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据在美国国立卫生研究院膳食补充剂（ODS）的办公室（NIH）的美国人每年花费超过2十亿$关于促进减肥膳食补充剂尽管吃健康的食物，减少热量和身体活动都行之有效的方法来获得更薄。

虽然你可能不三思服用膳食补充剂，努力看你最好的，事实证明，这些补品中的几个成分，要求帮助我们摆脱不必要的磅不以任何方式有助于减肥，并可实际上是损害我们的整体健康。

例如，尽管钙促进优秀的骨骼健康，没有任何证据表明，它可以帮助你燃烧脂肪或减少脂肪的吸收。相反，过多的钙实际上已被证明会导致便秘，减少铁和锌的身体的吸收，这有研究表明 可以起到减肥的作用。

虽然左旋肉碱的补充和补充成分，如咖啡因和铬可以帮助把你的调子腹肌的道路上，这一点很重要，你知道的补充和成分，以避免。继续在最坏的补充减肥十几阅读，根据美国国立卫生研究院，并通过在刷牙得到苗条健康之路100个最好的减肥秘诀永远！！

β-葡聚糖是在细菌，酵母，真菌，藻类，燕麦和大麦的可溶性膳食纤维。虽然他们可能需要的食物穿越你的消化系统，让你饱腹感的时间放慢，美国国立卫生研究院说，β-葡聚糖（作为补充）没有减肥行之有效的任何影响。如果您正在寻找纤维整个食品来源，可以真正帮助你看起来苗条和修剪，看看这个名单43种最好的食物光纤！！

苦橙包含一个名为辛弗林和索赔燃烧卡路里，增加脂肪分解，减少刺激食欲。正如美国国立卫生研究院指出，膳食补充剂苦橙通常还含有咖啡因等成分，和苦橙是一些减肥膳食补充剂用于包含一个从美国市场在2004年禁止麻黄另一种含兴奋剂药草。虽然美国国立卫生研究院说，苦橙可能会稍微增加你燃烧卡路里的数量，并降低你的食欲一点，它是否能真正帮助你减肥是未知的。此外，美国国立卫生研究院已确定含有苦橙补充剂可能并不安全，因为它们能引起胸痛，焦虑，头痛，肌肉和骨骼疼痛，更快的心脏速率和血压升高。换句话说，避开补充吹嘘苦橙作为原料，如果你正在寻找减肥的。

虽然钙是一种矿物质你的身体需要健康的骨骼，肌肉，神经，血管，声称它可以帮助你燃烧脂肪，减少脂肪吸收是没有根据的。按照美国国立卫生研究院，钙，无论是从食物或减肥膳食补充剂，可能不会帮助你减肥或防止体重增加。更重要的是？在牛奶和奶酪太多的营养发现（超过2000-2500毫克一天）会引起便秘，减少身体对铁和锌的吸收。同样，从补充剂（但不是食品）过多的钙会增加患肾结石的风险。

辣椒素是辣椒中的活性成分，使他们自己的大胆，辣味，虽然一些研究 已经表明，这种物质可以刺激减肥，因为它可以帮助燃烧脂肪和卡路里，同时保持你酒足饭饱，美国国立卫生研究院指出它尚未研究不够知道这是否会帮助你减肥。过多的辣椒素，该组织说，可引起胃痛，烧灼感，恶心，腹胀。

壳聚糖是来自蟹，虾和龙虾的壳，并在消化道，使你的身体不能吸收它绑定发说一种化合物，但NIH已经找到了物质结合的唯一的脂肪量极小 - 不是足以帮助你失去的重量。虽然壳聚糖似乎是安全的，它可能会导致胀气，腹胀，轻度恶心，便秘，消化不良，烧心，并且不建议人们提供了贝类过敏。

Forskolin是由众所周常的植物的根源制成，这些植物福斯克廖利在印度，泰国和其他亚热带地区生长。虽然有些人通过降低胃口和增加身体脂肪的崩溃来帮助您减肥，但NIH表示需要进行更多的研究，以确认这些断言。目前，该组织表示，Forskolin似乎对体重或食欲有任何影响，并且可能导致频繁的排便和宽松的粪便。

Fucoxantanin来自棕色海藻和其他藻类，并认为通过燃烧的卡路里和减少脂肪来刺激体重减轻。然而，根据NIH的说法，只有一项关于Fucoxanthin的一项研究包括人。因此，本组织表示必须在确定该物质是否有助于减肥之前进行更多的研究。

Garcinia Cambogia是一棵树，在整个亚洲，非洲和波利尼西亚群岛中生长。树的羟基琥珀酸在树的水果中索赔是减少你的身体的新脂肪细胞的数量，抑制你吃的食欲，从而减少你吃的食物量，并限制你获得的重量数量，但NIH已经确定了Garcinia Cambogia几乎没有对减肥的影响。此外，Cambogia的消费可能导致上呼吸道，胃和肠道的头痛，恶心和症状。

葡甘甘甘甘油是一种可溶性膳食纤维，来自Konjac植物的根源，有人说肠道中吸收水，以帮助您饱满。虽然NIH说没有证据葡糖胺艾滋病减肥，但营养素可能有助于降低总胆固醇，LDL（“坏”）胆固醇，甘油三酯和血糖水平。

瓜尔胶是一些膳食补充剂和食品中可溶性膳食纤维。虽然它被声称让你感到满满，但降低食欲，并减少你吃的食物量，但NIH说这可能没有帮助你减肥。此外，本组织指出，如果瓜尔胶不用足够的液体，它会导致腹痛，胀气，腹泻，恶心和痉挛。

Hoodia是来自南部非洲的植物，这些植物被用作世界各地的食欲抑制因素。然而，根据NIH，植物可能不会帮助您少吃或减肥。事实上，分析表明，过去销售的一些“鸿威尼亚”补充剂含有非常小的鸿沟或根本没有。为了使事情变得更糟，NIH还提出了冠军的安全性，注意到它会引起快速心率，血压增加，头痛，头晕，恶心和呕吐。简而言之，遏制清晰。

益生菌是食物中的微生物，如酸奶，有助于维持或恢复消化道中的有益细菌。虽然研究表明他们促进了良好的肠道健康，但NIH确定的益生菌补充剂似乎有“对体重减轻没有影响”，但包括他们“尚未得到很好的研究”。

在红覆盆子中发现的覆盆子酮据说是一个“脂肪燃烧器”，虽然它只被研究作为减肥援助与其他成分组合，而不是自己的。因此，覆盆子酮对体重的影响是未知的，也可能导致任何有害的副作用。

你的身体需要维生素D，用于良好的健康和强大的骨骼，但它可以帮助刺激减肥吗？虽然肥胖的人往往具有较低水平的维生素D，但NIH已经确定了为什么服用维生素D会帮助人们减肥的知名原因。此外，虽然来自食品和膳食补充剂的维生素D对成人每天为600-800 IU的推荐量安全，但多余的维生素D（每天4,000只IU）可能会有毒，导致恶心，呕吐，食欲不佳，便秘，弱点和不规则的心跳。

Yohimbe是西非树，Yohimbe提取物是用于改善性欲，增加肌肉质量的补充剂的成分，并治疗男性性功能障碍。它也发现在一些减肥补充剂中，并要求保护重量损失，尽管NIH确定提取物并没有帮助您摆脱任何磅。

事实上，本组织还提出了物质的安全性，注意到以20毫克或更高剂量的剂量，它可以具有严重的副作用。 根据现有信息，Yohimbe会导致头痛，高血压，焦虑，搅拌，快速心跳，心脏病发作，心力衰竭，甚至死亡，这可能是为什么NIH强烈建议您在采取或任何内容之前咨询医疗保健提供者 它。 为了放弃一些不需要的磅，可以看看健康和安全的方法 50种缩小腹部的方法 ！！