顿（Ms），Rd解释说。

我们的肠道微生物群相当细腻，需要时间才能愈合。治愈肠道的最佳方式坚持健康的饮食 - 这包括周末。澳大利亚新南威尔士大学的研究人员发现，当大鼠yo-yo饮食（如此，他们在一周内吃得健康并在整个三天的周末吃垃圾）时，他们的微生物群几乎无法区分，从喂食垃圾的大鼠难以区分食物饮食7日期。具体而言，消耗垃圾食品降低了可以代谢ω-3和黄酮类化合物的有益微生物物种（帮助体重减轻的抗氧化剂，以及提供来自神经变性疾病的保护）。所以基本上，在垃圾食品上叮叮当当 - 即使这只是每周三天 - 不仅会导致你重量，但它也可以将你的肠道微生物群转移到与肥胖有关的相同模式。

重要的是，不仅要吃有助于改善腹部生物群落的食物，而是为了停止吃摧毁它的食物。包括减少：

（1） 垃圾，炎症食品，如油炸食品，精致的面粉，激素和抗生素 - 载花药产品，合成甜味剂，人工食品添加剂，以及含酒精和咖啡因的胃刺激物。

（2） 糖！所有这些加工的食物通常都是高糖，这对于能够征服和杀死您的有益细菌的致病性细菌，真菌和酵母是燃料。这不适用于整个食物，如果实，它自然发生的糖。

（3） 来自高度加工面包的麸质。最近的研究发现，即使在不谷蛋白敏感的人中，麸质会对肠道细菌产生负面影响。

（4） 在高温下煮熟的肉类。当您在高温下煮肉时，产生称为杂环胺（HCA）的化学品。根据一项研究营养杂志，增加了HCA的摄入量会导致我们的肠道微生物群的变化增加了结直肠癌的风险。