8管理身体焦虑的有效方法
这里是健康提示，用于在大流行中再次培养正面形象。
能够再次交往可能会带来热情和对正常的感觉 - 但它也可能增加焦虑对你的身体如何变化。
我是一个心理学家学习身体形象 超过20年，我已经看到了Covid-19流行病如何影响健康和幸福 在许多方面，包括身体形象。健身房关闭了。作为重点和艰辛，如家庭中学和紧张的财政堆积，自我照顾仪式可能已经下滑。大流行也拿走了人们应对的主要方式：社会支持 通过身体接触。
大流行压力导致许多人转向其他应对机制，对身心健康有害。在澳大利亚5,469名成人的一项研究中，35％ 据报道增加了暴饮暴食或者由于流行性生命，或在短时间内吃大量食物。在意大利的365名成人的另一个研究中，25.7％ 据报道增加了情绪化的饮食 在锁定过程中。在美国，举办3,000名成人的调查中，61％的人经历了不希望的重量变化 自大流行开始以来。难怪人们可能会感到焦虑对别人对改变的外表的看法。
什么是身体形象？
身体形象 是一个人的“内心” - 他们的身体的感受，感知，思想和信仰。身体形象可以是正，中性或消极的，它可以波动。旨在挑起负面身体形象的情况，不适合以前舒适的衣服，注意到与年龄相关的变化外观，看到了自己的景象，并将身体与社交媒体的影响 - 被称为身体形象威胁。
身体形象威胁已经存在部分Covid-19体验 对许多人来说。大流行也有所增加挣扎着吃 太多或太少，与食物的关注，以及对体重和身体形状的焦虑。
幸运的是，有健康的方法可以管理身体焦虑并在大流行中再次培育积极的身体形象。
1.专注于您对您的身体欣赏的内容
而不是专注于改变的东西或者你不喜欢你的身体，专注于你的身体为你做什么。这对每个人都不同。例如，我的手臂允许我拥抱我的狗，我的双腿让我散步，我的胃让我消化食物，所以我有能量，我的大脑帮助我写这篇文章。你的身体远远超过它的外观。欣赏你的身体以及它为你所做的是培养正面形象的核心。
2.与其他接受和欣赏所有机构的人参与
在大流行后，与您想要花时间的选择性。从那些“的人”开始身体接受“意思是他们并不谈论你的身体，他们的身体或其他人的身体 - 它们甚至不会专注于外表。正面图像增加 当人们与身体接受的其他人参与时。您也可以练习成为向他人展示身体接受的人向前付钱。
3.练习自我同情
人民的机构帮助他们在全球大流行的创伤中存活。如果你的外表改变，那么对自己和你的身体很重要。自同情心 当你曾经是一个艰难的情况时，就像自己一样善待自己。许多研究发现自我同情与之相关更高的正面图像，自我判断与更高的负面身体图像相关联。在不判断他们的情况下，试着注意到你的经历，并了解其他人在这些困难的经历中。
4.从事迈出的运动
如果你能够，动起来 以一种方式为您带来快乐和恢复，并帮助您连接和倾听您的身体。身体和能力是不同的，别人的令人沮丧的运动是不同的，可能不是为你的。一些活动，如瑜伽已被证明可以促进正面形象，只要它们不关注外观。以帮助您专注于您喜欢移动的方式，而不是在移动时看起来的方式移动。
5.练习自我护理
问你的身体需要什么 每天。尸体需要定期供应燃料，水合，放松，刺激和睡眠。自我护理可能很难适应时间表，但计划将您恢复到您最好的自我的行动和活动非常重要。
6.与自然搞
与自然互动 与各种健康福利有关，包括更高的正面图像。与徒步旅行一样与大自然进行的活动可以帮助您减少您的外表，更多地关注您的身体功能。体验大自然的美丽也可以帮助创造自我保健的机会，例如通过恢复活力和心灵的运动。
7.避免身体比较
人们将自己与别人比较是很常见的。但是，当他们经常比较他们的外表 对于被认为更具吸引力的人来说，他们的身体形象变得更加负面。身体比较可能发生在许多设置中，而不仅仅是通过社交媒体 - 它也可能发生在普通的环境中，例如海滩，超市和学校。当您发现自己将身体与其他人进行比较并开始对您的身体产生负面的时，尝试上面的一个策略来恢复正面形象。
8.避免饮食炒作
研究表明节食不起作用： 这是与长期减重无关 并且通常会降低整体福祉。相反，当您渴望为您的身体提供持久的能量时，重点推动您的身体。直觉吃 - 为您的自然饥饿，胃口和饱腹梗联系，以确定何时，吃什么和多么吃 - 与健康和福祉有关。
充满信心地重新开始大流行
有许多策略可以帮助建立积极的身体形象，资源可用 帮助您找到最适合您的人。对于那些与饮食失调或严重的阴性身体形象挣扎的人，专业帮助 是前进的最佳道路。
正面形象 不仅仅是对你的外表感到乐意 - 它也接受和爱你的身体，无论它看起来如何看待，都从事自我照顾，以满足其需求。定期练习这些策略，以促进和维持积极的身体形象，因为您安全，自信地重新进入您的社会世界。
