顶级教练说，可以为您的生活增加一年的秘密健身技巧
这可能会让你感到惊讶。
人们经常陪同心脏健康那常规运动， 和营养饮食 生活更长时间。然而，还有其他同样重要的因素可能会影响您的寿命，以减少关注。具体而言，跌倒和意外。
根据这一点疾病预防与控制中心 （CDC），3600万人老年人每年跌落。老年人跌落可引起髋关节骨折和创伤性脑损伤，伤害可能会显着影响一个人的健康和生活质量。实际上，每年30,000名老年人死亡 由于秋天。
通常由秋季骨折造成的伤害，例如髋部骨折，也与较差的死亡率和其他健康问题有关。获得髋部骨折后的死亡率每年14到58％之间而且这些赔率恶化了一个人的人是受伤的时候。
如果您想要更长时间，必须将稳定性和加强练习融入您的健身常规是很重要的。最好的一切都是单方面的下半身锻炼，说汤姆荷兰，MS，CSC，CISSN，锻炼生理学家和作者微锻炼计划：在15分钟或更短的时间内没有健身房，让你想要的身体。将此类型的入步添加到您的日常内容可以帮助您在未来落下跌倒，并为您的生活增加岁月。
从未听说过这种类型的锻炼？以下是您需要了解单方面的下半身练习，以及融入您的日常生活的举措。有一些工作，你将在你的脚上保持稳定，进入你的80年代。而对于更长寿的促进练习，不要错过：超过60？培训师表示，这是您可以做的最好的ABS练习。
单方面下半身举动的重要性
单侧下半身锻炼一次工作下半身的一侧 （读：一条腿）。荷兰说，这些动作需要大量的平衡和协调，并加强腿部肌肉，让你稳定在你的脚上。
通过一次工作，荷兰表示，这种培训也可以帮助您识别并修复下半身的肌肉不平衡和虚弱。想一想：你有没有被要求在瑜伽课上站在一条腿上并且一直很好，然后切换到站在另一条腿上，几乎摔倒了？单侧下半身锻炼揭示这些问题 并帮助您通过更多有针对性的培训来解决它们。
“[单边的下半身练习]可以大大提高你进行日常生活活动的能力，”荷兰说。通过加强腿部和平衡技能，您将不太可能滑倒和跌倒。
现在你知道为什么他们很重要，这里有一些单方面的下半身练习试用。对于每种举措，荷兰表示旨在在每条腿上完成两到三组10到15次代表。他补充说，每周每周锻炼两到三次，以获得最佳结果。想要更多的运动思想吗？这些行走锻炼将帮助您获得精益。
尝试：单侧球蹲下
这是荷兰最喜欢改善稳定性和预防跌落的迁移。 “它适用于整个腿以及核心肌肉，”他说。这对你的臀部特别好。 “由于坐着的时间，许多人具有薄弱的怒气肌肉，这可能导致各种肌肉骨骼问题。单侧球蹲可以帮助加强这种重要的肌肉。”
要做到这一点，站起来并在你的背部和墙之间放置一个稳定的球。你应该略微靠在球上。弯曲你的左腿，并保持右腿的重量，慢慢将你的身体降低到蹲下位置。当它沿着墙壁滚动时，你的背部应该与球保持接触。保持，然后返回到站立位置。重复10到15次，然后切换到另一条腿。
试试吧：保加利亚分裂蹲下
这是荷兰的另一个最爱，并提供了许多类似的加强利益。要做到这一点，用你的后脚站在长凳或椅子上，然后踩到2-3英尺的前脚。 （你想要有足够的空间来操纵。）降低你的身体，让你的背膝弯曲和你的重量在前腿上。抚养自己，那是一个代表。在每条腿上完成两到三组10到15次代表。为更多的挑战添加手工重量。
试试吧：单腿哑铃僵尸
这是荷兰建议更好的腿部强度和稳定性的另一个单侧下半身锻炼。 要做它，在拿着两个哑铃的同时站在一条腿上。 拿走你不要站在你身后的腿，并在臀部向前铰接。 随着腿升起，将上半身慢慢降低到地面。 保持你的背平，你的手臂挂在你面前。 暂停，然后让你的躯干恢复到站立。 每条腿上做两到三组10到15次代表。 别忘了读 建立40后的力量的诀窍 。
