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这keto饮食 一直在风暴，用烹饪书和小吃店培养了美国的巧克力。如果您或您知道的任何人都尝试过keto饮食，您可能会意识到它可以让您感到恶心，并且您可能会发现自己遭受了被称为“keto流感”的东西 - 似乎对健康饮食的逆情似乎是令人反对的，对？

什么是常见的keto流感症状？

我们谈到了悉尼绿色，MS，RD，在Middleberg Nutrition，有关如何以及为什么这种脂肪饮食可能导致各种并发症产生的更多洞察力。 Greene解释说，一旦有人开始Qeto饮食，就会出现三种常见的症状。

1. 便秘。 “由于碳水化合物摄入量是如此严格，因为适当的酮饮食，纤维 被消耗的消耗量急剧下降。一般而言，美国人已经缺乏纤维部门（大多数男性和女性只获得建议的每日摄入量的50％），当整个谷物和蔬菜被削减时，这种百分比增加，导致便秘和腹胀。“
2. 恶心，嗜睡和脑雾。 “这些都是你身体进入一个低血糖状态的结果，这意味着血糖水平低于正常范围。”
3. 回流和消化不良。 “如果你是谁的人有反流或胃灼热斗争，消耗高脂肪的饮食会通过延迟在其食物从胃进入肠道进行进一步的消化和吸收排空速度加剧这个问题。”

什么是keto流感？酮症的过程如何发挥作用？

从keto饮食开始的个人可能易于被称为keto流感的影响。

“酮流感是一种症状，症状感觉与真正流感的早期阶段相似：头痛，疲劳，恶心，麻烦和脑雾，”格林说。 “这里真的发生了什么是你的身体正在响应血糖中的根治性下降。”

当你向keto饮食过渡时，你的身体经历刺激，这是由于饮食中没有碳水化合物的碳水化合物而开始燃烧自己的内部脂肪储备的过程。

“当我们的身体进入刺激时，这意味着我们不再使用碳水化合物来创造葡萄糖作为燃料来源，”格林说。 “相反，我们的身体开始分解脂肪，创造酮，成为主要燃料源。”

当典型的饮食之后，您的血糖水平在80-100毫克/ DL的范围内，但切割葡萄糖（糖）导致这些水平率下降至60-80mg / dL。结果，您可能会感到疲倦和体验脑雾。当然，每个人的身体对这种饮食过渡的反应不同，因此虽然人可能会出现次要副作用，但其他人可能会出现类似流感的症状。

有关的： 这切割糖的简易指南 终于在这里。

“重要的是要注意，如果经历keto流感，你不会飙升或需要药物，这只是意味着如果这种饮食适合你，你可能需要重新考虑，”Greene说。

是否有任何食物可以缓解酮流感的症状？

Greene提供了一些有用的技巧，如果您发现自己落在keto流感的牺牲品下降：

1. 增加水合。 “在我的经历中，尽管大多数人认为他们消耗足够的水，他们真的甚至没有关闭。我们每天需要大约一半的水体重作为基线，所以首先瞄准这一数量，然后增加更多。“
2. 增加电解质。 Greene表示，为了提供您的电解质“从非淀粉蔬菜，如西兰花和绿叶蔬菜，因为它们都含有钾，镁和钙。“所有这些矿物质都将帮助您击败脑雾并恢复能量。
3. 为您的饮食添加高纤维种子。 实例包括造粒亚麻和嘉种子。 Greene说Chia Pudding是一个很大的低碳水化合物零食选择。以下是如何制作它：混合2汤匙Chia种子，1汤匙地面亚麻籽，1/2茶匙肉桂在3/4杯不加糖的杏仁牛奶中。顶部用新鲜的浆果和1茶匙不加糖切碎的椰子。
4. 交换咖啡骨汤。 “咖啡因可以加剧一些可能经历的任何抖动或弱感受，所以换取营养杯子骨肉汤。 （Greene喜欢Bonafide条款。）

是keto饮食可持续的吗？

延长一段时间的剪切任何Macronurient会产生后果，特别是碳水化合物 （我们历史上的那个需要最多的生存），所以它作为减肥机制更好，而不是你永久采用的生活方式改变。

虽然酮饮食可能有助于读者达到显着的体重减轻，但重要的是要注意，长期合规性很难，可能会导致维生素和矿物质缺陷，“Greene解释道。 “keto饮食的另一个问题是减肥的反弹增益极大可能发生。我强烈建议使用营养师，以确保在击中目标后不会发生重量反弹并防止不必要的并发症。”

Greene也提到了一些人只会吃脂肪的食物，包括红肉 和起司，忽视将水果和蔬菜融入日常饮食。您将这些食物融入您的饮食中，这是至关重要的，以便为您的身体提供所需的营养和避免疾病。没有人喜欢生病，特别是如果你能避免它，对吧？