Good Lifestyle

当然，你可以跳动一辆车没问题，但你真的可以跳动吗？减肥之旅还是为什么是，是的，你可以！吃东西健康减肥食品 这不仅可以帮助您揭示英镑，但为您的系统提供无数的好处。据Lisa Richards CNC，营养师和创始人思考依赖瘦蛋白，健康脂肪，全谷物和水果和蔬菜念珠菌饮食。 “只需吃更多的食物，可以开始减肥之旅，”她说。

这些食物群体不仅可以充分填充每咬更多的重磅营养素，而是“通过优先考虑这些整个食物，您将自然减少炎症精制碳水化合物的摄入量，钠密集的小吃， 和不健康的脂肪食品Richards说，这削减了每日卡路里摄入量。结果？减肥。

但是，不可否认，“多吃健康的食物”是含糊不清的建议。所以，在营养学家和科学的帮助下，我们圆满了几十个最好的减肥食品。而且为了更有用的提示，请查看这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。

曾经在芹菜上吃过芹菜，因为你听到消化它比无味食物含有更多的卡路里？好吧，事实证明了“阴性卡路里”的想法是完全伪造。但还有其他原因脆弱的茎秆可以支持减肥之旅。 “芹菜提供的不仅仅是低卡路里的内容，”理查兹说。对于初学者来说，它含有大量的炎症降低抗氧化剂，可以帮助抗击损坏的自由径向，这被认为是有助于慢性病和癌症。

“芹菜还含有一个称为”Apiuyan“的化合物，该化合物已被证明是为了支持胃肠健康，”根据Richards。 “当肠道是健康的时候，你的新陈代谢可以更有效地工作，以帮助减肥，”她说。再见便秘诱导体重增加！

一天的苹果保留了。 。 。体重增加？这是真的。怎么折叠。理查兹解释说：“苹果含有丰富的抗氧化剂，有助于消除，可以在体内和不必要的体重增加有助于炎症体内毒素。”

她说，它们含有一大吨纤维。一个苹果包含向上5克纤维与类似卡路里内容的零食相比，使它们更加填充。这很简单：吃一个苹果，令人满意，整天少吃。 Richards补充说：“纤维还有助于保持肠道微生物组合健康和平衡的良好新陈代谢的重要组成部分。”

一种由发酵茶制成的嗡嗡声，Kombucha主要索赔是健康的体重减轻食品名望，它含有益生菌的船载。作为一种改进：益生菌有助于支持肠道中的好细菌，这有助于保持您的消化道快乐，健康和移动，解释Richards。虽然需要更多的研究来结论申报，但最近研究 尽我所能，请考虑益生菌治疗肥胖的可能方法。 exc

卡路里削减黑客：用时尚的茶（只有含有时尚的茶（仅包含）更换您的夜间啤酒或晨果汁每份45卡路里）减少您的每日卡路里摄入量一百左右。只需务必检查营养标签，然后才能使用糖和其他非那么减肥友好的成分将益生菌丰富的饮料装载益生菌丰富的饮料。

另一种用益生菌拳打饮食的方法？在德国泡菜上吃零食。这是对的，由于发酵过程，它经历了，心爱的Weiner Topping有一些合法的健康益处。主要是：这对你的肠道有好处。理查兹说，将亲细菌食品添加到您的饮食中可以支持重量损失。

不喜欢kraut？ NOH在Kefir，Kimchi，Miso或酸奶。

这些小型箱子可能没有相同的嗡嗡声，因为他们在十年，甚至五年前都有相同的嗡嗡声。但是，种子得到了如此多的原因：他们是减肥的炸药。只有一个服务（两汤匙）的Chia种子含有靠近10克纤维 - 关闭建议的每日摄入量的四十％。 “种子中的纤维有助于你感到满满，这可以阻止你暴饮暴食，”理查兹说。

除此之外，Chia Seeds实际上在水中扩张，这意味着如果你在让他们浸泡在水中（或你的替代的mylk.首选！），他们会在你的肠道中扩大，从而完全造成丰满的感觉。然而，理查德警告说，对于具有敏感的消化道的人来说，这可能导致难以舒服的气体。 “吃奇瓦种子以避免胃肠道不适的最佳方式是将它们用作冰沙，酸奶或布丁中的成分，”Richards说，而不是在你的沙拉上洒在你的沙拉上。

羽衣甘蓝的纤维益处对任何被捕获的人的令人沮丧的人越来越疯狂晚餐的人来说都不秘密。 “像羽衣甘蓝一样的纤维般的蔬菜通过让您在一餐之间充分支持减肥之旅，”Richards说。她说，它在抗氧化剂中也非常高，被认为有助于减少体内炎症，这会干扰体重减轻。

虽然每次说，但是，虽然没有这样的东西是不健康的生菜，但是，交换冰山和甘盖的羽衣甘油是一个很好的赌注。 Pro提示：按摩柠檬汁中的叶子或一点橄榄油，使它们减少一点粗糙，更容易消化。

阿育吠陀医学和印度烹饪的主食，酥油 是一种黄油替代方案，它从烘焙食品中弹出的一切，以防弹咖啡，西兰花炒咖啡。简单地说，酥油是黄油，脱掉了所有牛奶蛋白和糖乳糖，解释了理查兹。虽然从热量和脂肪含量的角度来看，这两种产品是颈部和颈部，酥油是一种乳糖饮食中的臭氧，那些乳糖过敏的人，以及只想限制日常摄入的人，她解释道。

因为酥油是饱和的脂肪，这不是一种应该吃威利的食物。但理查兹说，如果你坚持一半到一汤匙服务大小，并入酥油可以帮助让你感觉更长。

美国普通消耗大约15.5磅 每年的意大利面 - 大部分都是精致的白色东西。不幸的是，这种类型的面条通常是纤维和微量营养素的空隙。另一方面，意大利面南瓜仅拥有每杯大约40卡路里 - 超过75％的卡路里比一杯普通的意大利面 - 是维生素A和钾的优秀来源。使这个简单的交换速度跳动你的减肥，你将在任何时候都要装入你的紧身牛仔裤！更互动以节省卡路里，不要错过这些切割卡路里的食物互换。

另一种减肥友好的替代品以牢记在番茄酱上有利于Salsa。虽然番茄酱通常有大约19卡路里和每汤匙4克糖，但新鲜的番茄莎莎每汤匙大约有5卡路里，没有添加糖，并含有营养蔬菜。例如，西红柿加载脂肪纤维和维生素C，其缺乏亚利桑那州立大学研究人员 与增加的体脂和较大的腰部相关联。如果你能处理香料，请在萨尔萨扔一些墨西哥胡椒来调整你的新陈代谢。有关如何将新陈代谢切换到过驱动的方法，请查看提升新陈代谢的最佳方法！！

在它的4克腹部填充纤维的顶部，一杯丰盛的燕麦片以蛋蛋白质递送。换句话说，流行的早餐食品是一个优秀的减肥工具。事实上，根据一项研究营养和新陈代谢的史科学家发现，早餐的燕麦片导致更大的丰满，降低饥饿等级，而在下一顿饭中食用的卡路里较少，而且与准备吃的糖化玉米片相比，即使两种早餐的卡路里数量相同。为了获得更多纤维的方法，撒上燕麦片上的一些浆果和chia种子，但一定要远离肥胖的糖浆和糖。

在我们所知道的所有健康减肥食品中，希腊酸奶 最接近成为均衡饮食的完美成分。每次研究在期刊上食欲，密苏里大学的研究人员比较了24-28岁的女性高，中等和低蛋白质酸奶的饱腹感影响，发现希腊酸奶，蛋白质含量最高，具有最大的效果。更重要的是，酸奶和发酵食品等物品中的益生菌，如泡菜和酸菜，更有效地帮助肠道过程中的好细菌。你好，减肥！如果您想在酸奶中获得更多蛋白质，请查看冰岛酸奶，与希腊相比，每份可用两到三克蛋白质。

类似于希腊酸奶，一项研究营养研究 展示早餐吃鸡蛋可以让你觉得更加完整，并帮助您在整天内饮食更少的卡路里，这意味着它们是减肥的秘密武器。营养说话，一个大型硬煮沸的鸡蛋（约50克）含有少于一克碳水化合物，仍然是蛋白质的优秀来源。鸡蛋也装有氨基酸，抗氧化剂和健康脂肪。

就谷物而言，如果你想要减肥，奎奴亚藜是一个很好的人。它填充蛋白质和纤维，每杯含有约220卡路里。更重要的是？藜麦是提供一整套氨基酸的少数植物食品之一，这意味着它可以通过身体直接转化为肌肉。

虽然我们在上面挑出了奎奴亚藜，但整体谷物（我们正在谈论麦片，米饭，面食等）有利于减肥，特别是当它们用于代替精制白谷时。事实上，一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现通过减少消化期间保留的卡路里并加速新陈代谢来替代饮食中的整个颗粒以饮食中的整体颗粒增加了卡路里损失。与精制的颗粒不同，全晶粒包装饱和，心健康纤维。

当然，螺母在卡路里较低，但它们有一系列其他性质 - 即高蛋白质和纤维含量 - 使它们成为体重减轻的理想选择。在美国心脏协会期刊上发表的一项研究，循环据发现，每天消耗1.5盎司的杏仁（与碳浓度的松饼）以及心脏健康的饮食，有助于改善研究参与者之间的胆固醇和脂质曲线。该研究还发现，吃杏仁也可以减少腹部脂肪。

事实证明，杏仁不是唯一的超级巨星。研究表明，开心果也不是零食。 UCLA人类营养中心研究人员 将研究参与者分为两组，每组喂养几乎相同的低级饮食三个月。一组被给出220卡路里的椒盐脆饼作为一个下午的小吃，而另一个教派咀嚼了240卡路里的开心果。大约一个月进入研究中，开封组通过一点减少了他们的BMI，并改善了胆固醇和甘油三酯水平，而椒盐脆饼炉留下相同。

如果您正在寻求追求减肥，为什么不通过将辛辣的食物送入您的饮食来将新陈代谢踢进过载。辣椒素，辣椒中的活性成分，使其赋予它的热量，以一种有利于减肥的方式改变你的新陈代谢。事实上，根据一项研究美国临床营养杂志，那些用辣椒素补充饮食的人在下一顿饭期间消耗了200次较少的卡路里。

虽然白色土豆提供一些钾和纤维，但甜蜜的土豆在营养部门统治至高无上，这意味着你应该考虑向你的饮食添加甜蜜的土豆。一只大型甘薯含有大约4克的饱腹感，促进蛋白质，其中25％的一天腹部填充纤维和11次推荐的每日摄入维生素A.是什么？它不到200卡路里。

已经显示了一种不同的茶（不同的茶）援助减重绿茶和绿茶也不例外。事实上，一项研究发表在营养杂志 发现在短短两周后，每天啜饮四到五杯绿色的人，除了锻炼25分钟之外，还会失去更多的腹部脂肪，而不是那些没有吸收的人。科学家归因于绿茶的能力将腰部收缩到饮料儿茶素，一种抗氧化剂，阻碍了腹部脂肪的储存，促进快速减肥。

不要鞋底，乌龙茶 - 一个中国饮料 - 可以帮助那些每周喝它的人。根据一项研究中国综合医学杂志，定期啜饮乌龙茶的参与者在六周内丢失了六磅。更重要的是？茶的抗氧化剂被认为去除有害的自由基并改善骨骼健康。

椰子油可能高饱和脂肪，但这并不意味着你应该完全把它写入，特别是在减肥时。事实上，一项关于30名男子发表的研究药理发现每天只有两汤匙，在一个月的过程中平均减少了腰围的平均1.1英寸。更重要的是？每汤匙大约117卡路里，椰子油（具有多功能的高烟点）是一个理想的烹饪伴侣，只要您每天都不使用它，并在其他烹饪油等中旋转，如心健康的evoo。

是的，你可以吃黑巧克力减肥。患有正常肥胖的女性的研究（或“瘦身脂综合征”）谁吃了地中海饮食 其中包括每天两份的黑巧克力显示腰部大小的大幅减少，而不是在无可可膳食计划时。研究人员将黑巧克力的减肥能力归因于黄酮类化合物，心健康化合物在甜食中哈佛大学的科学家说 可以降低糖尿病，心脏病和死亡率的风险。像坚果一样，也发现黑巧克力诱导饱腹感。在达到巧克力时，只需确保您选择至少70％的可可。更少含有更多腹部膨胀的糖和显着减少的黄酮含量。

谈到黄酮类化合物，腰部粉状化合物也存在于诸如西瓜，粉红色的女士苹果和李子等红色水果中的更高浓度，这意味着它们也具有诱导体重减轻的力量。事实上，2016年在2016年期间的研究BMJ. 发现吃富含黄酮类食物的饮食的人往往会增加重量，这可能是有前途的，因为许多人倾向于随着年龄的增长而陷入磅。此外，已经显示了花青素，一种给红色水果颜色的特异性类黄酮化合物，以减少脂肪储存基因。

想要减肥？抓一瓶v8！根据发表的一项研究营养杂志，西红柿汁消耗可以帮助减肥，因为它增加了休息的能源支出（REE） - 休息时间消耗的能源量。经过八周的饮用无盐的番茄汁，每天两次，研究中的95名女性（每个表现出一些绝经症状）的妇女每天平均增加了100多卡路里。

是的，花生酱高卡路里，但如果你坚持真正的东西 - 一个美味的花生组合，也许是一点点盐 - 豆类可以作为减肥的最佳食物之一。除了为您提供腹部减肥的单一饱和脂肪，填充纤维和代谢增强蛋白外，花生还含有Genistein，一种有助于抑制肥胖的基因的化合物，并降低您的身体存放脂肪的能力。

Kamut是一个原产于中东的古代谷物，是一种优秀的心健康ω-3脂肪酸，蛋白质和纤维来源，同时在卡路里较低。事实上，半杯服务于蛋白质比普通小麦和140卡路里更多的蛋白质。更重要的是？一项研究发表于此欧洲临床营养杂志 发现吃Kamut减少胆固醇，血糖和细胞因子（引起整个身体的炎症）。 Kamut的稳定血糖和减少炎症的能力使其成为一个很大的减肥主食，特别是如果使用代替营养缺乏精制谷物。

像花生一样，鳄梨含有新陈代谢增强的单一饱和脂肪，已被证明可以减少饥饿。事实上，一项研究营养杂志 发现，随着午餐的一半新鲜牛油果的参与者报告了40％降低了几个小时的愿望。更重要的是？时尚的多士馅料也装满了不饱和脂肪，似乎可以防止腹部脂肪储存，以及饱和纤维和自由基杀灭抗氧化剂。

由于鳄梨含有营养和健康脂肪，可以刺激减肥，因此鳄梨油以类似的方式起作用。当宾州州立大学的研究人员将那些消耗了丰富的石油（如高油菜油菜油或鲕梨油）的人进行了比较，他们发现那些使用三汤匙富含富含石油的人每天在一个月内每天损失近2％的腹部脂肪。

我们之前说过，我们会再说一次：胖是你的朋友！要更具体，健康的脂肪将是你的减肥朋友。考虑向您的饮食添加特级初榨橄榄油，您可能会看到尺度开始提示。一妇女健康杂志 研究发现，富含富含饮食的饮食有助于参与者的重量比低脂肪饮食更重。像花生和鳄梨一样，超前的初榨橄榄油的腹部爆破能力被认为是它包含的单一饱和脂肪的结果。

水是以多种方式重量损失。对于初学者来说，如果在饭前啜饮，它可以帮助确保您少吃。英国学习在期刊上发表肥胖 这让参与者在吃东西之前将参与者突出16盎司H2O，所以参与者在90天内平均损失2.87磅 - 这将在一年内转化为近12磅！水有助于你爆炸更多的脂肪，因为它比饮食苏打水或果汁是更好的饮料选择，这两者都装满了人造甜味剂，可以在腹部脂肪包装超快。

虽然我们在水的主题，但为什么不将几个柠檬切片扔进水合和饱和饮料？除了在高杯H2O中添加颜色和味道的味道外，柠檬还可以帮助鼓励减肥。只有一个明亮的柑橘类水果含有一整天的维生素C，一种营养素，具有减少称为皮质醇的压力激素水平的营养素，触发饥饿和脂肪储存。此外，柠檬还含有多酚，研究人员认为可能会抵消脂肪积聚和体重增加。

相信它与否，甚至剥离是有益的，因为它是果胶的有效源 - 一种可溶性纤维，被证明可以帮助人们感到更大，更长。根据发表的一项研究美国营养学院学报那些吃了5克果胶的参与者经历了更多的饱腹感。

一种2012年CDC研究 发现，平均成人每天消耗大约100个卡路里的酒精，但是有利于一杯葡萄酒而不是啤酒或含糖鸡尾酒可以彻底减少该数字，使腰围更加纤细。除了比大多数酒精饮料的卡路里较少，特别是红葡萄酒是那些在红色水果中也发现的腰部收缩的黄酮来源。白藜芦醇，在红葡萄酒中发现的特定黄酮醇，被认为具有心脏健康益处，因为它有助于预防血管损伤并减少“坏胆固醇”。只记得适度的涂抹。

咖啡跳动你的新陈代谢，使非脱蚁队成为一个有价值的体重减轻盟友。根据在期刊上发表的一项研究生理学和行为，喝咖啡因咖啡的人的平均代谢率比喝贝弗的人高出16％。除了含咖啡外，还可以保持黑色，避免添加任何不健康的奶精和人造甜味剂，这也是重量损失的敌人。

像花生一样，扁豆还含有吉斯汀，但他们的减肥力量不会结束那里。在一个四周的西班牙语学习，研究人员发现，进食卡路里限制饮食，也包括四个每周豆类辅助体重减轻，而不是同等饮食脉冲。那些消耗富含豆类饮食的人也看到了改善他们的“坏”LDL胆固醇水平 和收缩压。下次您正在烹饪淀粉的晚餐时，请考虑吃纤维和蛋白质包装的扁豆。

一种2016年研究 发现大蒜粉在具有非酒精脂肪肝病（NAFLD）的人中的体重和脂肪量降低。最近的研究还表明，大蒜支持血糖代谢，并有助于控制血液中的脂质水平。更重要的是？吃大蒜可以帮助提高你的免疫系统，帮助避免心脏病，对抗炎症，提高内存保留，降低血压，因此请考虑在下一餐中添加一些。至少，它优选在盐上，这可能导致水重增益和膨胀。

由于其丰富的欧米茄-3脂肪酸含量，鲑鱼具有显着的抗炎性质，这意味着对于那些寻求跳跃的人来说，这是一种优秀的蛋白质来源。事实上，一个国际肥胖杂志检查体重减轻和海产消费的影响的研究表明，当男性每周吃三个5盎司的鲑鱼鲑鱼作为低热量饮食的一部分时，它导致大约2.2磅的体重减轻比等于等级更多不包括鱼的饮食。根据发表的一项研究营养生物化学杂志，鱼的脂肪酸还可以在肝脏中使用甲状腺细胞来燃烧更多的脂肪。

谈到你在海中找到的东西，牡蛎也被证明凭借令人印象深刻的锌含量造成体重减轻。一项研究 发现，每天消耗30毫克锌的肥胖人 - 相当于六个原牡蛎 - 具有较低的BMI，体重较少，并显示出血液胆固醇水平的改善。如果牡蛎不是你的东西，菠菜，南瓜种子和蘑菇也是锌的优秀来源。

奶酪传统上并不是想到你消费的东西，以鼓励体重管理，但富含钙的帕尔马森，当适量吃时，可以帮助避免糖的渴望，这很容易导致体重增加。你怎么样？意大利奶酪本地含有氨基酸酪氨酸（蛋白质的建筑物块），已被证明鼓励大脑释放多巴胺，而没有任何不健康的胰岛素尖峰。更重要的是？已发现乳制品中发现的钙和蛋白质的组合，例如巴马干酪，增加了热生成 - 身体的核心温度，从而提高了你的新陈代谢。

豆类是一种伟大的减肥食品，可以帮助提高丰满度和管理血糖水平的感觉，使它们在减肥战斗中成为优秀的盟友。事实上，最近发表的一项研究美国临床营养杂志 发现吃一天豆类，豌豆，鹰嘴豆或扁豆的一天可能导致适度的减肥。如果你需要另一个原因散装豆子，请记住，富含纤维和蛋白质的豆类是Genistein的其他优秀来源 - 在花生和扁豆中发现的相同的化合物，有助于减肥。

钙和维生素C团队很好提升代谢而且西兰花只是含有两种营养素的几种健康食品中的一种。然而，与其他人分开的西兰花是什么样的绿色素食病也含有种类的纤维，这些纤维已经被证明可以增加食物的消化，吸收和储存，也称为食物或TEF的热效果。将Revved Up Metabolism与增加的TEF相结合，您可以获得体重减轻天堂的比赛！

当谈到调味品时，芥末大约是健康和低的CAR，并且含有每茶匙约5卡路口的刺激性黄色东西也被发现刺激减肥。英格兰牛津理工学院的科学家 发现只吃一茶匙芥末罐头提高新陈代谢 在消耗后几个小时达到25％。研究人员将其归因于辣椒素和烯丙基异硫氰酸酯，植物化学素，使芥末状的风味。因此，而不是伸手去拿令人作呕的甜蜜番茄酱，确保你在下一个烧烤上戴上芥末。

值得利用含糖敷料和腌料的另一个调味品是苹果醋。根据发表的一项研究生物科学，生物技术，生物化学，每天消耗苹果醋会导致体重减轻，减少腹部脂肪，腰围和低血甘油三酯。更具体地说，对肥胖日本参与者的研究发现，在三个月内消耗1汤匙ACV的人丢失了2.6磅，并且在同一时间框架中消耗了2汤匙的人丢失了3.7英镑。在下一个沙拉酱，酱汁或冰沙中，继续折腾一汤匙或两个卡路里，脂肪和无糖的东西。

蓝莓是漂亮的抗氧化剂，饱和纤维，钾等，并根据研究人员密歇根大学，彩色水果也可能鼓励减肥。在研究实验室大鼠的研究中，科学家发现，在90天后，将富含蓝莓富含粉末的大鼠减少腹部脂肪，较低的甘油三酯，低胆固醇，以及改善的葡萄糖和胰岛素敏感性，而不是大鼠没有消耗任何富含富含蓝莓的粉末。

学习研究代谢发现在饭前吃半葡萄柚可能有助于减少内脏脂肪和较低的胆固醇水平。参与者在6周的研究中，谁在每餐前十五分钟吃了一份Rio Red Grapefruit，每餐后看到他们的腰部缩小到一英寸，而LDL水平下降18分。虽然研究人员并没有完全了解什么让葡萄柚在燃烧脂肪中如此善良，但它们将其效应归因于TART治疗中发现的植物化学和维生素C的组合。

您可能不会向芝麻种子付出很多思想，但研究表明，脆弱的小箱子可能在重量维护中发挥至关重要的作用。所以，你应该认真考虑将它们扔进沙拉或全麦面条菜。研究人员怀疑它在芝麻（和亚麻籽）中发现的木质植物化合物，使它们如此特殊。在一个2015年研究，消耗高水平木质素的女性往往减轻重量并随着时间的增加而减少重量，而不是在高量的情况下消耗这些化合物的妇女。

Kefir是一种酸奶样物质，但它实际上含有比常规酸奶更少的糖和更多的蛋白质，同时剩下肠道友好益生菌，可以通过辅助消化来减肥。在一个学习，Kefir展示了类似牛奶和其他丰富产品的减肥性质。其他富含益生菌的食物包括Kombucha，骨肉汤和酸菜和泡菜等发酵物品。

螺旋藻是一种粉末，高蛋白质海藻补充剂。干燥的东西约为60％的蛋白质，如藜麦，它是一种完整的蛋白质，这意味着它可以直接转化为身体的肌肉，因此是一个很大的减肥工具。一汤匙蓝绿藻的蛋白质为43卡路里提供了8克代谢增强蛋白，加上了一半的维生素B12分配，其本身可以为您提供更多能量并提高新陈代谢。尝试将一些螺旋藻扔进冰沙并观察磅融化。对于更瘦的冰沙理念，请查看此列表冰沙食谱减肥！！